Поэтому примите самые срочные меры для восстановления своего хорошего самочувствия. Как раз при запорах следует есть больше овощей и фруктов. Растворимые балластные вещества прочистят ваш кишечник. Движение и обильное питье тоже оказывают благотворное влияние на пищеварение. 2–3 литра воды в день способствуют, помимо прочего, и оптимальному выведению токсинов. Если же все это не помогает, то не покупайте слабительных, а купите в аптеке семена индийского (блошного) подорожника. Они гораздо лучше регулируют деятельность кишечника. Этот совет я даю вам не по соображениям экологии, а потому, что эффективность подорожника индийского была доказана в ходе научных исследований. Более подробную информацию вы сможете найти в Википедии.
Позитивный момент: никотин одаривает нас повышенной кислотностью желудка. Те из курильщиков, которые частенько страдают от изжоги или раздражения кишечника, отказавшись от сигарет, очень скоро будут радоваться восстановлению спокойной работы желудочно-кишечного тракта.
Заменитель сахара – экономия в 100–200 калорий
Пять чашечек кофе в день с добавлением в каждую одной маленькой ложечки сахара дают в общей сложности 120 калорий. Совсем вам не нужных. Для этого и существует заменитель сахара. 2 стаканчика йогурта, которые вы сами подсластите заменителем, позволят вам легко сэкономить еще 60 калорий. А выпивая большой стакан колы лайт, вы экономите даже 88 калорий. В одном стакане обыкновенной колы содержится 11 кусочков сахара-рафинада.
Таким образом, только за счет использования заменяющих сахар подсластителей вы могли бы получить ежедневную экономию почти в 200 калорий, а это именно столько, сколько вы как новоиспеченный экс-курильщик перестаете расходовать дополнительно по сравнению с некурящими. На несколько месяцев полностью исключите сахар из своего домашнего обихода. И дома, и в дороге пользуйтесь первое время только заменителем. Покупайте напитки, мармелад, йогурты, пудинги, жевательную резинку и леденцы, которые вместо сахара содержат подсластители. Это будет означать не отказ от сладкого, а лишь простую замену.
Не вреден ли заменитель сахара для здоровья?
Меня глубоко трогает, когда курильщики, ежедневно вдыхающие в себя 4800 ядовитых веществ, интересуются, не нанесет ли употребление сахарозаменителя вреда их организму. Но курильщики такие же осторожные люди, как и все остальные. Они пристегиваются ремнями безопасности в машине и даже покупают экологически чистые фрукты в продуктовых магазинах. В общем, вопрос вполне обоснован: сахар или его заменитель? Вот факты:
Заменитель сахара не содержит калорий, и от него не поправляются. Аграрно-сахарное лобби охотно сеет в Интернете дезинформацию о том, что от заменителя сахара можно потолстеть. Но – совершенно однозначно – это не соответствует действительности.
Заменитель сахара не повышает уровень инсулина в крови.
Заменитель сахара не приводит поэтому к сахарному голоду и гипогликемии.
Заменитель сахара безопасен.
Заменитель сахара благодаря сладкому вкусу обеспечивает выброс дофамина, но не запускает механизм цикличности голода, являющийся следствием высокого содержания инсулина в крови.
Даже Немецкое общество питания (НОП) – ведущее независимое объединение экспертов, постоянно наблюдающее за всеми исследованиями и регулярно пересматривающее оценку продуктов питания – занимает по этому вопросу вполне определенную позицию. НОП подтверждает, что заменитель сахара безопасен и «является хорошей альтернативой для людей, которые хотели бы похудеть или избежать прибавки в весе».
Естественный или искусственный подсластитель?
Жидкие подсластители самые дешевые и годятся для выпечки. Но вместо сыпучего сахарного песка их лучше не использовать, поскольку в этом случае они приобретают слегка горьковатый привкус. Если вы хотите заменить именно сахарный песок, то в продаже имеется подсластитель аспартам (марки Canderel). Летом им можно, например, посыпать клубнику, и по вкусу он ничем не отличается от обычного сахара. Аспартам состоит из двух белковых элементов, имеющих сладкий вкус.
Фанаты натурального питания могут выбрать подсластитель, получаемый из южноамериканского растения стевии (медовой травы). Он в 300 раз слаще сахара. В Японии стевия применяется уже 40 лет, в том числе и для изготовления большей части сладостей. Лучше всего заказать стевию в Интернете.
Мой совет: Покупайте подсластитель в дорогу в маленьких пакетиках или в виде дозатаров с таблетками и всегда носите его с собой прямо в портмоне на случай, если вам захочется выпить кофе где-нибудь вне дома.
Благодаря белку вы сыты и счастливы
Белок помогает сохранить стройность
Вы хотите иметь постоянный вес? Тогда вам нужно есть и, самое главное, пить больше белков. Белок является центральным элементом всех современных диет. Раньше диета означала лишения, плохое настроение и часто была чревата эффектом йойо: сперва сбрасывание веса, а потом прибавка – еще больше, чем было вначале. В 70-е годы люди, следящие за фигурой, не решались ходить в ресторан без таблицы калорийности продуктов, в 80-е все сидели на жировой диете, подсчитывали очки и покупали низкокалорийные продукты. Результат – тяжелые на подъем люди, вечно недовольные и голодные. Теперь мы уже знаем, что диеты, нарушающие углеводный обмен, заставляют нас испытывать голод. Белок, напротив, делает нас сытыми, счастливыми и сохраняет мышечную массу, работающую как устройство по сжиганию жира. И никакого эффекта йо-йо. Поэтому, если, бросив курить, вы хотите сохранить фигуру, увеличение потребления белка было бы для вас идеально.
Белок посылает в мозг сигнал о насыщении. Естественно, что чем раньше вы почувствуете себя сытым, тем меньше калорий будет у вас на счету.
Белок не дает подняться уровню инсулина. Благодаря этому чувство голода появляется у вас нескоро, а ваш организм перестраивается на режим сжигания жира.
Белок поставляет организму строительные элементы, необходимые для выработки «гормонов счастья».
Белок необходим для формирования мышечной ткани.
Мышцы работают как устройства по сжиганию жира. Увеличение мышечной массы на 1 кг позволяет вам в процессе обмена веществ дополнительно сжигать 100 калорий в день. Просто так.
Ешьте больше белков. Больше постного мяса, больше рыбы, и пейте в перерывах между основными приемами пищи практичные белковые коктейли. Это не должно вызвать особых затруднений и у курильщиков-мужчин. Во-первых, мужчины и без того склонны к мясной диете, а во-вторых, коктейль можно приготовить за 3 минуты. Вегетарианцы могут пить коктейли на основе соевого белка и с их помощью поддерживать у себя стабильный вес. Правда, у вегетарианцев проблемы с весом и так достаточно редки.
Белковые коктейли как средство от голода и изматывающего стресса
Во время небольших приступов голода, которые вам придется пережить в первые недели без никотина, старайтесь сразу выпить белковый коктейль, вместо того чтобы поглощать сладости. От сладкого ваш голод только усилится, вес увеличится, а настроение испортится. Белковые коктейли, напротив:
