Стратегия № 6: Заниматься самооправданием – взвешивать риск и пользу
«Ах, в любом случае я от чего-нибудь да умру. Но СЕЙЧАС я наслаждаюсь». Когда преимущества налицо, с известным риском смириться легче. Но с точки зрения психики курение не дает вам никаких преимуществ. Оно только усиливает стресс, беспокойство и раздражительность. Рассчитывая риски для здоровья, нельзя обманывать себя какими-то мнимыми преимуществами для психики!
Что же касается «от чего-нибудь да умру», то тут такая вещь. От сигареты никто не умирает сразу. Согласно самооценке некурящих, в среднем они живут «в добром здравии» 68 лет. Курильщики же в этом смысле оценивают положительно лишь 56 лет своей жизни. То есть вы теряете целое десятилетие активной жизни, преждевременно утрачивая работоспособность и хорошее самочувствие, да еще с перспективой умереть на 10–14 лет раньше срока. Под таким углом зрения «наслаждаться СЕЙЧАС» выглядит не слишком-то радужно.
Дайте сигаретам последний пинок!
«Курение убивает двадцатью четырьмя различными способами». Я нахожу эти слова достойными самого пристального внимания. Так начинается аналитическая справка, подготовленная для ЕС, в которой приводятся однозначно доказанные причины смерти, связанные с потреблением сигарет: ХОЗЛ, инфаркт миокарда, инсульт и различные виды рака. Сохранение здоровья – очень убедительная мотивация, чтобы бросить курить. Дайте сигаретам последний пинок!!
Выводы:
• Чтобы спокойно продолжать курить, курильщики систематически обманывают себя, закрывая глаза на риски, связанные с курением.
• Оставаться наивным, преуменьшать риск, делать вид, что контролируешь ситуацию, отрицать очевидные факты, не желать разобраться с истинным положением вещей, заниматься самооправданием – все это типично для курильщиков. В среднем самообман обходится им в 10 лет жизни.
Обязательно будет лучше!
Я часто слышу от курильщиков: «Мне-то уж совсем не стоит бросать, я курю слишком давно». Это совершенно неверный подход. Такие заявления обычно служат просто отговоркой, чтобы продолжать курить, или маскируют опасения человека не справиться со своей зависимостью. Но вы сможете это сделать, если будете твердо убеждены, что никотин не обеспечивает вам никаких преимуществ ни в отношении удовольствий, ни в отношении стрессов или вашего настроения. И если вы перестанете регулярно закачивать в себя 4800 вредных веществ, в состоянии вашего здоровья и в вашем самоощущении произойдут огромные изменения.
«А какие именно?» Некоторые из этих вредных субстанций уже в самых незначительных количествах «нарушают резьбу» на сотнях различных «винтиков», регулирующих ваш обмен веществ. Они повышают частоту сердечных сокращений, влияют на склеивание тромбоцитов, увеличивают содержание жиров в крови, препятствуют выведению отживших клеток и т. д. Поэтому все серьезные исследователи приходят к выводу: уменьшение количества выкуриваемых сигарет мало что дает для обмена веществ вследствие повышенной чувствительности этих «винтиков» к вредоносным субстанциям. Даже самые мизерные количества оказывают свое негативное воздействие. Если же вы прекратите вдыхать в себя ядовитые отходы, то уже через год риск сердечно-сосудистых заболеваний резко снизится. Но что вы заметите быстрее всего, так это, конечно, уменьшение нагрузки на дыхательные пути. Очень скоро вы начнете дышать свободнее, будете легче переносить физическое напряжение. Это доставит вам громадное удовольствие и реально повысит качество вашей жизни. В любом возрасте отказ от курения может означать только благо и обретение хорошей физической формы.
Выводы:
• Нежелание расставаться с сигаретами, так как это якобы уже не может оправдать себя, – всего лишь отговорка, внушаемая вашим зависимым мозгом. Вы просто хотите курить и дальше или боитесь предстоящей борьбы со своей зависимостью.
• Когда вы прекращаете вдыхать в себя ядовитые отбросы, вы всегда выигрываете.
Как принимается решение?
Пора решиться
Ни одному человеку сигареты были не нужны, пока он не приложил известные усилия, чтобы докуриться до зависимости. И ни одному человеку сигареты не будут нужны после того, как он избавится от зависимости. Насколько быстро формируется зависимость, вы уже знаете.
Собственно говоря, никто никогда добровольно не решал ограничить свою свободу вынужденной необходимостью курить всю жизнь. Человек просто попадает в никотиновую ловушку, и изменения, происходящие в системе нейротрансмиттеров, вновь и вновь заставляют его браться за сигарету.
Но сигарета всего лишь устраняет неприятное, сосущее чувство пустоты и доводит наше состояние до нормального уровня некурящего. Какой же это жалкий наркотик – платишь немалые деньги, а получаешь нормальное самочувствие, и только-то. Кроме того, очень быстро опять попадаешь в ту же ситуацию дискомфорта.
Бесконечная цепочка, заколдованный круг. Вы действительно хотите, чтобы это продолжалось всю жизнь? Со временем никотин делает вас все более раздражительным, все более подверженным стрессам и перепадам настроения. И за это «преимущество» вы должны вдыхать в себя смертоносные отравляющие вещества и в результате быстрее стариться, разрушать свое здоровье, сокращать продолжительность своей жизни, да еще и платить деньги. Вы уже давно поняли, насколько все это абсурдно. Ваше самоуважение страдает, потому что вы губите себя, не имея сил избавиться от никотиновой зависимости.
Одновременно под влиянием наркотика многие повседневные ситуации превратились в условные стимулы к курению. Как световой сигнал неуклонно вызывает у никотинозависимых мышей непоборимое стремление получить наркотик, так и вы – словно вами кто-то управляет на расстоянии – принимаете очередную дозу никотина в определенных ситуациях, которые с каждым разом все прочнее закрепляются в качестве условных раздражителей. Неужели вы думаете, что в один прекрасный день проснетесь и вам больше не захочется курить? Этого не будет. Потому что наркотика хочется все больше и больше, а отнюдь не все меньше. Когда же лучше всего бросить? СЕЙЧАС!
«Сейчас неподходящий момент»
Не предавайтесь самообману, что завтра или через год бросить будет легче. Мысли о том, что сейчас неподходящий момент и что нужно еще подождать, – это очередная ловушка. Самый бессовестный трюк из всех, на которые способна сигарета. Легче, чем СЕЙЧАС, в ДАННЫЙ момент, не будет никогда. Вы и так уже очень долго ждали. Сколько лет? 10? Или 20?
Давайте предположим, что у вас в ноге сидит осколок стекла. Стали бы вы, с трудом ковыляя, ждать целый день или удалили бы его немедленно? Или, может быть, вы стали бы время от времени вытаскивать стеклянную занозу лишь на пару миллиметров, чтобы насладиться чувством облегчения, а затем снова наступать на нее, пока вам опять не захотелось бы испытать наслаждение от легкого вытягивания застрявшего в ноге осколка?
