«Сейчас» всегда оказывается неподходящим моментом, и поэтому люди пока что продолжают курить, ожидая, видимо, что когда-нибудь подходящий момент явится им в неком откровении. Они на это надеются. У некоторых откровение заставляет себя ждать несколько десятилетий. И вот через 10 лет, выкурив еще 100 тысяч сигарет, истратив 700 тысяч рублей и приобретя хронический кашель, они, может быть, наконец-то совершат этот шаг.
Лишь очень немногие курильщики проявляют такую же нерешительность в других житейских вопросах. Как бы то ни было, но большинство из них четко представляет себе, чего они не хотят, и добивается того, что считает для себя важным. Это касается как профессиональной деятельности, так и частной жизни. Но с курением все по-другому. Почему так много людей желает бросить, но, несмотря на это, продолжает курить? И вообще, чем там, собственно, наслаждаться? Почему мы так боимся расстаться с сигаретами? Почему курение выходит у нас из-под контроля? И как лучше всего действовать, если предположить, что решение все-таки принято? Я сознательно пишу «если предположить», так как исхожу из того, что вы, прежде всего, намерены как следует порыться в этой книжке и пока не уверены, хотите ли вообще бросить курить.
По крайней мере, в основе моей книжки лежит именно такой подход. Будьте критичны. Не верьте тому, чего я не смогу вам доказать. То, что вы решили заняться этой темой, уже само по себе замечательно. Примите мои поздравления.
30 % населения Германии – бывшие курильщики
Бывших курильщиков в Германии ровно столько же, сколько курильщиков. То есть тридцать процентов курильщиков противостоит тридцати процентам экс-курильщиков. И ведь все эти экс-курильщики смогли когда-то избавиться от никотина! «Так, – скажете вы, – значит, каждый второй сделал это. Таким образом, мои шансы 50:50». Нет, это сделало гораздо большее количество людей. В статистических данных так много курильщиков фигурирует лишь потому, что там учитываются и начинающие курить дети и подростки, которых по-прежнему немало. В возрасте от 18 до 39 лет курят 44 % мужчин со средними доходами, а курящих мужчин с низкими доходами еще больше – 51 %. Кроме того, в 70-е годы, когда поколение сегодняшних 60-летних было в этом возрасте, доля курильщиков среди молодежи доходила даже до 60 %. То есть 6 из 10 мужчин в этом возрасте курило. Однако из всех курильщиков этого поколения сегодня курят лишь 13 %! Если исключить молодежь, то получится, что гораздо больше половины всех курильщиков смогло покончить с курением. Фактически 79 % курильщиков удалось расстаться с сигаретами!! Другими словами, 8 из 10 курильщиков добилось того, чтобы стать некурящими! А эти цифры выглядят уже совсем по-другому. Конечно же, у вас есть все шансы пополнить количество людей, бросивших курить.
Правда ли, что экс-курильщики чувствуют себя менее счастливыми?
«Наверняка всем этим бывшим курильщикам чего-то не хватает, – возразите вы. – А уж от сигареты после еды я не откажусь ни за что». На самом деле эти люди не только смогли бросить курить, но и вполне удовлетворены жизнью. Иначе все 30 % экс-курильщиков постоянно сетовали бы на то, что вместе с сигаретами из их жизни ушло одно из лучших наслаждений и что отказ от курения является для них тяжким лишением. Но этого не происходит. В действительности 99 % бывших курильщиков, то есть некурящих, очень мало думают о сигаретах и даже не считают свое никотиновое прошлое достойным упоминания.
Широкие опросы, проводившиеся среди бывших курильщиков, показывают: они считают, что их жизнь осталась такой же счастливой или стала более счастливой, но ни в коем случае не стала менее счастливой или менее удовлетворительной.
Вы можете не верить мне, и в отличие от других авторов я не буду внушать вам, что без сигарет вы станете счастливее, лишь на том основании, что так было у меня. Вместо этого я буду приводить результаты исследований с участием тысяч курильщиков и экс-курильщиков и постепенно устранять вашу неясно сознаваемую неуверенность в себе и ваш страх перед отказом от курения.
У бывших курильщиков можно многому научиться! Что они переживали, когда бросали курить? Какие предрассудки бытуют на этот счет? Насколько оправданы мои опасения, что, если я брошу, мне будет вечно чего-то не хватать? Это весьма вероятно? Или, скорее, маловероятно? Все это вы должны знать совершенно точно, прежде чем сделаете решительный шаг. И можно достаточно уверенно предсказать, что пройдет совсем немного времени и вы, как и большинство курильщиков, перестанете горевать о сигаретах и даже замечать их отсутствие. Подробнее об этом в главе «Стресс и настроение до начала и после завершения «карьеры курильщика».
Железная хватка никотина – физическая зависимость
Без сомнения, вы убеждены, что бросить курить ужасно трудно. Так думают почти все собирающиеся это сделать курильщики. «Было нелегко, но гораздо легче, чем я думал», – абсолютно типичное высказывание, основанное на пережитом опыте. Неуверенность и страхи мешают нам отважиться на первый шаг. И действительно, большинство проблем, ожиданий и страхов у разных курильщиков почти совпадает. Это связано с воздействием никотина на мозг. Как только никотин расщепляется и покидает мозг, возникает чувство смутного беспокойства. В экстремальных случаях, когда уровень никотина в крови снижается слишком сильно, это чувство может перерасти в страх и даже панику. Чувство страха появляется из-за отсутствия в мозге нейромедиаторов. Вследствие длительной бомбардировки организма никотином нарушается нормальный выброс этих сигнальных веществ, однако он может восстановиться уже через несколько недель.
Многие курят, чтобы снять стресс или сосредоточиться, или взбодриться, или расслабиться, или поднять себе настроение.
Но действительно ли сигарета помогает при стрессе? Правда ли, что курение способно повысить концентрацию внимания, возбудить, успокоить, улучшить настроение? Тогда оно давало бы большие преимущества. И, рассуждая логически, бросить курить означало бы отказаться от этих преимуществ. Именно в этом и убеждены курильщики.
Разумеется, люди курят ради этих преимуществ – зачем же еще? А что, если в конечном счете курение лишь усиливает стресс, беспокойство, вызывает нестабильность физического и эмоционального самочувствия? Это означало бы, что курение не дает никаких преимуществ.
Тогда после отказа от сигарет люди обретали бы большую устойчивость к стрессам, становились бы более раскованными и вообще чувствовали бы себя намного лучше. Этим вопросом подробно занимались известные ученые, которые осуществили множество экспериментов с участием курильщиков и экс-курильщиков. Результаты необычайно интересны! Подробнее об этом в главе «Взбодриться и сконцентрироваться – всего лишь миф».
Обусловливание
[1] – психическая зависимость
Никотин делает нас зависимыми не только физически, перестраивая систему нейромедиаторов в мозге, он заботится и о том, чтобы у нас вырабатывалась условная реакция на многие ситуации. Под влиянием никотина мы «учимся» прочно связывать определенные жизненные положения с курением, а затем эти ситуации начинают играть роль прямого импульса, заставляющего нас браться за сигарету, например, когда мы пьем кофе или употребляем алкоголь, когда курят другие или после еды… И тогда мы начинаем курить «просто так». Независимо от уровня никотина в организме на данный момент. Понаблюдайте как-нибудь специально за другими курильщиками. Вы будете удивлены, насколько автоматически и бессознательно они действуют под воздействием этих импульсов.
