Если вы хотите сладко заснуть и крепко спать всю ночь:
1. Пригасите свет по всей квартире за два часа до сна. При этом используйте только лампы, дающие желтый свет. Никаких голубых люминесцентных ламп. Да-да. Это похоже на свет заходящего солнца. Именно такой свет является сигналом приближающейся ночи и сна для вашего организма.
2. Купите плотные шторы или жалюзи, которые защитят ваши окна от света ночных фонарей и фар проезжающих машин.
3. Попросите всех полуночников активничать где угодно, но только не в вашей спальне.
4. Если вы живете в частном доме, позаботьтесь, чтобы ваша спальня располагалась наверху, и никто не ходил у вас «по голове» когда вы засыпаете.
Случалось ли с вами такое: вы в самолете, и стюардесса просит вас надеть кислородную маску, прежде чем помочь вашим детям? Как мать вы хотите защитить своих детей, и первая ваша реакция – сначала помочь им. Если вы сначала наденете маски им, то можете лишить своих детей матери. Именно это вы и делаете каждый день, когда не заботитесь о себе. Вы не только лишаете детей матери, а мужа – жены, вы еще высасываете из себя жизнь.
Марла Силли
ДЕНЬ # 3. Как спать там, где вам мешают
Я уже прямо вижу, как некоторые из вас машут руками, нервно морщат лицо и пытаются докричаться до меня: «Но мне все равно мешают спать!!!»:
• У нас однокомнатная квартира, и муж сидит до полуночи за компьютером!
• Соседи все равно шумят и играют ночью на скрипке.
• Мой муж громко храпит!
• И наш мопс тоже!
• Мой кот регулярно падает на меня, когда крадется по спинке кровати.
И так далее и тому подобное… Дорогие мои, я вас понимаю! Я ложусь спать до 10 вечера уже более пяти лет и знаю, как много факторов, на которые вы не можете повлиять, могут мешать вам заснуть или будить вас по ночам. И поверьте, у меня есть несколько фокусов, для того чтобы с этим справиться. В общем слушайте…
В первую очередь убедитесь в том, что вы на самом деле не можете повлиять на то, что мешает вам спать. А вдруг все-таки можете?
• Поговорите еще раз с мужем и постарайтесь донести до него, что вы нуждаетесь в тишине и темноте.
• Заприте собаку, кота и хомячка в отдельной комнате (желательно не в одной всех сразу). Они поскулят (съедят хомяка), и со временем привыкнут. Ваш сон дороже.
• Найдите специалиста по сну, который может помочь избавиться от храпа (да, такое возможно).
• Если муж разбудил вас ночью храпом, толкните его в бок и попросите перевернуться. Это обычно помогает (на время).
• Если шумные соседи не внимают вашим просьбам, изучите законодательство по вопросу нарушения общественного порядка и вызовите наконец полицию!
Пользуясь случаем, хотелось бы лечь спать.
Из интернета
Беруши и маска для сна
Этот набор воистину творит чудеса! Подберите себе комфортные беруши для сна и защищайтесь от шума с их помощью. То же и с маской для сна. Сейчас к счастью есть великое множество берушей и масок – вы можете попробовать найти то, в чем вам будет комфортно спать. Да, это не так удобно, как БЕЗ берушей и БЕЗ маски. Но, поверьте, это отличное практичное решение, которое дает вам возможность ВСЕГДА соблюдать ваш распорядок дня. И никакие люди или обстоятельства вам не помешают.
Когда будете подбирать себе беруши, обратите внимание на то, сколько времени рекомендуется в них спать. В зависимости от их плотности и «звукоизоляции» рекомендованное время для сна колеблется от 3 до 5–7 часов.
Чтобы «срастись» с берушами, вам нужно время. Сразу удобно и комфортно не будет. Но если вы постоянно страдаете от шума по ночам, то лучше уж беруши, чем совсем не спать и проклинать на чем свет стоит тех, кто вам мешает. Не тратьте свои эмоциональные силы – спите с берушами.
Мужчина ночью храпит для того, чтобы защитить свою женщину от бабайки.
Из интернета
А если муж громко храпит?..
И последнее, если по какой-либо причине вы НЕ МОЖЕТЕ нормально спать рядом со своим мужем – уходите спать в другую комнату. Предчувствую волну возмущения от мужей и добропорядочных жен… Не бросайте в меня тапками, постарайтесь понять! Человеку ночью нужно спать. Особенно, если этот человек – мама. Если мама ночью не может нормально спать – то плохо будет всем… Поэтому, все, пожалуйста! Создайте все возможные условия, чтобы ваши жены и мамы спали по ночам. Именно спали, а не ворочались с боку на бок, двадцатый раз пихали в бок храпящего мужа, снимали с себя упавшего кота или умоляли вас уменьшить звук в два часа ночи.
Если один партнер мешает спать другому, это может привести к обиде, раздражению, ссорам и прочим проблемам в отношениях. Если вы способны решить свои проблемы и остаться в одной и той же кровати – что ж, поздравляю! Но если вам необходимо личное пространство, чтобы нормально высыпаться, не забывайте: делайте все, чтобы сохранить любовь, романтику и близость в ваших отношениях перед тем, как пойти спать в свою комнату.
Никки Рэнсом-Альфред
Одно из хороших решений – это засыпать вместе с мужем и спать рядом с ним столько времени, сколько он вас не будит. Но как только начинается храп – сразу же переходите к плану «Б» и идите досыпать ночь где-нибудь в другом помещении вашей квартиры. Обратите внимание на напольные матрасы. Они состоят из нескольких скрепленных между собой подушек. Такой матрас легко хранить в кладовке, и он вполне подходит для комфортного сна где угодно: на кухне, в коридоре, в комнате детей, да где угодно! Главное, чтобы там было тихо.
Дорогие мамы, помните: ВЫ ДОСТОЙНЫ того, чтобы СПАТЬ НОЧЬЮ! Вы достойны того, чтобы спать хорошо. Вам жизненно необходим ночной отдых. Поэтому если в вашей супружеской спальне вы иногда спать не можете – не мучьте ни себя, ни своих близких, ищите для сна более комфортное место в других помещениях вашей квартиры. Да, это решение не идеальное и временное, но все же оно даст вам возможность нормально отдохнуть ночью. А значит, иметь силы и вдохновение на грядущий день. А если у вас будут силы и вдохновение, то появится шанс найти для решения этой проблемы, возможно, даже лучший вариант, чем я вам предложила.
Словом, ночью нужно спать!;)
А для того чтобы сохранять ваши отношения с мужем, даже если вы временами спите отдельно, обращайте особое внимание на качество вашего совместного времени ДО СНА. Ну и последняя мысль на эту тему: если вам необходимо спать в одной кровати, чтобы не забыть заняться сексом, поверьте, храп – не самая большая проблема вашего брака. Кстати, чем больше качественного сна – тем больше секса!
Чтобы выспаться, надо ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.
