Вероятно, вопрос о положительном влиянии кратковременного сна на творческие способности пока еще открыт, но это лучше, чем ничего. В 2002 году ученые изучали особенности мозга в состоянии бодрствования, 30-, 90-секундного и 10-минутного сна у 16 молодых людей
[157]. Отсчет времени начинался только в момент фактического засыпания, что подтверждалось на ЭЭГ. Заметно улучшить активность и когнитивные функции помог только 10-минутный сон.
Сколько спать?
В книге «Режим гения: распорядок дня великих людей»
[158] Мэйсон Карри рассказывает, что японский писатель Харуки Мураками
[159] спит непрерывно в течение семи часов, с 21:00 до 4:00. Бенджамин Франклин и Майя Энджелоу спали тоже по семь часов, с 22:00 до 5:00. Чарльз Дарвин спал с 0:00 до 6:00, но днем наверстывал – с 13:00 до 14:00. Если на этом остановиться, то может показаться, что семь – магическое число.
Но другие творческие люди спали меньше. Франц Кафка делал это урывками – с 6:00 до 8:00 и с 15:00 до 18:00. Вольтеру было достаточно четырех часов, с 0:00 до 4:00. Считается, что Томас Эдисон тоже не был склонен к продолжительному сну – три-четыре часа ночью и несколько раз ложился вздремнуть днем. Недавно Джек Дорси, основатель Square и Twitter, сообщил, что работает примерно по 20 часов в сутки, так что у него очевидно тоже остается немного времени на сон.
На основании этого можно сделать вывод, что единой формулы не существует. Поступайте так, как вам удобно.
Творческое сознание – резюме
Помните, что в неутомимом стремлении понять что-то можно слишком быстро сделать вывод и лишить себя опыта. Или еще хуже – начать отрицать собственный опыт из-за непонимания или неочевидности его связи с жизнью. Подобное поведение нарушает творческие процессы.
Творчество и погружение в него начинаются с ослабления контроля. Как уже упоминалось, отпуская ситуацию, мы временно отстраняемся от внешнего мира и направляем внимание вглубь себя. Для этого есть множество способов: позитивные конструктивные грезы, прогулки, плавные движения руками, ходьба кругами, музыкальная импровизация, дневной сон или увлечения. Они отвлекают от будничной рутины и активируют СПРРМ – сеть, которая отвечает за мечты, интуицию и вдохновение и открывает разуму двери в новый, творческий мир.
Одна из основных преград к творчеству – фиксированное восприятие. Чтобы примерить на себя другое восприятие с целью активации творчества, рассмотрите две «маски».
Тренер
Мышцы растут, когда преодолеваешь сопротивление. А чтобы «накачать» творческий ум
[160], нужно определить психологические препятствия и противостоять им. Суть не в оппозиции: не каждый, кто противопоставил себя существующей культуре, состоялся как творческая личность! Чтобы жить наперекор, нужно научить мозг преодолевать психологическое противодействие.
В ситуациях, требующих творческого подхода, мозг обычно пытается дать отпор по одной из четырех причин, явных или скрытых, сознательных либо подсознательных: страх неизвестности, непереносимость неопределенности, смятение перед важностью задачи или ее сложностью. Воспринимайте эти факторы как зануд в веселой компании. Кто из них сдерживает творческий порыв? Определить его – уже половина успеха. А войдя в расфокусированное сознание, методики для которого описаны в этой главе, вы сможете прогнать их прочь!
Творчество – не только вдохновение, но и воплощение. Вика Муниза вдохновляют необычные сочетания, но над их воплощением в жизнь он много работает. Можно сказать, что вдохновение рождается в результате непроизвольного появления идеи, а воплощение – это отражение усиленного умственного процесса. Для достижения творческой цели они должны уравновешивать друг друга с участием правого и левого полушарий, СПРРМ и сетью контроля одновременно работающих исполнительных функций.
Чтобы их синхронизировать, выделите время (от 15 до 30 минут еженедельно) на необременительные занятия, описанные выше. Проходите стадии запланированных грез. Если делать это часто, то они станут автоматическими. Когда это произойдет, зафиксируйте один-три новых аспекта своей личности, которые пришли в голову. Не свои притязания, а скорее пробудившиеся мысли и чувства. Через месяц таких упражнений загляните в записи. Спустя полгода вы, вероятно, будете готовы сформулировать новые или откорректированные карьерные цели.
Пусть все они воплотятся в жизнь. Перечитывайте их как можно чаще.
Как и Дюк Эллингтон, вы в конце концов создадите шедевр. И когда это произойдет, начните все сначала.
Попрошайка
Время от времени полезно устроить «психологический карнавал» – примерить на себя другую личность, как на празднике. Предупреждать об этом никого не нужно и костюм надевать тоже. Лучше постарайтесь некоторое время думать, чувствовать и действовать, как хозяин выбранной «маски»
[161].
Подойдет любая роль – программиста, предпринимателя, кондитера, учителя или библиотекаря. В этой игре бросьте вызов обыденности, начните мыслить нестандартно и расширяйте представление о самом себе. Если все-таки захочется надеть костюм – пожалуйста! Такая метаморфоза стимулирует множество участков мозга, задействованных в творческом процессе, в том числе СПРРМ, сеть когнитивного контроля и области, отвечающие за действия. Вы будете наращивать когнитивные мышцы с каждой новой ролью.
Не важно, насколько реалистичной окажется чужая личность. В 2016 году психолог Роза Чавес
[162] описала особый вид образов, свойственных творческим людям, который назвала первородным. Это люди, но нереальные, с возможностями роботов, но способные испытывать эмоции – воплощенные в жизнь персонажи научной фантастики. Вспомните фильмы «Парк юрского периода», «Звездные войны» или «Инопланетянин». Ожившие персонажи изменят ваше мышление. Они послужат проводниками разума в альтернативную реальность, где рождаются все творческие идеи. И не следуйте моим советам буквально. Пусть они плещутся в сознании, дожидаясь, пока вы выудите подходящий для себя.
