Онлайн книга
Конечно, вам «нравится» курить. Иначе расстаться с сигаретами было бы со всем просто. Только досконально разобравшись в том, почему вам так нравится курить, вы сможете бросить без всяких сожалений. Андреас Иопп, автор всемирно известной методики, постарается последовательно и с чувством юмора разоблачить шаблоны, которые мешают вам покончить с курением раз и навсегда. Он объяснит, как никотин перепрограммирует ваш мозг, делает вас беспокойным и наиболее подверженным стрессу.К концу чтения книги вы легко, без проблем и лишнего веса расстанетесь с сигаретами. Навсегда!
Оглавление книги
- Введение
- Много ли вы курите?
- Всегда ли вам нравится курить?
- 30 % населения Германии – бывшие курильщики
- Правда ли, что экс-курильщики чувствуют себя менее счастливыми?
- Железная хватка никотина – физическая зависимость
- Обусловливание – психическая зависимость
- Чтобы отучиться курить, необходимо терпение
- Шулерские фокусы никотина
- Пожалуйста, продолжайте курить!
- Дополнительная мотивация: здоровье
- Но…
- Бросить курить и не поправиться
- Ваши взгляды на курение
- Вы ничего не проиграете – только выиграете
- Чего вам ждать от этой книги
- Как построена книга
- Часть 1 Вам «нравится» курить?
- От «нравится» к «необходимо»
- Курение доставляет вам наслаждение?
- Ваша первая сигарета
- Наконец-то мы стали «своими»
- Проклятие обычности
- Стремительная перестройка нервной системы
- Курение доставляет удовольствие лишь после перестройки мозга
- Является ли никотин сильнодействующим наркотиком?
- Вы бы начали курить снова?
- С каких пор у вас появилось желание курить?
- После нескольких сотен тысяч затяжек – первая паника
- После следующих 100 000 затяжек вы курите, чтобы снять стресс
- Насколько вам «нравится» курить?
- «Ура, я курю мало»
- Курение – это привычка?
- Вы человек устойчивых привычек?
- Вы любите брокколи?
- Вы приучились курить по своей воле?
- Почему сигарета признается обществом?
- «И все-таки я курю просто по привычке»
- Признайтесь честно, почему вам «нравится» курить
- Реклама & Голливуд как образцы для подражания
- Вы сами приняли решение начать курить?
- Может быть, все-таки реклама заманила вас в никотиновую ловушку?
- Рекламные изображения, которые трудно забыть
- Неотразимое влияние Голливуда
- Насколько сильно влияет кино на желание попробовать сигареты
- Сознательно ли вы приняли решение начать курить?
- Никотиновые дилеры. Как из вас делают наркомана
- Цель бизнеса – никотиновая зависимость
- Легкие сигареты – это обман
- Обман с помощью курительных машин
- При выкуривании легких сигарет вы глубже вдыхаете вредные вещества
- 150 миллионов долларов в возмещение ущерба
- От производства табака к никотиновому дилерству
- «Никотин не вызывает зависимости»
- Биохимия счастья
- Можно ли измерить наслаждение?
- Степень нашего «нравится» регулируется чисто механически
- Курение в цифрах – модель курения
- Как работает зависимость
- Курить, чтобы лучше себя чувствовать
- Изменения в центре удовольствия мозга
- Курильщики продолжают верить в наслаждение и преимущество
- Кратко о курении во время беременности
- Моя собака, мои дети
- Моя собака…
- За бо́льшую толерантность, или как работает лобби табачной индустрии
- Пассивное курение касается прежде всего вас самих
- Мой дом, моя машина, моя жена, мои дети
- Стоит ли принимать это всерьез?
- Неприятное давление со стороны пассивных курильщиков
- Только для владельцев домашних животных
- Часть 2 Курение и психика
- Ежедневные колебания психического состояния под воздействием никотина
- Так сколько же очков вы набрали?
- Счастье и горе «легких» курильщиков
- Легкое чувство пустоты
- Ежедневные подъемы и спады
- Ни одной горизонтальной линии – лишь подъемы и спады
- Между усталостью и возбуждением
- Стресс и скука
- Теория преимущества: наслаждение или потеря
- Модель преимущества
- Модель «Мне нравится курить»
- Модель воздержания/уклонения
- Модель преимущества и модель «Мне нравится курить»
- Не будем сравнивать яблоки с грушами
- Курение не дает никаких преимуществ для психики
- Психобиологическое воздействие никотина
- Как курильщики оценивают свое настроение в действительности
- Что улучшается благодаря курению?
- Выдохнуть из себя симптомы воздержания вместе с дымом сигареты
- Слишком подробно?
- Вывод: порочный круг подъемов и спадов
- Такой долгий день: стресс, тонус и радость
- Можно ли в тяжелые дни улучшить настроение, если больше курить?
- Спросите у курильщиков
- Когда встречаются просто стресс и стресс от курения
- Вывод: курение увеличивает стресс
- Курение вызывает стресс всегда, даже когда вы этого не замечаете
- Человечек из рекламы сигарет НВ – курильщик с синдромом абстиненции
- От курения вы мельчаете как личность
- Электронная сигарета
- Курение: признаки наркозависимости
- Курение вынуждает делать запасы
- Взбодриться и сконцентрироваться – всего лишь миф
- Курение и энергия
- Пик биологической активности
- Концентрация внимания
- Концентрация внимания (продолжение)
- Больше никотина не делает вас более внимательным
- Курение блокирует работоспособность
- Концентрация внимания, учеба, память
- Концентрация и внутренний стресс
- Анализируйте свое поведение
- Побеждать наверняка
- Стресс и настроение до и после «карьеры курильщика»
- Отказ от курения: лишение или приобретение для психики?
- На крючке у никотина – проверьте себя
- Зависимость после первых сигарет
- Никотин – сильнейший яд, отравляющий нервную систему
- Вы зависимы, несмотря на то, что курите редко
- Никотиновые дилеры – торговцы наркотиками
- С самого начала на крючке у никотина
- Курящие подростки – просто фрустрация или фрустрация из-за курения
- Никотин не помогает при плохом настроении
- Никотин не является антидепрессантом
- Важнейший вопрос всех желающих бросить курить
- Некурящим живется лучше
- Свет в конце тоннеля
- Экс-курильщики не так счастливы, как курильщики?
- Модель преимущества отказа от курения
- Интервью с профессором Пэрроттом: Курение и психика
- Сила условного рефлекса
- Ваша модель курения
- Власть повседневности
- Так что же это такое – обусловливание ?
- Чему и как учатся мыши
- Неполное преодоление условных связей и память о зависимости
- Наслаждение или условная реакция?
- Рефлекторное слюноотделение в ответ на раздражитель
- Отучиться так отучиться
- Вещества, помогающие забыть о зависимости
- Обусловливание – это не привычка
- «Социальный» курильщик – психологическая зависимость
- Разобусловливание – ваша победа над Павловым
- Марка ваших сигарет и другие курильщики. Или ваш наркотик и другие наркоманы
- Почему курильщики так верны своей марке сигарет?
- Другие курильщики
- Часть 3 Другие причины для отказа от курения
- Вес и красота
- Курение не делает вас ни красивее, ни стройнее
- Большой тест на оценку сексуальности и привлекательности возможного партнера
- Насколько вы привлекательны на самом деле?
- Отказ от курения – наилучший антивозрастной оздоровительный курс
- Ежедневный химический коктейль
- «Для меня курение – это наслаждение»
- «Да что там сигареты – загрязнение окружающей среды наносит точно такой же вред»
- Краткая информация для беременных: еще не родился, а уже курит
- Отключите свою атомную электростанцию!
- Благодаря курению вы излучаете… но только не здоровье
- Добавки в угоду общественности
- Одышка сильнее, а концентрация хуже – и все из-за курения
- Краткая информация для беременных: окись углерода и никотин
- Смело смотрите в будущее
- Рассчитывая риски, не обманывайте себя
- Стратегия № 1: Оставаться наивным
- Стратегия № 2: Приуменьшать или сравнивать риски
- Стратегия № 3: Делать вид, что все под контролем
- Стратегия № 4: Не признавать рисков
- Стратегия № 5: Делать вид, что разобраться в потоке информации очень трудно
- Стратегия № 6: Заниматься самооправданием – взвешивать риск и пользу
- Дайте сигаретам последний пинок!
- Обязательно будет лучше!
- Как принимается решение?
- Пора решиться
- «Сейчас неподходящий момент»
- Деньги как мотивация – калькулятор курильщика
- То, о чем вы никогда не пожалеете!
- День освобождения
- Музей окурков
- Никогда не сомневайтесь в принятом решении!
- Часть 4 Бросить курить и остаться стройным
- Курение не добавляет стройности
- Избавьтесь от иллюзий – курение не делает вас стройнее
- Курение вызывает изменения обмена веществ, ведущие к утрате стройности
- Мы толстеем из-за курения
- Десять лишних килограммов после отказа от сигарет – очередной миф
- Вы зациклены на собственном весе?
- Вес приходит в норму
- Почему, когда мы курим, есть нам хочется меньше?
- Курить, чтобы не чувствовать себя голодным
- Естественная цикличность голода
- Почему, бросив курить, мы начинаем поправляться и что можно сделать?
- Сладкое и зависимость
- Почему при воздержании от никотина всегда хочется сладкого?
- Лишний вес – волчий аппетит на сладкое
- Сахар формирует более сильную зависимость, чем кокаин
- Растолстеть и вернуться к старому – и все из-за сахара
- Как избежать прибавки в весе
- Почувствуйте себя счастливым за едой!
- Диета обрекает на уныние. Хорошая пища делает счастливым
- Четыре камня в основание стройности и счастья
- Зависимость: сахарная ловушка очень похожа на никотиновую
- Голодаем, поэтому и толстеем
- Как избежать сахарной ловушки?
- В чем секрет стройности?
- Каким образом вы сжигаете больше жира?
- Как калории превращаются в жировые отложения?
- Почему вам вскоре опять хочется есть?
- Как оставаться спокойным и сытым
- Роковая никотиново-сахарная ловушка
- Фрукты и овощи – большой объем, низкая калорийность
- Любят ли «тяжелые» курильщики молоко и фрукты?
- Как бороться с приступами голода – мои советы
- Запоры при воздержании от курения
- Заменитель сахара – экономия в 100–200 калорий
- Не вреден ли заменитель сахара для здоровья?
- Естественный или искусственный подсластитель?
- Благодаря белку вы сыты и счастливы
- Белок помогает сохранить стройность
- Белковые коктейли как средство от голода и изматывающего стресса
- Белковые коктейли – быстрее не бывает
- Какой белок и сколько?
- Коктейли вместо диеты
- Сохранить стройность после отказа от курения
- Список продуктов при посещении супермаркета. Что купить в Интернете
- Что купить в супермаркете
- Чего вы не должны покупать после отказа от курения
- Ходить в ресторан и худеть
- Питаться в столовой и оставаться стройным
- Часть 5 Самые успешные стратегии отвыкания от курения
- Вы обретаете свободу от сигаретного дыма
- Отказ от курения – это как езда на велосипеде
- Вырваться из никотиновой ловушки
- Почему «меньше курить» не годится?
- Что помогает при отказе от курения?
- Гипнотерапия – общение с подсознанием
- Гипноз против зависимости
- Сила подсознания
- Зависимость сильна. Но ваше подсознание намного сильнее!
- Доступ к бессознательному
- Гипноз-шоу вам не подходит
- Медицинский гипноз Милтона Эриксона
- Гипнотерапия – это не эзотерика
- Сила логики ограничена
- Эффективность гипнотерапии в цифрах
- Для тех, кто заинтересовался: обзор исследований, посвященных гипнозу
- Самые эффективные стратегии отвыкания – читать или пропустить?
- Никотинозамещающая терапия – помощь или бизнес?
- Часть первая: Прибыль за счет страха
- Часть вторая: о пользе антиникотиновой продукции
- Акупунктура – вера, которая не способна двигать горы
- Медикаменты – отвоевывание рецепторов
- Стать и остаться некурящим
- Консультация у врача
- Последняя сигарета
- Контрольные вопросы накануне дня полного отказа от курения
- Так курить не бросают
- Последняя сигарета перед зеркалом
- После последней сигареты
- Срыв и возврат к старому
- Камера сверху
- Треугольник срыва. При любых обстоятельствах не более одного ключевого раздражителя
- Простые и понятные правила
- Раздражение плюс… – избегать!
- Алкоголь плюс… – избегать!
- Кофе и желание закурить
- Сколько времени продолжается приступ острой тоски по сигарете?
- Правило трех «о»
- Что делать, если случился срыв
- Подняться и продолжить игру
- В случае рецидива быстрый повторный старт
- Став некурящим, никогда больше не прикасайтесь к сигаретам
- Вам окажут персональную помощь и поддержку!
- Семинары: Бросаем курить все вместе
- Несколько слов в заключение
- Алфавитный указатель