Обратите внимание на выражение «со временем». Новые инструменты требуют новых навыков. Работа с необходимыми чувствами – это как тренировка мышц, которые долгое время были атрофированы. А так как обезьяна проявляет себя в разной степени во многих ситуациях, у вас впереди много практики. Для изменений в мышлении и поведении требуется постоянное повторение техник.
И хотя это может звучать грустно, но это – хорошая новость. Помните, что все практики, которые я предлагаю, способствуют расширению ваших границ! Достичь цели и преодолеть препятствия будет намного легче. Вы станете более свободными, гибкими и устойчивыми к беспокойству.
В следующей главе я расскажу еще о двух инструментах экспансивной стратегии. Они очень разные: один – концептуальный, другой – конкретный. Один будет вдохновлять вас на практику, другой станет ее основой. Даже по отдельности они очень мощные, а вместе творят чудеса.
Вывод главы 7
Часто беспокойство – не более чем болтовня обезьяны. От нее можно освободиться, если не сопротивляться, а приветствовать и принимать ее.
Глава 8. Цель и план
Помните, как в детстве учитель или одноклассник, посмотрев на ваш сделанный с любовью карандашный рисунок, говорил: «Это не похоже на лошадь!» Или как друг, услышав ваше пение, состроил гримасу? И тогда впервые пришло понимание, что радость самовыражения обходится дорого. Цена ваших творений зависит от мнения других людей.
Если мы не можем справиться с первичным страхом – критикой, боясь быть изгнанным из «племени», мы учимся предвидеть реакции других людей и ориентируемся на них. Мы откладываем карандаши, перестаем петь и заявляем, что у нас нет таланта. Как превосходно сказал Пабло Пикассо: «Каждый ребенок – художник. Трудность в том, чтобы остаться художником, выйдя из детского возраста».
Конечно, не все могут быть живописцами, но как насчет искусства жизни? Неужели мы настолько поглощены выживанием, что не стремимся к высшим ценностям? Поглощенные болтовней своей внутренней обезьяны и захваченные негативными эмоциями, мы вступаем в игру с невероятно строгими правилами. Мы хотим быть во всем уверенными, изо всех сил стараемся быть идеальными, угождать другим, но все это – лишь жалкая подмена реальной цели жизни. Если мы продолжим посвящать жизнь простому выживанию, забыв о творчестве и свободе выбора, а также о личных планах, соответствующих этим ценностям, рано или поздно мы обязательно об этом пожалеем.
Художник вы или бухгалтер – не важно. Но на что вы ориентируетесь в жизни? На призывы своей внутренней обезьяны – выжить любой ценой – или на собственные желания? Вот в чем вопрос. Я точно не знаю, в чем смысл жизни на этой планете, но абсолютно уверена, что в чем-то большем, чем просто в выживании.
Ребенок, напевающий песенку во время создания рисунка, своего шедевра, и художник в студии, изобретающий не существовавшие ранее стили живописи, живут в соответствии со своими личными ценностями: самовыражением, аутентичностью, любопытством, независимостью, общением, смелостью и удовольствием. Я перечислила лишь некоторые из них. Мы все художники, творящие свою жизнь. А какие ценности вдохновляют вас?
Чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, я составила список некоторых экспансивных ценностей. Любая из них (или их комбинация) даст вам практическую цель или направление. Выберите качества, которые вам больше нравятся, или лучше напишите собственный список и сохраните, чтобы можно было обращаться к нему в будущем.
• ПРИНЯТИЕ СЕБЯ.
• ОБЯЗАТЕЛЬНОСТЬ.
• ГИБКОСТЬ.
• РАЗВИТИЕ.
• ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ.
• ЧУВСТВО ЮМОРА.
• ОТКРЫТОСТЬ.
• АВАНТЮРИЗМ.
• ПРИСУТСТВИЕ В НАСТОЯЩЕМ/ОСОЗНАННОСТЬ.
• КРЕАТИВНОСТЬ.
• ЗДОРОВЬЕ.
• СМЕЛОСТЬ.
• ДУХОВНОСТЬ.
• ЧЕСТНОСТЬ.
• НЕЗАВИСИМОСТЬ.
• ВЕСЕЛЬЕ/УДОВОЛЬСТВИЕ.
• САМОВЫРАЖЕНИЕ.
• ПОКОЙ.
• ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.
• СОСТРАДАНИЕ.
• ЧЕСТЬ.
• АУТЕНТИЧНОСТЬ.
• ЛЮБОВЬ.
• ДОВЕРИЕ.
Как работают ценности
Ценности вне контекста не имеют значения, оставаясь всего лишь словами. Давайте рассмотрим ситуации Марии, Эрика и Саманты, чтобы понять, как работают ценности в экспансивной практике.
Мария хотела перестать быть ипохондриком и решила отказаться от некоторых своих стратегий безопасности – больше не отслеживать свои физические симптомы. Переключившись на экспансивное мышление, она впустила в свою жизнь неопределенность. Это очень хороший и надежный план. Устав топтаться на берегу, Мария наконец решилась выйти в открытое море. Но что если не повезет с погодой? Какие ценности помогут ей не сойти с курса?
Когда я спросила Марию, какие ценности для нее важнее безопасности и уверенности в своем здоровье, она была удивлена, насколько ей трудно их определить. Но когда я показала ей свою табличку, она без труда их перечислила: веселье, гибкость, авантюризм, жизнестойкость, присутствие в настоящем.
Я предложила Марии записать эти ценности в свой смартфон, чтобы обращаться к ним, когда ей потребуется поддержка. Список данных качеств поможет ей вернуться к практике экспансивного мышления. И именно в этом их сила.
Экспансивная практика Эрика заключалась в том, чтобы сократить время принятия решений и начать принимать приглашения на всевозможные мероприятия. Эти намерения заставляли его внутреннюю обезьяну нервничать – если он ошибется, то будет осужден и отвергнут. Я спросила Эрика, что может послужить ему мотивацией для практики экспансивных стратегий. Что для него важнее безопасности? И вот какие качества он отметил: принятие себя, обязательность, аутентичность, развитие, жизнестойкость, смелость.
Эрик записал эти ценности на обратной стороне своей визитки и положил в портмоне, чтобы они всегда были под рукой. Во время практики он часто к ним обращался.
Единственная ценность, которая была важна для Саманты, – обеспечение безопасности своему сыну. И хотя это благородная цель, Саманта знала, что ее поведение не давало желаемых результатов, а вело лишь к телефону или чековой книжке. Ознакомившись с моей таблицей ценностей, она нашла достойные замены стратегии безопасности и для ясности немного их уточнила: здоровье (мое собственное), доверие (моему сыну) и ответственность (за себя).
Чтобы напоминать себе об истинных ценностях, она заменила заставку на телефоне с фотографии своего сына на свою. Теперь, когда появится соблазн набрать его номер, она вспомнит, за кого именно несет ответственность. Саманта решила, что вернет фотографию сына на заставку, но только после того, как перестроится на новое мышление.
