Если вы любите видеоигры, то вас заинтересует исследование когнитивного нейробиолога И. Л. Маклина
[243]. Вместе со своими коллегами он обучал людей многозадачности во время прохождения ими компьютерной игры Space Fortress и обнаружил, что мощность альфа-волн, в числе прочих типичных для расфокуса, у них возрастала. Появление альфа-волн упрощало задачу одновременного выполнения нескольких дел. Это как плавать в спокойном море вместо штормового. Пребывание в режиме альфа-волн восстанавливает мозг и облегчает переключение внимания – вот критерий суперзадачности.
Частота таких периодов не определяется безусловными правилами. Когда я был студентом, мне хватало небольшого отдыха (прогулки или беседы с приятелями), чтобы снять напряжение после 45 учебных минут. У каждого свой предел сосредоточенности, и он меняется в зависимости от рода занятий. Надо относиться к стрессу как к обезвоживанию. Употребление воды в течение дня защитит от потери жидкости, а короткие перерывы уберегут от неприятных последствий перенапряжения.
Не думайте, будто я предлагаю повару в ресторане быстрого питания покидать рабочее место или впадать в прострацию. Но до начала и во время многозадачного дня занимайтесь понемногу чем-то, не требующим особых усилий. Это поможет «размять» СПРРМ и расслабиться. С отдохнувшим мозгом автопилот выходит на новый уровень.
Преимущества возраста
Для тех, кто уверен, что суперзадачность доступна только молодым, у меня есть приятное известие. Возраст, как правило, – не помеха. В 2013 году кинезиолог
[244] Хоакин Ангера
[245] и его коллеги обучали людей суперзадачности при помощи трехмерной видеоигры NeuroRacer. Оказалось, что участники эксперимента от 60 до 85 лет по навыкам суперзадачности обходят 20-летних, которые не проходили игру. Конечно, скорее всего, молодежь оказалась бы на первом месте при равных условиях, но суть в том, что возрастной дефицит многозадачности компенсируется наработкой навыков.
Обращение к теневому партнеру – подсознанию
[246]
Подсознание – молчаливый, но влиятельный партнер сознания при взаимодействии с реальностью. Значимость их союза человечество осознало задолго до возникновения психологии обработки информации. В конце XIX века образованные публичные деятели увлеклись таким феноменом, как машинальное письмо, – считалось, что в этом состоянии люди писали прозу, думая о чем-то другом. Джорджи Гайд-Лис
[247], жена поэта Уильяма Батлера Йейтса, и другие приверженцы утверждали, будто ими овладевает некая сила извне, лишает их связи с сознанием и принуждает писать.
Даже автор «Приключений Шерлока Холмса» Артур Конан Дойль
[248]
[249] принимал этот спиритуализм за чистую монету. Психолог Уилма Кутсталь объяснила, что такое явление действительно существует, но, скорее всего, связано с автоматической деятельностью мозга, когда в нем непроизвольно активируются воспоминания и суждения в процессе переключения из сознательного намерения в состояние бдительности: становится на одно «дело» меньше и можно сосредоточиться на других вещах!
Идея добровольного переключения сознания
[250] для активации автоматических возможностей мозга выглядит непростой, но фактически мы делаем это постоянно, даже не осознавая. Когда вы видите коллегу, который протягивает вам руку, мозг не просто регистрирует этот образ, но и стимулирует вас к рукопожатию, – и на свою руку вы даже не смотрите. Сознание видит его руку, а подсознание ведет вашу так, чтобы не приходилось зрительно отслеживать движение.
Восприятие и ответ на него
[251] в этом сценарии обеспечиваются разными зрительными системами. Восприятие предметов – осознанное действие, осуществляемое вентральным зрительным трактом (пучком нейронов между зрительной корой и височной областью). Ответ на восприятие – подсознательное действие, осуществляемое дорсальным зрительным трактом (пучком нейронов, соединяющих зрительную кору с теменной областью). Системы подключены к разным участкам мозга, чтобы мы могли видеть и действовать одновременно. Только восприятие без ответа заставит просто смотреть на руку коллеги (это будет выглядеть довольно странно!). Если же действовать без осознания предмета, то, скорее всего, вы промахнетесь при рукопожатии. Люди, неспособные к суперзадачности, страдают от отсутствия равновесия между восприятием и действием, не доверяя своим направляющим нейронам. Они склонны увязать в деталях (то есть будут стоять, уставившись на протянутую им руку), не дают подсознанию расслабиться и спокойно выполнять свою работу.
Страх неизвестности
В подсознании накапливается пугающий опыт. Там хранится все
[252], что не хотелось бы выставлять напоказ, – гнев, опасения, сексуальное влечение, одиночество, потребность в одобрении, ощущение покинутости. Они соседствуют с направляющей системой, «менее противоречивой» ее частью. Зная, что все чувства находятся рядом друг с другом, мы опасаемся потерять контроль над ними вследствие отключения сосредоточенности. Если расслабиться и всколыхнуть подсознание
[253], то можно нечаянно их проявить. Но если не рисковать, то сознательное «я» не достигнет суперзадачности. Это как притормаживать на повороте, вместо того чтобы давить на газ: изнашиваются колодки и возникает риск сильного заноса. Совершенно необходимо полностью погрузиться в подсознание – во все, что в нем есть хорошего и плохого, – чтобы упростить развитие суперзадачности.
