В другом исследовании мы изучали проявления гнева, неспособности справиться с интеллектуальной задачей и изменения психического состояния у курильщиков в период воздержания, у курильщиков, находящихся в обычных для себя условиях, и у некурящих. В итоге мы пришли к выводу, что никотин не обеспечивает курильщикам никаких психобиологических преимуществ и вообще не дает им никакого выигрыша по сравнению с некурящими. Вместо этого зависимые курильщики постоянно нуждаются в пополнении содержания никотина в своем организме просто для того, чтобы чувствовать себя нормально.
Многие курильщики говорят: «Без сигареты я просто не способен прожить предстоящий день». Они и в самом деле благодаря никотину становятся бодрее, энергичнее, внимательнее?
Возможно, никотин и дает им минимальное улучшение, пока они курят. Но уже через десять минут возбуждение и внимание быстро падают. К тому же энергетический уровень курильщика постоянно претерпевает подъемы и спады, как это происходит и со стрессом. Поэтому сами курильщики оценивают свою энергетику и внимание хуже, чем некурящие. Если вы «тяжелый» курильщик, то сигарета вам требуется с самого утра, иначе вам будет очень трудно обрести рабочую форму. Суть проблемы в том, что ваша энергетика испытывает в течение дня сильные перепады, и вы вновь и вновь возвращаетесь к напряженному состоянию, если не пополняете вовремя свои запасы никотина. Вы выкуриваете сигарету, чтобы только получить это «улучшение». Именно зависимость от никотина является причиной, объясняющей, отчего страдают ваш тонус и ваш энергетический потенциал и отчего их уровень у вас так сильно колеблется.
Какие изменения в состоянии курильщика можно констатировать при отказе от курения?
Прежде всего, нужно сказать, что у половины всех курильщиков расставание с сигаретами происходит легче, чем они ожидали. У другой половины – очень трудно. Я думаю, что те курильщики, которым легче бросить, переживали и меньшие колебания своего душевного состояния, пока еще курили. Тяжелее всего приходится курильщикам, подверженным серьезным перепадам настроения и депрессиям. С другой стороны, если оценивать психику, то именно эти курильщики больше всего выигрывают, порывая с никотином и устраняя тем самым основную причину нестабильности своего состояния. В общем, обращаясь к курильщикам, хочу сказать: попытайтесь бросить. Возможно, это окажется легче, чем вам представляется сейчас. И второе: в случае успешного отказа от курения самые значительные улучшения ожидают «тяжелых» курильщиков. Позже многие курильщики рассказывают примерно следующее: «Я думал, это будет ужасно. Ну, я был немного взвинчен, чувствовал себя не в своей тарелке, но в целом все было далеко не так паршиво, как я себе представлял».
Среднестатистическому курильщику следует приготовиться к повышенной раздражительности, плохому настроению, некоторому ухудшению памяти, снижению способности к концентрации и проявлениям своенравия.
Но все это будет продолжаться лишь очень ограниченное время.
А что происходит по окончании этой короткой фазы воздержания? Было бы логично предположить, что колебаний в уровне стресса, настроении и энергетике станет меньше…
Вопросом, что изменяется у курильщиков при отказе от курения, занимались Коэн и Лихтенштайн. Их исследования выявили значительное улучшение психического состояния. Это были очень важные результаты, которые потом неоднократно подтверждались в ходе других экспериментов. Настроение повышалось через две недели после отказа от курения, через месяц становилось еще лучше, и через полгода все еще продолжалось наращивание положительных изменений. Мое пожелание всем курильщикам: прекратите курить, и ваше душевное расположение улучшится, стресс уменьшится. День ото дня вы будете чувствовать себя все спокойнее. Чем меньше ваша зависимость от никотина, тем меньше вероятность появления у вас депрессий и раздражительности. Кроме того, это приведет к большей уверенности в своих силах, так как со многими вещами вы будете справляться, уже не прибегая к никотиновым костылям. Здесь очень много и других преимуществ…
Почему же тогда через шесть месяцев многие опять начинают курить?
Причиной возврата к курению зачастую является социальный фактор. Мне нередко доводилось слышать такие объяснения: «Я не думал, что настолько зависим. Я просто выкурил одну сигарету, которую предложил мне приятель. Но я же в любое время могу опять бросить». Так вот и становятся курильщиками заново.
В экстремальных стрессовых ситуациях возврат к курению происходит чаще. Но особенно часто люди снова начинают курить в компании других курильщиков, и обычно дело не обходится без алкоголя. Под воздействием алкоголя снижается психологический барьер. А если к тому же вокруг тебя курят другие, то устоять бывает очень трудно. Когда же никотин в организме расщепляется, возникает желание закурить следующую сигарету…
Мой совет: избегайте в первое время – хотя бы в течение одной-двух недель – бывать в таких местах, где курят, и избегайте алкоголя. Если вам предстоит встреча с друзьями, то заранее, коротко и ясно, попросите их не предлагать вам сигарет и не курить прямо у вас под носом, объясните, что вы не будете выходить вместе со всеми на улицу для перекура и что вообще вы твердо решили бросить.
Какой день следует выбрать для отказа от курения, и что делать, если опять закуришь? Вы проводили эксперименты с женщинами…
Думаю, самый неудачный момент – перед менструацией. А в начале цикла – самый благоприятный. Если учесть, что перед месячными ваше психическое состояние отличается особой неустойчивостью, вам легко оступиться в это время. Это не значит, что вы потерпели окончательное крушение. Это значит, что вы снова начали курить в неблагоприятные дни. Возможно, вы будете курить дня четыре – это нормально и вполне объяснимо. А затем вы должны опять прекратить. Предположим, вам удается воздерживаться от сигарет в ближайшие 20 дней, но при наступлении следующей менструации вы не можете противостоять желанию выкурить парочку – примите все как есть и начните все сначала. На третий раз вы сможете обойтись совсем без курения. Если вы постараетесь бросить, у вас получится. Если сорветесь – не расстраивайтесь. То, что вы опять закурили, не означает, что вы в принципе не способны справиться с этим. Просто попробуйте еще раз, перестаньте курить. Ни в коем случае не думайте: «О боже, за время месячных я выкурила четыре сигареты. Какая же я бездарь. Я просто не смогу бросить, так и буду курить всю жизнь».
У большинства курильщиков расставание с сигаретами не проходит без срывов. Весь вопрос в том, как к этому относиться. Я хочу сказать, что нельзя считать себя совершенно неспособным бросить курить, если вам случилось снова взяться за сигарету. Относитесь к этому, как к поражению своей любимой футбольной команды. Если ваша команда проиграла, то это еще не конец света. И что бы вы сказали о команде, которая прекращает борьбу после первого же проигранного матча…
Почему полный и решительный отказ от курения с точки зрения психики лучше, чем постепенное сокращение количества ежедневно выкуриваемых сигарет?
