Итак, вы объясняете дошкольнику все прелести режима и правильного сна, и при этом ставите их перед фактом наличия определенных правил, которые они должны выполнять. На самом деле детям все равно, когда ложиться и вставать, если взрослые их при этом никуда не гонят, на них не кричат и дают им время и пространство для их детских дел. Обеспечить такое спокойное и приятное соблюдение режима должны вы, дорогие мои мамы:) Если это у вас получится, то ваши малыши помогут вам стать ранней пташкой!
Первый шаг навстречу здоровому сну семьи – начать говорить о нем по-другому. Во многих семьях ребенка практически наказывают сном, например: «Не хочешь есть овощи на ужин – марш в постель!» Дети рано усваивают, что нужно как можно дольше оттягивать укладывание спать – дамоклов меч, который висит над их головами каждый вечер, – и что сон означает конец играм и веселью. Какое ужасное послание! Стоит задуматься над тем, какое отношение ко сну мы транслируем детям. Они должны знать, что сон – это подготовка к веселью, а не его противоположность. Каждый родитель должен помочь своему ребенку усвоить навыки сна, включая дневной сон и вечерние ритуалы перед сном, которые должны закрепиться на всю жизнь.
Арианна Хаффингтон
Младшие школьники
С ними тоже просто. Им ведь уже нужно рано вставать, чтобы собираться в школу, не так ли? Вот и у вас, и у детей есть чудесная аргументация, чтобы делать вовремя уроки, придерживаться режима, вовремя ложиться спать и вовремя вставать по утрам. Если ребенок в 21:00 все еще учит уроки – это не его проблема, а ваша. Установить для школьника четкий режим и поддерживать его должны ВЫ! И вам это вполне по силам. Особенно, если вы сами хотите научиться вставать рано. Об организации режима для ребенка и о «войне» с уроками вы можете больше узнать на сайте книги www.vstavayrano.com. Я уже подготовила для вас серию видео и чек-листов.
Подростки
Задача усложняется:) Эти товарищи могут просто «упереться рогом» и сказать: «А я не хочу! И я не буду!!!» Рекомендую для начала заручиться поддержкой мужа, а затем устроить «семейный совет», на котором вы расскажете всей семье и особенно вашим подросткам о вашем решении вставать рано и о его причинах. А дальше нужно просто вместе попытаться найти решение для всех членов вашей семьи. Договориться о том, как не мешать друг другу, а помогать.
И еще лично я считаю, что нет ничего плохого в определенных правилах, универсальных для всех членов семьи. Например, когда ложиться спать и как вести себя в определенное время. Подросткам тоже нужно высыпаться. Им тоже часто нужно вставать рано – в школу или в институт. Режим дня будет благотворно влиять и на них тоже. Так что постарайтесь донести до них, почему для вас важно вставать рано, и попросите их о помощи. А если нужно – воспользуйтесь вашим родительским авторитетом, чтобы установить для них определенные рамки в режиме дня. Не забывайте благодарить детей, вежливо просить и быть мамой-водой, которая точит камень:)
Взрослые дети
К взрослым детям постарайтесь применить все рекомендации, данные мною выше. Не стесняйтесь отстаивать ваши права засыпать рано в тишине. Вы тоже живой человек. И вы достойны уважения к вашим потребностям и вашему режиму дня.
Ну и рекомендую вам запастись парочкой наборов хороших берушей для сна:) Время от времени вы будете попадать в такие ситуации, когда нет смысла что-то просить, доказывать или требовать. Можно только помыть ноги и лечь спать, вставив в уши хорошие беруши. Это то, что всегда в ваших силах и всегда отменно помогает!
Семья как контролер
Есть чудесный способ заинтересовать мужа и детей вашими ранними подъемами и превратить это в подобие игры. Попросите ваших близких контролировать вас! Договоритесь, что вы будете подотчетны мужу или детям. И при этом подключите награды и штрафы. К примеру, если вы не встали (или не легли спать) в обещанное время, вы даете каждому из детей по 10 долларов:) А если в течение недели успешно выполняли взятое на себя обязательство ложиться и вставать рано, вы всей семьей идете в кино или аквапарк. Расскажите об этой идее вашим близким. Им понравится! А вам будет легче, если вы окажетесь под неусыпным взором детей и мужа, материально заинтересованных в вашем эксперименте:)
Итак, ваше задание на сегодня – поговорить еще раз с вашими близкими о вашей новой «фишке» в режиме и постараться заручиться их поддержкой! Если вы достигли взаимопонимания с мужем, соберите семейный совет. Чтобы договориться о вашем новом режиме дня со всей семьей.
Сводка
Проблемы этой недели
Старые привычки вопиют к вам: «Лечь рано спать? Это невозможно!!! Встать в 5 утра? Что это за издевательство? Да никогда!!!» Все ваше существо противится новому режиму дня.
Ваша семья, скорее всего, в шоке от вас. В положительном или отрицательном – как кому повезет:)
Вечером сложно вовремя уложить семью и себя. Безумный муж-полуночник бушует по ночам и зовет вас к себе.
Советы этой недели
Вы должны НАЧАТЬ вставать рано и убедиться в том, что это все-таки возможно.
Подумайте о ценности этого навыка для вас. Детально пропишите плюсы для себя, для мужа и детей. Тогда у вас будет достаточно мотивации для себя и аргументов – для ваших близких!
Спокойно, позитивно и с любовью начинаем вести дискуссии о ранних подъемах с мужем и детьми. Аргументируем, просим, устанавливаем правила (для детей, не для мужа!!!). Помним, что на все это нужно ВРЕМЯ. Ни на кого не давим.
Выполняем утренний ритуал и следим за его влиянием на нашу жизнь:)
Начинаем практиковать вечерний ритуал, чтобы засыпать вовремя.
Упражнения этой недели
Каждый вечер перед сном говорите себе: «Завтра я встану в… и буду чувствовать себя великолепно!» Ваша последняя мысль перед сном превратится в вашу реальность утром. Настраиваете себя позитивно. Это поможет вам!
Когда утром слышите будильник, сразу же опускайте ноги на пол. А лучше даже положите будильник подальше от кровати и бегите к нему! Так точно проснетесь:)
Если вам сложно встать утром, прокрутите в своей голове «рекламный ролик» результата. Вспомните, ради чего вы вообще все это затеяли. И вы встанете. Вы сможете!!!
Цели для вашей первой недели ранних подъемов:
• Попробовать ранние подъемы на вкус и узнать, что это реально!
• Понять, зачем вам все это нужно.
• Заручиться поддержкой семьи или хотя бы сделать так, чтобы вам не мешали.
• Написать план для своего раннего утра.
• Начать практиковать вечерний ритуал, чтобы засыпать вовремя.
Мамы говорят…
