• Если кто-то жалуется на свои неприятности, я готов его выслушать с состраданием, но не должен решать его проблемы.
• Я могу с сочувствием относиться к проблемам других людей, не принимая на себя ответственность за них.
• Я имею право говорить «нет» и устанавливать границы в общении с людьми.
Вот несколько часто используемых стратегий безопасности и противоположных им экспансивных стратегий. А какие примеры вы можете привести?
Стратегия безопасности: Исправлять чужие ошибки.
Экспансивная стратегия: Пусть другие все делают сами.
Стратегия безопасности: Ставить чужие нужды выше своих.
Экспансивная стратегия: Удовлетворять свои потребности три раза в неделю.
Стратегия безопасности: Решать чужие проблемы.
Экспансивная стратегия: Если кто-то жалуется на свои неприятности, я готов его выслушать с состраданием, но не должен брать на себя чужие дела.
Стратегия безопасности: Переделывать чужую работу.
Экспансивная стратегия: Не брать на себя работу других.
Очень важно изменить не только свою поведенческую, но и ментальную стратегию безопасности, например, перестать беспокоиться о проблемах друзей и родственников, когда они находятся вдали от вас. Экспансивной стратегией в данном случае является принятие неопределенности. Напомните себе, что вы не можете контролировать жизнь других людей, а затем сфокусируйтесь на своих желаниях и сделайте для себя то, что давно откладывали. Вот несколько примеров экспансивных стратегий, которые вы можете использовать, если считаете, что несете ответственность за счастье и безопасность других людей.
Стратегия безопасности: Находясь в одиночестве, думать о чужих проблемах.
Экспансивная стратегия: Фокусироваться на заботе о себе.
Стратегия безопасности: Прокручивать в уме, что вы могли или должны были сделать иначе, чтобы кому-то помочь.
Экспансивная стратегия: Прервите этот поток мыслей, приняв возможность того, что вы сделали что-то не так.
Не забывайте во время практики этих стратегий делать «Приветственное дыхание» для всех возникающих необходимых чувств. Это поможет вам добиться успеха.
Вот несколько примеров экспансивных стратегий для гиперответственных людей. Возможно, эти проблемы вам знакомы, и вы захотите их проработать.
Итак, я дала вам все необходимые инструменты, чтобы вы могли изменить свою жизнь и действовать не из страха, а исходя из своих истинных ценностей. Если вы справитесь с этой задачей – это будет лучшее, что вы можете для себя сделать. Помните, что начинать нужно с малого. Позвольте своему мышлению отработать первый уровень, прежде чем переходить на второй. Со временем вы увидите свой прогресс – станете более устойчивы к беспокойству и сможете легко справляться с ситуациями, которые доставляли вам столько проблем в прошлом. Готова поспорить, что как только вы начнете получать удовольствие от перемен в себе, вам захочется еще больше расширить границы своего мира.
Готовимся к взлету
По подсчетам ученых, в среднем до двадцати пяти процентов топлива расходуется при взлете и посадке самолета, это связано с сопротивлением земной атмосферы. Как известно, воздушные перевозки более эффективны на большой высоте. И сейчас вы сидите в своем учебном самолете в начале взлетно-посадочной полосы, задаваясь вопросом, сможете ли вы оторваться от земли. «Сопротивление атмосферы» – это все ваши привычки и прошлый опыт. Что будет способствовать вашему успешному, жизненно важному взлету? В следующей главе я расскажу, что может стать во время вашей экспансивной практики «реактивным топливом». Это очень мощный и бесконечный источник энергии. Читайте дальше, чтобы узнать, что будет полезным именно для вас.
Вывод главы 9
Хотя экспансивные стратегии можно использовать практически при любых обстоятельствах, наибольшего успеха можно добиться, начав практику с ситуаций «с низкими ставками», поскольку они представляют меньшую угрозу для внутренней обезьяны.
Глава 10. Практическая хвала
У Джо были проблемы в дошкольном возрасте. Он хотел дружить с другими детьми, но во время игр они отстранялись от него. Воспитатели заметили, что подобные ситуации часто повторяются. Они стали отводить Джо в сторону, и он чувствовал себя одиноким.
Прежде чем я занялась частной практикой, одна из моих должностей была связана с разработкой программы раннего терапевтического вмешательства в дошкольных учреждениях. Когда у ребенка в детском саду возникали эмоциональные или поведенческие проблемы, на которые воспитатели обращали особое внимание, мы присылали психотерапевта и специалиста по раннему развитию, чтобы они помогли разобраться в возникших трудностях.
Воспитатели считали, что уделяют Джо особое внимание во время игр. Обычно оно выражалось в том, что ребенка ругали или удаляли из группы. Таким образом, специалисты убедились: все, что делали воспитатели, не помогало. Наоборот, ситуация ухудшалась. Все мы, особенно дошкольники, нуждаемся во внимании. Если по каким-то причинам мы лишены заботы и доброго отношения, то довольствуемся тем, что есть, и даже ищем негативную «подпитку» для своих амбиций и комплексов.
Суть терапевтического вмешательства в дошкольных учреждениях была в том, чтобы помочь воспитателям определить поведение, которого они хотели добиться от детей. Воспитатели Джо хотели, чтобы он «держал себя в руках». Поэтому мы посоветовали им освоить новую практику.
Всякий раз, когда Джо сидел, положив руки на колени, воспитатели хвалили его, даже если это длилось всего несколько секунд. Они смотрели на него и, улыбаясь, говорили: «Джо, молодец, ты так здорово держишь себя в руках!» Они обращали его внимание на то, что другие дети ведут себя так же.
Поскольку этой стратегии поведения придерживалась вся группа, дети, которые играли вместе (включая Джо), стали меньше беспокоиться. Улучшилась атмосфера в группе, что в целом способствовало общению и развитию детей.
Положительный фокус
Это «древняя мудрость» – наказывать за плохие поступки, чтобы ребенок начал вести себя правильно. В любой жизненной ситуации мы склонны уделять слишком много внимания тому, что делаем неверно. Негативный опыт помогает учиться, когда мы получаем его из окружающей среды (например, осознаем, что не нужно хватать розу за стебель). Однако когда подобный опыт мы получаем благодаря другим людям, он редко приносит ту же пользу. Я часто отмечала (с профессиональной и обывательской точек зрения), что мы учимся лучше, когда последовательно вознаграждаем себя за «уроки».
