Для вашей психики колебания уровня никотина – это и есть стеклянный осколок. Вы получаете наслаждение, регулярно устраняя свое беспокойство, раздражение и плохое настроение, вызываемые никотиновой занозой. И тем самым запускаете цепную реакцию, создавая предпосылки для появления следующей «никотиновой дыры» и вгоняя в себя по самый краешек все тот же осколок – и так беспрестанно. Здесь помогает только одно средство – вытащить засевшее в вас чужеродное тело (читай, никотин), навсегда избавиться от него. Удалить занозу из вашей жизни. При зависимости не может быть и речи о каких-то преимуществах. Никотиновая зависимость приносит вашей психике и вашему здоровью только вред. Примите СЕЙЧАС решение бросить курить и назначьте себе день, когда вы это сделаете.
Вы хотите бросить курить?
Да
Нет
Деньги как мотивация – калькулятор курильщика
«Опять повышение цен и налогов. Это же просто сплошная сердечная боль. При следующем повышении брошу курить».
Тем не менее вы ведь не бросили? Сколько удорожаний сигарет вы уже пережили? И прокурили при этом целое состояние. Человек, выкуривающий по пачке в день, вместе с сигаретным дымом пускает на ветер 1800–2500 рублей в месяц. 21600– 30 000 рублей в год. Уже через 5 месяцев можно было бы купить новый компьютер, а через год – провести потрясающий отпуск. За 40 лет общая сумма могла бы достичь стоимости небольшой собственной квартиры.
Что вам больше всего хотелось бы купить на эти деньги? Подумайте и впишите свои конкретные пожелания.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Все, за что я ненавижу курение
Запишите здесь и сейчас все неприятные для вас моменты, которые вы связываете с курением и из-за которых вы хотели бы отказаться от него.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
То, о чем вы никогда не пожалеете!
Вам пришло в голову всего 5 пунктов? Честно говоря, это очень мало. Привожу здесь список всех связанных с курением неприятностей, о которых мне приходилось слышать от курильщиков/курильщиц:
«Испытывать стресс и курить, чтобы избавиться от него».
«Неспособность по утрам обрести рабочую форму, не выкурив сигареты».
«Запах табака, исходящий от моей одежды, мягкой мебели, постельных принадлежностей, обшивки автомобильных кресел. Все провоняло».
«Запах изо рта, с которым я ничего не могу поделать».
«Мои волосы и кожа скверно пахнут. Мой друг говорит, что я вся пропахла табаком».
«Частое беспокойство и неудовлетворенность, пока я снова не покурю».
«Прежде чем посмеяться, я всегда должен сперва откашляться».
«Частое покашливание во время разговора, необходимость откашливать мокроту, мой хриплый голос».
«Невозможность дышать глубоко, покалывание в боку, когда я пытаюсь сделать глубокий вдох».
«Слишком быстро сбивается дыхание во время подъема по лестнице или езды на велосипеде».
«Быстро устаю от возни и игр со своими детьми».
«Чувствую себя измотанным даже после небольших физических нагрузок».
