Бросить курить и не поправиться
Одна из главных причин колебаний и промедлений при отказе от курения – это боязнь пополнеть. Но правда ли, что курение помогает сохранять стройность? Или мы начинаем набирать вес только потому, что курили прежде? Может быть, статистика говорит, что курильщики стройнее, чем некурящие? Статистические данные на этот счет удивительны! Почему, когда бросаешь курить, все время испытываешь чувство голода? Почему сладкое усиливает наркотическую зависимость и провоцирует ее рецидив? Какова истинная природа лишнего веса и возврата к старому? Что нужно делать, чтобы не поправиться? В общем-то, ничего особенного. И никаких больших затрат. Я пишу на эти темы уже 20 лет. Мои книги переведены на 15 языков. Я НЕ хочу перестраивать ваши пищевые привычки. Здесь речь пойдет только о сохранении стабильного веса, чтобы облегчить вам решение отказаться от курения. Поэтому вопрос будет рассматриваться с чисто практической точки зрения (часть 4). Во всех книгах о курении, которые я прочел, мне не хватало именно этого раздела – как не набрать лишний вес.
Ваши взгляды на курение
Что нужно сделать, чтобы проанализировать и четко определить свои взгляды на себя самого как на курильщика и на культуру курения в целом? Это важно, так как иначе у вас впоследствии может появиться ностальгия по сигаретам. При этом имеются в виду социальные аспекты курения. Для меня курение и общение всегда составляли некое единство. Я хотел быть как все. Я рассматривал это как само собой разумеющуюся часть культуры. Я всегда идентифицировал себя с другими курильщиками. «Те, кто курит, более раскованны и доброжелательны». Каждый курящий человек имеет собственную индивидуальность и собственные представления о том, какому образу курильщика он хотел бы соответствовать. С возрастом люди становятся все более независимы от групповой принадлежности и рекламы, которые играют важную роль скорее в начале «курительной карьеры». Поэтому большинство курильщиков прекращает курить в возрасте 40–50 лет.
Оглянитесь еще раз с ваших сегодняшних зрелых позиций на те времена, когда вы только начинали курить. Как реклама многие годы влияла на вашу точку зрения относительно курения. Как табачная промышленность завлекала вас, еще ребенка и подростка, в свои сети. Как десятилетиями курильщикам лгали, что никотин не является наркотиком. Как никотиновая индустрия ускоряла возникновение зависимости, используя добавки. Как она путем проплаченных заказов на научные работы фальсифицировала результаты исследований о последствиях курения для здоровья только для того, чтобы можно было говорить о «различных спорных мнениях экспертов». Как табачное лобби подкупало политиков и ученых.
Наверняка вам кое-что известно об этом, но многое и подзабылось. Искажение взглядов на социальные аспекты курения, лживая реклама и уловки никотиновых дилеров действуют изнутри. Понимание этого может привести к выводу: «С меня хватит. Я бросаю» или «Я не позволю больше манипулировать собой». Это маленький, но важный элемент в мотивации, помогающий навсегда распрощаться с сигаретами. Курение было важной частью вашей жизни. Но теперь вы можете начать новую, еще более увлекательную главу вашей персональной истории.
Вы ничего не проиграете – только выиграете
«Мне понадобилось почти 3 месяца, чтобы прочитать эту книгу. Чем медленнее я читаю, тем позднее должен буду отказаться от курения». Вы ничего не должны. Будете вы продолжать курить или не будете – это решаете только вы. Может быть, когда вы дойдете до конца книги, вам больше и не захочется браться за сигарету. Мой совет: прочтите книгу быстро, в противном случае знания не усвоятся в должной степени. Сейчас вы просто собираете информацию. Это позитивный момент. Придет время, и мы по отдельности рассмотрим каждый элемент того удивительного пазла, который представляет собой поведение курильщика. И больше ничего.
Обычно мы охотнее всего оставляем все как есть, потому что любые перемены в жизни всегда связаны с опасениями и страхами. Именно страх перед неведомым играет в нашей жизни роль ограничителя. Однако «Вы ничего не теряете – вы просто начинаете жить по-новому»! – это нечто другое. Вместо того чтобы горевать по прошлому, вы можете радоваться предстоящему новому – той жизни, в которой вы, спустя лишь короткое время, сможете лучше справляться со стрессом и станете эмоционально стабильнее. Радуйтесь тому, что с каждым днем будет улучшаться ваша физическая форма и повышаться работоспособность. Все ваши опасения относительно своего здоровья исчезнут, и освободится большое количество новой энергии. Возрастет ваше самоуважение – ведь вы смогли сделать это. Ведь вы смогли преодолеть страх, избежать уготованной вам никотином ловушки и вновь завоевать свою свободу. Это могло бы стать самым важным решением в вашей жизни. Вы не можете проиграть! Не можете просто потому, что в худшем случае вы просто будете курить и дальше, как делаете это сейчас. В лучшем случае вы выиграете 14 дополнительных лет жизни. Так много? Да, поскольку курильщик, который до конца жизни ежедневно выкуривает 20 сигарет, укорачивает свое пребывание на этом свете в среднем на 14 лет.
Каждый день вы совершаете поступки, доказывающие, что вы планируете свое будущее и твердо рассчитываете прожить еще долго. Вы пристегиваетесь в автомобиле, покупаете страховки, вносите плату за жилье и радуетесь предстоящему рождению внуков. Следовательно, вам совсем не безразлично, каким будет ваше будущее!
С помощью этой книги постарайтесь еще раз взглянуть на свое курение другими глазами. Непредвзято. А затем решайте, «нравится» ли вам курить по-прежнему или лучше совершить прорыв к чему-то новому. Миллионы людей бросили курить и могут подтвердить: без никотина вы будете наслаждаться жизнью не меньше, а возможно, еще и больше, и вы ни о чем не пожалеете.
Чего вам ждать от этой книги
Если ты знаешь и себя, и своего врага, можешь не опасаться за исход тысячи сражений.
СУН-ЦЗЫ. ИСКУССТВО ВОЙНЫ
Как построена книга
Курение – это сложное поведение, напоминающее пазл. Иначе миллионы людей не попадались бы в никотиновую ловушку и не выбирались бы из нее лишь десятилетия спустя с похудевшим на несколько миллионов рублей кошельком и разрушенным здоровьем. Шаг за шагом я разберу для вас этот пазл на составные элементы и попутно разгоню дымовую завесу, мешающую ясно увидеть простую истину. При ответе на вопрос, почему вы курите, существенное значение имеет множество мелких деталей. Поэтому стоит поподробнее рассмотреть каждый из составляющих пазл кусочков. Тогда все они вдруг сложатся в совершенно новую общую картину. А вы рассчитывали получить пару советов и быстродействующий рецепт? В этом случае вы, вероятно, бросили бы курить быстрее, но очень скоро вас вновь настиг бы один из привычных мыслительных шаблонов. И горящая сигарета оказалась бы в вашей руке значительно раньше, чем вам того бы хотелось. Я знаю, о чем говорю! Поверьте мне: сначала нужно понять и лишь потом действовать.
