Дайана Раэб
10. Запланируйте ваш день. Утро – это время подготовки к предстоящим делам. Если утром у вас будет проложен маршрут, если утром вы уже будете знать, куда направляться и что стараться успеть – вам будет легче прожить этот день с пользой и радостью. Даже простой лист А4, на котором вы запишете, что вам нужно сделать утром, днем и вечером, избавит вас от стресса и поможет успеть больше. Так что уделите 5 минут составлению списков дел на день! Бланк для планирования дня вы тоже получите на сайте.
11. Сделайте запись в дневник. Писательство – чудесный инструмент для самоанализа и самопомощи. Когда вы пишете, вы глубже понимаете себя и свою жизнь. Вам становится очевидно, что делать со всем этим дальше. Когда вы пишете, вы становитесь осознаннее. А это именно то качество, которое вам необходимо для того, чтобы прожить грядущий день на все 100 %.
Что писать, решать вам. Я по утрам пишу свои книги или просто пытаюсь найти ответ на вопрос, который меня сегодня волнует, записывая свои размышления на бумаге. Вот вам несколько идей для вашего утреннего дневника:
1. Ответьте письменно на простые вопросы: «Как я чувствую себя сегодня?», «Как у меня дела?»
2. Напишите список того, за что вы благодарны сегодня (как минимум 5 вещей, людей и обстоятельств).
3. Подумайте и запишите, что делает сегодняшний день особенно прекрасным.
4. Ответьте на вопросы: «Что меня сегодня волнует и что я с этим могу сделать?»
5. Не старайтесь сделать ваш текст высокохудожественным. Вся эта писанина не для чужих глаз. Она для вас. Поэтому не бойтесь написать глупость или наделать ошибок. Главное, напишите хоть что-нибудь. Хоть абзац. Хоть два предложения. Они станут для вас первыми маленькими шажками к самопознанию и изменению себя.
А там чего гляди, и книгу напишите! Моя писательская и тренерская деятельность так и начиналась. Я просто записывала ежедневно то, что происходит в моей жизни. Если я радовалась, расстраивалась или злилась – я писала. Мне становилось от этого легче. Обычно в этой писанине появлялись ответы на вопросы «Почему?» и «Что делать?» А потом мне захотелось поделиться своими мыслями еще с кем-то, и я выкладывала свою писанину в соцсети, а затем и на мой сайт Флаймама. И пошло-поехало: тренинги, мастер-классы, книги… А ведь начиналось все с моих безыскусных утренних дневников.
12. Примите душ и облейтесь холодной водой. После зарядки для тела, души, разума и сердца примите душ и освежитесь с помощью холодной воды. Этот элемент нашего утреннего ритуала вы можете выполнять в любой удобный для вас период утра. Моя самая главная рекомендация: ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте силу холодной воды для получения дополнительной энергии на грядущий день.
Вот как это может выглядеть:
1. Примите горячий душ, а после него облейтесь ледяной водой из ведра или тазика.
2. Примите контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду. При этом температура горячей воды должна постепенно повышаться, а холодной понижаться.
3. Помойтесь как обычно. Но в конце облейте ноги и руки холодной водой из душа. И пошагайте в течение 30 секунд в струе холодной воды в ванной.
4. Все методики правильного обливания и рекомендации по контрастному душу я вышлю вам по запросу на сайте книги www.vstavayrano.com.
Холодная вода гонит прочь сон, заставляет биться сильнее ваше сердце и оздоравливает кровеносные сосуды. Ощущения в теле после ведра ледяной воды просто изумительные!!! Кажется, что каждая клеточка вашего тела поет:) Именно в таком состоянии внутреннего пения я люблю будить мою семью или приниматься за СГВ. Именно это загадочное СГВ и завершает мой утренний чудо-ритуал.
Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие – уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Встань и действуй.
Мэг Джей
13. Потратьте 30–60 минут на Самую Главную Вещь вашего дня. Именно так расшифровывается аббревиатура СГВ:) Самая главная вещь – это самое сложное и важное, что вам нужно успеть сделать за сегодняшний день. Начав день рано утром и предварительно наполнив себя, вы получаете уникальный ресурс для действия. Голова работает идеально. Спать не хочется. Вдохновение и мотивация переполняют. Идеальное время, чтобы прямо сейчас сделать то, что дается вам сложнее всего, но что совершенно необходимо сделать, чтобы стать ближе к вашим целям.
Вот список моих СГВ, которые чередуются время от времени:
СГВ по работе:
• Написание книг и других важных текстов.
• Создание материалов для тренинга.
• Запись видео- и аудиоподкастов.
Домашние СГВ:
• Приготовление еды на день вперед и сборы ланч-боксов для детей и мужа.
• Планирование месяца или большого семейного события.
• Сборы вещей в поездки или для длительных прогулок.
• Упорядочивание большой части нашего жизненного пространства.
Главная фишка этого последнего пункта из моего утреннего ритуала в том, чтобы перейти к нему СРАЗУ ЖЕ по завершении всех остальных. Посвятите эту плодотворную часть утра НЕ электронной почте или соцсетям, НЕ телефонным разговорам или сериалам, НЕ домашним делам, которые первые подворачиваются вам под руку! Не им, мелким, незначительным, рутинным и в общем не важным делам. А СГВ. И тогда, что бы ни случилось дальше, вы успеете сделать шаги к ВАШИМ главным целям. И вечером вы точно будете довольны собой!:)
Итак, вот как в общем выглядит наш утренний ритуал с минимальным хронометражем для каждой части:
1. Встать, взять вещи, выйти (3 мин).
2. Туалет, вода, зубы, лицо, волосы, одежда (7 мин).
3. Открыть окно, заварить чай (5 мин).
4. Физзарядка (10 мин).
5. Настройка «компаса» (10 мин).
6. Чтение (15 мин).
7. Писанина: дневник + планирование (15 мин).
8. Душ и обливание (10 мин).
9. Время для СГВ (возможный максимум:)).
Как видите, этот ритуал (до СГВ) может занимать у вас всего 1 час 15 минут! И за это время вы успеете сделать вклад ВО ВСЕ значимые сферы своей личности. Поверьте, 15 минут на зарядку и чтение – это не мало! Это достаточно для того, чтобы дать себе заряд бодрости и вдохновения. Лучше так, чем никак! Если у вас есть больше времени на ваш утренний ритуал, обязательно добавляйте к нему все возможное время:) Это только приветствуется!
Чтобы помочь себе запомнить все части вашего ритуала:
