Выводы:
• Зависимость напластовывается на естественные, жизненно важные инстинкты и желания человека и вытесняет их в подсознание.
• При отказе от курения важно вновь освободить эти бессознательные инстинкты, направленные на выживание, важно использовать колоссальную силу подсознания в борьбе против зависимости.
• Доступ к подсознанию путем волевого усилия невозможен.
• Но в состоянии глубокого расслабления, с помощью самовнушения, самогипноза или гипнотерапии можно открыть доступ к подсознательным силам и мобилизовать их.
• Длинные мозговые волны, пролагающие путь к подсознанию, уже несколько тысячелетий используются людьми для того, чтобы сконцентрироваться на важнейших задачах.
• Поэтому техники, обеспечивающие доступ к силам подсознания, являются идеальным дополнением к активному усвоению знаний, содержащихся в этой книге.
• Профессиональная гипнотерапия в качестве сопроводительной поддержки – это один из наиболее эффективных методов при отказе от курения.
Самые эффективные стратегии отвыкания – читать или пропустить?
Если вы не собираетесь прибегать к дополнительной помощи – никотиновым пластырям или медикаментам, – то можете пропустить три следующие главы и читать дальше с главы «Последняя сигарета». Однако для курильщиков и курильщиц с тяжелой зависимостью, которые во время своих предыдущих попыток «сходили с дистанции» в первые же дни отказа от курения, такая специальная поддержка могла бы оказаться весьма полезной.
Никотинозамещающая терапия – помощь или бизнес?
Сначала самые распространенные вопросы.
«Можно ли стать зависимым от никотиновых пластырей?» Нет, при использовании пластырей такая возможность практически равна нулю. Быстрый эффект, как при сигарете, отсутствует. Пластыри поднимают уровень никотина в крови медленно и надолго.
«Почему снижение дозировки никотина в пластырях эффективно, а уменьшение количества выкуриваемых сигарет не приносит никакой пользы?» Когда вы курите меньше обычного, вы больше страдаете от перепадов уровня никотина в перерывах между сигаретами. С каждым разом сигарета начинает представлять для вас все большую ценность, потому что устранение симптомов абстиненции, когда вы наконец закуриваете, воспринимается вами как еще большее облегчение (наслаждение). Никотиновые пластыри, напротив, предназначены для отучения нервной системы от никотина путем постепенного перехода на все более низкое, и при этом стабильное, содержание никотина в крови. Ведь именно никотиновые подъемы и спады заставляют вас закуривать через определенные промежутки времени, чтобы избавляться от регулярно возникающего напряжения, раздражительности и беспокойства. Поэтому важно использовать этот антиникотиновый препарат в течение продолжительного времени, лишь очень постепенно и систематически снижая дозировку.
«Обязательно ли применять никотиновые пластыри?» Нет. Курильщикам слишком часто внушается, что состояние полного воздержания от сигарет невыносимо и что без пластырей им просто не справиться. Ни то ни другое не соответствует действительности! На этом я подробнее остановлюсь в первой части этой главы.
«В каких случаях все-таки стоит пользоваться пластырями?»
Если у вас тяжелая зависимость или если во время предыдущих попыток бросить курить вы уже не раз срывались на первой же неделе, то более мягкий переход, обеспечиваемый пластырями, может улучшить ваши шансы. Но чтобы добиться успеха, нужно правильно использовать это средство. Об этом мы поговорим во второй части главы.
Часть первая: Прибыль за счет страха
Страх перед неудачей и якобы невыносимо тяжелые симптомы абстиненции способны приносить кое-кому большую коммерческую выгоду. Фармакологической промышленности очень хотелось бы навязать антиникотиновые препараты как можно большему числу людей, решивших бросить курить. Годовой оборот этой отрасли составляет внушительную цифру в 1,7 миллиарда долларов. Но что стоит за этим процветанием?
«Страх не справиться с зависимостью». Не вы первый, миллионы людей до вас прекрасно справились и без никотиновых пластырей. Внимание: не позволяйте внушать себе, что ваших собственных сил не хватит, чтобы бросить курить. Помните, 8 из 10 курильщиков смогли это сделать. И 90 % из них добились цели безо всякой посторонней помощи. Однако огромное количество успешно расставшихся с сигаретами экс-курильщиков фарминдустрия попросту игнорирует. Вместо этого распространяется информация о низкой доле успеха среди тех, кто пытается бросить курить, не пользуясь поддержкой фармпродукции. Это неправильно, так как на самом деле таких людей чрезвычайно много. И у них можно было бы многому поучиться.
«Страх перед синдромом абстиненции». Не только фарминдустрия, но и многие врачи склонны сильно преувеличивать трудности с преодолением синдрома абстиненции. В действительности физические симптомы исчезают уже через 4–5 дней. Большинство курильщиков на удивление легко справляется с ними. Тем более если заранее знают, что потерпеть придется всего несколько дней! Решающий вопрос: вы хотите всю жизнь, каждый день испытывать симптомы воздержания маленькими порциями, или вы хотите покончить с ними раз и навсегда? Только представьте себе: вы никогда не будете больше стоять на улице под дверью, поспешно выкуривая из себя это неприятное состояние! А в перспективе иметь дело с синдромом воздержания вам пришлось бы еще чаще, поскольку запреты на курение повсюду набирают силу.
«Страх перед невозможностью в дальнейшем наслаждаться жизнью». Страх абсолютно необоснованный. Вы очень даже будете наслаждаться жизнью, как только нейромедиаторная система в мозге придет в норму. Через 4 дня никотин на 100 % выводится из организма, а через 3 недели восстанавливается система нейромедиаторов. Попробуйте посмотреть на вещи так: у вас есть шанс приобрести интересный опыт. Внимательно наблюдайте, как ваш организм день за днем будет освобождаться от зависимости и от ядов. При этом одно обстоятельство очень важно: вы уже сейчас знаете, что, избавившись от зависимости, будете чувствовать себя лучше.
«Нет, я этого вообще не знаю». Значит, вы, по всей видимости, пропустили главу «Сила условного рефлекса». Пожалуйста, непременно прочтите ее.
«Страх перед тоской по сигарете». Из-за психической и эмоциональной зависимости терпит неудачу гораздо больше курильщиков, чем из-за физических симптомов абстиненции. Причина заключается в отношении к сигаретам: на курение все еще смотрят как на преимущество, как на способ снять стресс и расслабиться. Отсюда и иллюзия утраты чего-то ценного. Такое отношение нельзя изменить путем наклеивания пластырей. Но вы-то уже знаете: «наслаждение» не что иное, как никотиновая зависимость. Курение не дает никакого выигрыша вашей психике. Наоборот, оно делает вас нервным, неспокойным, капризным и подвергает вас стрессу. Отсюда логически вытекает вывод: без сигарет вы будете чувствовать себя лучше. Вы ничего не потеряете. Вы можете только выиграть.
