Онлайн книга
Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.Дженнифер Шеннон
Оглавление книги
- Предисловие
- Введение
- Глава 1. Восприятие угрозы
- Призыв к действию
- Врожденная угроза
- Угнетение
- Глава 2. Три предположения
- Нетерпимость к неопределенности
- Перфекционизм
- Гиперответственность
- Глава 3. Кормление обезьяны
- Как мы кормим свое мышление
- Нисходящий цикл
- Глава 4. Игры в безопасность
- Поведенческие стратегии и ментальные стратегии безопасности
- Распространенные стратегии безопасности
- Глава 5. А Земля-то круглая!
- Выход из цикла беспокойства
- Большой мир
- Глава 6. Необходимые чувства
- Все идет своим чередом
- «Приветственное дыхание»
- Приветствие неприятных ощущений
- Возможности для практики
- Глава 7. Болтовня обезьяны
- Благодарите обезьяну
- Время для беспокойства
- Используйте разные техники
- Глава 8. Цель и план
- Как работают ценности
- План экспансии
- Глава 9. Игра на понижение
- Первый уровень
- Празднование несовершенства
- Поиск неопределенности
- Снятие с себя чрезмерной ответственности
- Готовимся к взлету
- Глава 10. Практическая хвала
- Положительный фокус
- Повышаем ставки
- Совместное обучение
- Движемся вперед
- Глава 11. Жизнь в новом мире
- Экспансивный разум
- Осознанная жизнь и достижение ваших целей
- Жалость к себе и самооценка
- Стойкость к неудачам
- Пространство удовольствия
- Мир и присутствие
- Подведем итоги. Полезные выводы для беспокойного ума
- О создателях этой книги
Автор книги - Дженнифер Шеннон
Дженнифер Шеннон - лицензированный психотерапевт в области когнитивно-поведенческой терапии, специализирующийся на тревожности. За ее плечами - более чем тридцатилетний опыт лечения детей, подростков и взрослых. Также она автор нескольких книг о тревожности. На первое издание ее вдохновила дочь Роуз. Учась в средней школе, Роуз мучилась от тревожности и стресса, которые развились в серьезную болезнь. Дженнифер смогла помочь дочери, а после написала об этом книгу, решив, что ее опыт может быть полезен и другим родителям. Дуг Шеннон - художник-карикатурист, муж Дженнифер. Благодаря ...