В этой истории я хочу обратить внимание на то, как изменилось отношение Джулии к боли, когда она узнала, что с ней происходит. Вначале она хотела оставаться в постели и отказаться от летних развлечений. Но ее реакция изменилась, когда она поняла, что боль была симптомом роста. Ее болевой порог увеличился, как только она приняла неизбежность этого факта.
Я привела этот пример, потому что практика экспансивного мышления и использования экспансивных стратегий подобна болезни роста. Ее синдромы проявляются в двух формах:
1. неприятные ощущения: учащенное сердцебиение, потливость ладоней, расстройство желудка;
2. отрицательные эмоции: беспокойство, разочарование и грусть.
Все эти признаки – не что иное, как призывающий к действию обезьяний ум. И когда вы перестанете реагировать на вопли обезьяны, вы будете испытывать такой же дискомфорт, как и при сигнале пожарной тревоги. Его сложно игнорировать.
Для личностного роста необходимо подавить призывы обезьяны к действию и заменить стратегии безопасности установками, которые вызовут много негативных эмоций – тех, что доставляют нам самый сильный дискомфорт и кажутся наиболее проблемными. Но они просто необходимы для положительного эффекта, вот почему я называю их «необходимыми чувствами». Если вы хотите выйти из цикла безопасности своей внутренней обезьяны и сделать жизнь более легкой и интересной, придется научиться проживать эти чувства, а не пытаться отвлечься или выплескивать их.
Когда мы принимаем негативные эмоции как необходимую часть процесса внутреннего роста, с нами происходят удивительные вещи:
• мы узнаем, что можем управлять своими чувствами;
• противостоим тревожным сигналам своей внутренней обезьяны, обучая ее тому, что можем справиться с любой ситуацией;
• освобождаемся от необходимости действовать по указке обезьяны и не позволяем беспокойству определять наши поступки.
И вот вам моя рекомендация: научитесь по-новому реагировать на свои эмоции. Вместо того, чтобы воспринимать их как тревогу или призыв к действию, считайте их приступом гнева своей внутренней обезьяны – тогда вам будет легче справиться со своими чувствами. Благодаря такому подходу вы станете более уравновешенными, открытыми для нового опыта и знаний, которые будут подпитывать ваше экспансивное мышление и позволят следовать велению сердца.
Все идет своим чередом
Идея намеренно проживать болезненные ощущения и отрицательные эмоции может показаться крайне нелепой, ведь она абсолютно противоречит жизненному опыту и здравому смыслу. Напрашивается вполне разумный вопрос: «Если я решу проживать весь этот негатив, вдруг он никогда не кончится?»
Но на самом деле это единственный способ избавиться от него. Когда мы позволяем себе просто проживать то, что чувствуем, не реагируя на призыв обезьяны к действию, все идет своим чередом. Все ощущения и эмоции, даже самые болезненные, имеют начало, середину и конец. И они тоже проходят. Дождь не может идти вечно. В конце концов облака рассеиваются, и появляется солнце.
Мы не можем контролировать погоду и другие природные явления. Но легко принимаем ненастье, поскольку знаем, что природа переменчива. Ах, если бы у нас была такая же вера в то, что неприятные ощущения и отрицательные эмоции пройдут сами по себе и нам не нужно их контролировать!
Стратегии безопасности приносят быстрое облегчение, поэтому создают иллюзию контроля. Мы думаем: «Если я что-нибудь сделаю, буду чувствовать себя лучше». А как иначе мы можем думать, если ценности нашей культуры – сила воли и постоянное отслеживание не только результатов, но и действий?
Как я уже говорила и как вы, должно быть, знаете из своего опыта, действие в ответ на тревожность приносит только временное расслабление и удерживает в ловушке цикла беспокойства. Попытка контролировать необходимые чувства – это именно то, что их поддерживает. Другими словами, то, чему мы сопротивляемся, лишь прогрессирует. Тем не менее мы цепляемся за эту иллюзию контроля, потому что альтернативная стратегия – проживать свою боль – слишком пугает и не приносит облегчения.
Поскольку беспокойство не дает нам ничего хорошего, нужно научиться реагировать на него правильно. Будьте открыты своим ощущениям и эмоциям и поприветствуйте их. Позвольте им быть и идти своим чередом. И хотя вначале может быть сложно, чем дольше вы практикуете такой подход, тем лучше получается. Я и мои пациенты называем такой опыт: «Я лучше плохо себя чувствую».
Если мы с готовностью принимаем необходимые чувства, мы становимся более устойчивыми к ним. Смирившись с беспокойством, мы освобождаемся от тирании внутренней обезьяны и ее постоянных призывов к действию. Но принятие не может произойти, если вы «закрываете» свое тело, как окна перед бурей, чтобы оградиться от неприятных ощущений и чувств. Наоборот, нужно открыться и прочувствовать все, полностью отпустить контроль. И тогда вы сможете стать устойчивыми к внешним воздействиям.
Такая стратегия была бы неосуществима, если бы не два потрясающих инструмента, доступных каждому. Эти техники кажутся парадоксальными, поскольку, на первый взгляд, противоположны тому, к чему вы стремитесь, однако, как я постоянно убеждаюсь в своей практике, чрезвычайно эффективны. Используя их, вы легко сможете принимать свои болезненные ощущения и отрицательные эмоции. Первая техника – это основной инструмент для работы с беспокойством, который вы можете использовать в любой ситуации.
«Приветственное дыхание»
В следующий раз, когда вы ощутите беспокойство, остановитесь на мгновение и обратите внимание на то, где именно в теле вы испытываете наибольший дискомфорт. В груди или в животе? Может, у вас болит голова или вы чувствуете учащенное сердцебиение? Как только вы обнаружите область дискомфорта, намеренно дышите в эту часть тела. Представьте, что вы приветствуете неприятные ощущения потоком свежего исцеляющего воздуха. Это – ваше «Приветственное дыхание», мощный способ выразить свое новое экспансивное мышление.
Продолжайте дышать с намерением приветствовать дискомфорт. Не сопротивляйтесь. Каждый вдох создает пространство для неприятных ощущений. С каждым выдохом отпускайте контроль. Напоминайте себе так часто, как потребуется, что это ощущение необходимо, и вы способны его принимать до тех пор, пока оно есть.
Возможно, поначалу вы не сможете выполнять эту практику правильно – без тренировок мы дышим поверхностно, только верхней частью легких. Продолжайте выполнять упражнение. Дышите глубоко, как будто делаете что-то, прилагая серьезное усилие. Вы не можете навредить себе, вдохнув больше кислорода.
В какой-то момент вы заметите, что ваше состояние меняется. Ощущения могут стать сильнее или слабее, переместиться в другую часть тела, а также можно почувствовать что-то новое. Если это произойдет, поприветствуйте и эти ощущения тоже. В любом случае, просто продолжайте дышать и вбирать новые чувства, позволяя им быть, прекращаться и возвращаться.
