Этот же принцип действует при изучении чего-то нового и сложного. Пианист, которого учитель хвалит за внимание и вдохновенное выражение лица, даже если тот пропускает ноты, в итоге сыграет лучше, чем столь же способный музыкант, которого хвалят только когда его игра безупречна. Баскетболист, которого тренер хвалит за хорошую технику независимо от числа попаданий в корзину, станет забрасывать мяч в кольцо чаще, чем игрок, которого хвалят только когда у него не случается промахов. Когда речь идет об изменении вашего собственного поведения, важно понять, что вы учитесь не ради высокой оценки.
В вашей практике вы – учитель и ученик, игрок и тренер. Как учитель, вы составляете план собственного жизненного урока и «задаете» себе (как ученику) сознательное намерение практиковать новое мышление и экспансивное поведение. Подобным образом воспитатели Джо пытались научить его сидеть спокойно и держать руки на коленях. Как учитель, вы должны абстрагироваться от того, что все должны делать правильно.
Задавайте себе уточняющие вопросы:
Я учитываю свои личные ценности?
Я использовал экспансивные стратегии?
Я поприветствовал необходимые чувства?
Необходимость встать на место учителя для самого себя может поначалу вызвать неловкость, но здесь вы должны проявить здоровую агрессию. Помните, что вашим тренером по умолчанию является обезьяна, которая не будет сидеть тихо в сторонке, пока вы не отвечаете на ее сигналы тревоги. Она будет бежать рядом, дуть в свисток и покрикивать: «Ты в опасности! Посмотри, что ты делаешь! Это катастрофа!» Переходя на самообучение, вы будете сосредоточены только на своей задаче, а не на предупреждениях обезьяны.
Повышаем ставки
Если вы взглянете на таблицу, посвященную расширению мышления, которой я поделилась с вами в восьмой главе, то вспомните, что моя экспансивная стратегия предполагала ограниченное время для работы над книгой – тридцать минут. В течение этого получаса мне обычно казалось, что я пишу глупости. Я представляла себе моих мужа и редактора, читающих написанный мною текст, – и забывала, чем я должна заниматься в данный момент. И я поняла, что сама действую по обезьяньим стандартам: все, что казалось мне не достойным войти в книгу, было изначальной угрозой.
Конечно, я расстроилась. Я упустила из виду, что требованиям обезьяны невозможно соответствовать, и думала, что мой результат должен быть идеальным. Я не имела права на ошибки, чтобы не испортить впечатление о себе и заслужить всеобщее одобрение. Какое изобилие точных наблюдений!
Когда то же самое произойдет с вами – значит, пришло время снова достать ваш личный список расширения сознания. Как только я заканчиваю это упражнение, мне становится легче. Размещаю здесь свой список, чтобы вы могли на него ориентироваться:
Перечитывая список, я вспомнила, что нигде в своих записях не использовала слово «когерентность». Моя цель – просто писать в течение тридцати минут, практикуя уважение к моим личным ценностям, используя экспансивные стратегии и ощущая все, что мне было необходимо.
Я поразмышляла минутку. Талантливый ли я писатель? Являюсь ли я истинным творцом? Имею ли я мужество написать книгу? Да, да, да! Должна ли я придерживаться временных рамок? Разрешено ли мне допускать ошибки? Приветствовала ли я необходимые чувства? Да, да и снова да.
Я успешно выполнила упражнения, проверила на себе то, о чем пишу, и пришла к выводу, что это работает. До тех пор, пока мое новое экспансивное сознание не начало справляться со всеми препятствиями, мне придется сделать его собственным мудрым учителем и постоянным тренером. Эта разновидность сомнений иногда встречается в моей терапевтической практике.
Давайте рассмотрим одну технику. Я использую ее в работе с пациентами, которые боятся публичных выступлений. Она состоит в том, чтобы провести пятиминутную устную презентацию в моем офисе. Делать это упражнение без подготовки трудно, поэтому у каждого пациента есть готовый список-инструкция для расширения мышления.
Нужно помнить, что никакая подготовка не может успокоить наших неугомонных обезьян. Как только пациент начинает говорить, его переполняют эмоции и происходит неизбежный захват сознания. Когда я прошу пациентов дать оценку своему докладу, обычно они говорят, что выступили ужасно, и ставят себе низший балл. Часто можно услышать: «Мое сознание исчезло. Я так нервничал, заикался…» Но когда мы пересматриваем наши списки расширений сознания и оцениваем их презентацию как возможность практики, они удивляются и облегченно вздыхают. Когда они задают себе те же вопросы: «Какие ценности я учитывал? Какие стратегии я использовал?», то понимают, насколько успешно справились с работой.
Когда мои пациенты проверяют эту технику на себе, они превращаются из перепуганных учеников в мудрых учителей. Независимо от того, как прошло выступление, они получают признание и похвалу и обычно заслуживают высшего балла по новым критериям.
Реже может произойти обратное. Иногда человек проводит презентацию на удивление гладко и сразу ставит себе максимальный балл. При этом он выглядит уверенно, не чувствует особого беспокойства и вспоминает все, что хотел сказать. Это настоящее попадание в яблочко служит еще одним доказательством того, как прежде ему мешала «умственная обезьяна».
Оценивайте свою практику в процессе, а не в момент подведения итогов. Вы учли свои ценности? Вы использовали экспансивное мышление и экспансивные стратегии? Ваше внимание было сосредоточено на том, что вы можете контролировать. Этот подход принесет вам новый опыт и знания.
Когда вы сталкиваетесь с необходимостью «попасть в цель» и испытываете при этом уже не такое сильное беспокойство, это свидетельствует о том, что вы готовы к следующему уровню. Если вас не одолевают негативные чувства – вы не повышаете свою устойчивость к будущему беспокойству. Не позволяйте новым трудностям отвлекать вас от вашей экспансивной миссии!
Подобные списки – не единственный способ дать себе толчок для развития. Например, я говорю некоторым своим пациентам: «Хорошая работа! Даже если вы не получили „высший балл“, вы работали очень эффективно». Когда люди испытывают необходимые чувства в моем офисе, я продолжаю их подбадривать, используя такие слова, как «удивительно», «отлично» и «продолжайте». И я вижу, как положительно действует на них моя похвала, – она приносит им большую пользу.
Когда вы занимаетесь такими упражнениями, будьте вашим собственным тренером и учителем. Хвалите себя за умение планировать и за мужество. Приветствуйте новое испытание и свои негативные чувства. Радуйтесь самому процессу – результат не важен!
