Онлайн книга
Эта книга-марафон поможет уставшим и перегруженным мамам избавиться от хронического недосыпания, найти наконец время для себя любимой и научиться все успевать не только по утрам, но и по жизни.Если вы вечером не можете заснуть, а утром не можете проснуться; если злоупотребляете кофеином, чтобы почувствовать себя бодрее; если у вас нет времени побыть наедине с собой и если вы вечно опаздываете по утрам – эта книга станет для вас спасательным кругом!Всего за 30 дней под руководством Светы Гончаровой вы превратитесь в раннюю пташку. Начнете вставать рано, наладите свой сон и режим дня и научитесь успевать с детьми больше.В 2012 году Света решила попробовать вставать в 5 утра, чтобы успевать заботиться о себе, о семье и работать. Именно благодаря ранним подъемам сегодня она известный эксперт по семейному тайм-менеджменту, автор книг-бестселлеров для мам, счастливая жена, мама двух активных мальчиков. Вставая рано, она наладила свой сон, избавилась от бессонницы, начала вести здоровый образ жизни и нашла баланс между семьей и работой.Света Гончарова организовала самый популярный в рунете марафон для мам, которые хотят стать ранними пташками. На сегодняшний день по методике Светы уже обучилось более 32 000 женщин. Больше половины из них практикуют ранние подъемы и по сей день.В этой книге вы найдете пошаговый план, который поможет вам научиться вставать рано, чувствовать себя лучше и успевать больше!
Оглавление книги
- ВСТУПЛЕНИЕ. Зачем маме вставать рано?
- Как и зачем я научилась вставать рано?
- Рассветы:)
- Кто получит самый главный бонус?
- Почему ранние подъемы работают?
- Почему? А потому что такова наша физиология!
- Почему? А потому что нужен распорядок дня!
- Почему? А потому что утром тишина и покой!
- Почему? А потому что день следует ЗА утром
- Почему? А потому что многие успешные люди встают рано
- Вставать ли рано мамам младенцев?
- Маленькие шажки к ранним подъемам
- ЧЕГО ожидать от книги и КАК по ней учиться?
- ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ на сегодня
- ЗАДАНИЯ для «продвинутых» и фанатиков (Все остальные могут не читать)
- Глава № 1. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. ЗАЛИВАЕМ ФУНДАМЕНТ
- ДЕНЬ # 1. Создаем мотивацию
- ДЕНЬ # 2. Мои цели, и почему они важны
- ДЕНЬ # 3. Моя прекрасная жизнь
- ДЕНЬ # 4. Утренний ритуал
- ДЕНЬ # 5. Вечерний ритуал
- ДЕНЬ # 6. Готовим семью к нашим ранним подъемам
- ДЕНЬ # 7. Как заручиться поддержкой детей?
- Сводка
- Глава № 2. ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. РАБОТАЕМ С СОБОЙ
- ДЕНЬ # 1. Поддерживаем мотивацию
- ДЕНЬ # 2. Находим партнера-контролера
- ДЕНЬ # 3. НАШ вечерний ритуал
- ДЕНЬ # 4. Вода и травяной чай
- ДЕНЬ # 5. Наше утро – зарядка
- ДЕНЬ # 6. Мое утреннее вдохновение
- ДЕНЬ # 7. Наше утро – дом и утреннее волшебство
- Сводка
- Глава № 3. ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. ВЫСТРАИВАЕМ РЕЖИМ
- ДЕНЬ # 1. Приручаем ежиков
- ДЕНЬ # 2. Сон ночью – как спать и высыпаться
- ДЕНЬ # 3. Как спать там, где вам мешают
- ДЕНЬ # 4. Звонит будильник – сразу встаем
- ДЕНЬ # 5. Питание требует нашего внимания
- ДЕНЬ # 6. Тихий час для детей
- ДЕНЬ # 7. Как дожить до вечера – «микросон»
- Сводка
- Глава № 4. ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ. ЗАКРЕПЛЯЕМ ПРИВЫЧКУ И ОТВЕЧАЕМ НА ВОЗРАЖЕНИЯ
- ДЕНЬ # 1. Что делать с сильной усталостью?
- ДЕНЬ # 2. Что делать с недовольными родственниками?
- ДЕНЬ # 3. Какую жизнь вы выбираете?
- ДЕНЬ # 4. Что если дети тоже встали рано?
- ДЕНЬ # 5. Составляем план-минимум для утра с форс-мажором
- ДЕНЬ # 6. Что с выходными, отпусками и зимой?
- ДЕНЬ # 7. Ритуал восстановления после бессонной ночи
- Сводка
- Глава № 5. А ЧТО ДАЛЬШЕ?
- Продолжаем вставать рано
- Когда станет совсем легко вставать рано?
- ЗОЖ – основа для ранних подъемов
- Как научить семью вставать рано?
- Не сдавайтесь!
- Порядок во всех сферах жизни
Автор книги - Света Гончарова
Светлана Гончарова (р. 1980)- ведущий отечественный эксперт по семейному тайм-менеджменту, бизнес-тренер и коуч. Создательница популярного ресурса для мам flymama. Коуч Академии Экспертов Ицхака Пинтосевича. Помогает женщинам стать сердцем семьи, разумно организовать свою жизнь в контексте дома и работы и реализовать себя как женщину на все 100%. Автор уникальных обучающих методик для женщин "1+5 шагов к порядку с детьми", "Источник сил для уставшей мамы", "Успевай любить". Участница телевизионных и радиопрограмм. Бизнес-тренер в Life:), ...