Типичный случай – Мира, с которой я познакомился на одном из моих семинаров для желающих бросить курить. Ей регулярно приходится присутствовать на бесконечных рабочих совещаниях, где уже нельзя курить, как раньше. По окончании заседания она не может выйти на улицу сразу же, поскольку должна сделать множество организационных распоряжений. Так она мучается до тех пор, пока, совершенно измотанная, не закурит наконец свою долгожданную сигарету. Концепция «Мне нравится курить» и у нее дала сильную трещину.
Говоря о преимуществах и выгоде курения, невозможно логически объяснить нервозность курильщика при вынужденном воздержании. Расслабиться и сконцентрироваться ему удается лишь после того, как вместе с сигаретным дымом улетучится напряжение. В конце концов не проще ли вместо этих постоянных подъемов и спадов просто отказаться от курения, стать некурящим? По крайней мере, мучиться перестанете.
Важно! Никогда больше не обманывайте себя: «Сигарета помогает мне сконцентрироваться». Это абсолютная неправда. А правда в том, что именно сигарета является причиной невозможности сконцентрироваться и что она приносит лишь кратковременное облегчение при стрессе, вызванном никотиновой абстиненцией. И только. После дополнительно выкуренной сигареты концентрация внимания отнюдь не становится выше. И по сравнению с некурящими внимание не улучшается. Все, чего вам удается достичь, – это лишь нормального уровня. И за это вы платите высокую цену, разрушая свое здоровье. Если вы вырветесь из порочного никотинового круга, то уже через несколько недель проблема отпадет сама собой. Вы можете сделать это! И если вы – уже некурящий – однажды действительно почувствуете себя усталым и неспособным сосредоточиться, то вам потребуется просто сделать паузу, как любому нормальному человеку.
Анализируйте свое поведение
Большинство сигарет мы выкуриваем автоматически, неосознанно. Сознательное наблюдение за своим собственным поведением может оказаться весьма поучительным.
Когда и через какие промежутки времени я курю? Насколько сильно мое желание покурить по истечении определенного времени? Большое ли удовольствие я получаю от сигареты после короткого перерыва? А после более длительного? Каково мое настроение, когда мне хочется курить? Влияет ли стресс на количество выкуренных сигарет?
Если курение улучшило мое самочувствие и помогло сосредоточиться, то интересно выяснить: сколько времени до этого я не курил? Если я не курил 3–4 часа, то восстановила ли одна-единственная сигарета мое хорошее самочувствие или мою концентрацию полностью? Или у меня осталось желание получить еще одну дозу никотина? Можете спокойно поэкспериментировать. Когда вы сознательно выкуриваете дополнительную сигарету, не испытывая большого желания покурить (то есть без необходимости избавиться от появившихся симптомов абстиненции), чувствуете ли вы улучшение своего состояния или своего внимания? Принесла ли вам сигарета удовлетворение, оправдала ли ваши ожидания? Или она не имела никаких значительных последствий, так как была выкурена вскоре после предыдущей?
Анкета на следующей странице поможет вам целенаправленно поставить перед собой эти вопросы. Формат позволяет поместить ее в сложенном виде в сигаретную пачку и носить с собой, чтобы она всегда была, так сказать, в пределах досягаемости.
Просто вносите в каждую графу ту цифру, которая в конкретной ситуации лучше всего отражает ваше настроение, уровень стресса и т. д.
Побеждать наверняка
«В сущности, меня больше устроил бы какой-нибудь конкретный рецепт». С быстродействующими рецептами обычно получается так. Сначала вы восторженно внимаете, но очень скоро начинаете думать: «Ах, но ведь, в общем-то, мне нравится курить», – и возвращаетесь к старому. Если вы поймете лишь немногое, то старое догонит вас очень быстро. Каждый курильщик твердо верит в определенные преимущества курения, иначе он не продолжал бы курить, а тем более не начинал бы все сначала. Великие полководцы знают, как одерживаются победы:
«Если ты не знаешь ни врага, ни себя самого, ты будешь побежден в любом бою.
Если ты знаешь себя самого, но не знаешь врага, то за каждую одержанную победу ты будешь терпеть поражение.
Если ты знаешь и себя, и своего врага, можешь не опасаться за исход тысячи сражений».
Сун-Цзы «Искусство войны»
Выводы:
• Выкуривая утреннюю сигарету, курильщики не достигают лучшего тонуса и настроения по сравнению с некурящими, а лишь восполняют недостаток никотина в своем организме.
• Энергетический потенциал и способность к концентрации подвержены у курильщиков сильным колебаниям. Низкий уровень никотина влечет за собой проблемы с концентрацией внимания.
• Никотин способствует концентрации только благодаря тому, что на короткое время ликвидирует отвлекающее беспокойство, которое возникает при воздержании. Однако дополнительный никотин уже не повышает ни внимание, ни работоспособность, ни сосредоточенность.
• В ходе специальных экспериментов курильщики достигали нормального уровня концентрации и работоспособности некурящих лишь путем восполнения содержания никотина в организме.
Стресс и настроение до и после «карьеры курильщика»
Отказ от курения: лишение или приобретение для психики?
«Боюсь, что, если брошу курить, стану недовольным, буду хуже себя чувствовать, получать меньше наслаждения и тяжелее переживать стресс». Это типичные опасения. Они отражают все то же стойкое предубеждение: «Курение дает преимущества», так как курильщики верят, что, по крайней мере, иногда их состояние поднимается над нормальным уровнем некурящих. Ученые провели детальные исследования с привлечением двух групп курильщиков: начинающих курить подростков и курильщиков со стажем, решивших расстаться с сигаретами.
• Если бы курение было приобретением, то, начав курить, подростки должны были бы лучше себя чувствовать, испытывать большее удовольствие от жизни и меньший дискомфорт от перепадов настроения.
• Курильщики, решившие бросить, должны были бы становиться менее довольными и счастливыми и менее защищенными от стресса, поскольку они утрачивали преимущества, которые давало им курение, и тосковали по утрате.
Постарайтесь вспомнить, как вы курили свои первые сигареты, когда были еще подростком. Неужели вы и в самом деле думали при этом: «Вау, я сразу же почувствовал себя лучше», «Так расслабиться мне давно уже не удавалось», «Это круто, ощущения супер»? Или такие оценки появились у вас только некоторое время спустя, когда вам уже «нравилось» курить?
И вообще, как быстро формируется зависимость, заставляющая нас продолжать курить и утверждать, что нам это «нравится»? Как вы думаете? После 10 пачек? Или после 20? Запишите свой ответ __________.
