Испанский психолог Антонио Капафонс (Antonio Capafons), например, предложил технику самовнушения, отличающуюся простотой, доступностью и мгновенным эффектом, которую он назвал быстрым самогипнозом. В чем его суть?
Прежде всего, мы должны выбрать комфортную и тихую обстановку, чтобы быть уверенными в том, что на протяжении хотя бы получаса нас никто не потревожит; следует выключить телефон, расстегнуть на одежде пуговицы, ослабить ремни и т. п., снять часы, браслеты, обувь и любые аксессуары, могущие помешать или доставить неудобство.
Таким образом, мы располагаемся в кресле, обращая внимание на то, чтобы не испытывать никакого напряжения, неудобства или боли.
С этого момента можно начать первое упражнение.
Сжатые руки. Руки следует соединить, как для молитвы, кончиками пальцев, обращенных друг к другу; ладони должны касаться одна другой, как если бы они были склеены (это ощущение усиливает тончайший слой пота, всегда выступающий на ладонях), но без малейшего давления. Вдох должен быть очень глубоким, а выдох спокойным.
По мере испарения воздуха ладони — но не пальцы — слегка прижимаются одна к другой. Давление кистей рук не должно быть чрезмерным. Цель этого упражнения состоит в осознании тяжести рук, которая будет ощущаться все сильнее.
Это упражнение следует выполнить одинаково дважды, затем еще раз, но с изменениями. Во время выдоха следует ослабить давление настолько, чтобы ощутить чувство тяжести рук и кистей; эти последние в конце выдоха следует свободно уронить на бедра.
Теперь второй шаг.
Падение назад. Прежде всего нужно удобно откинуться на спинку кресла, затем отодвинуться от нее примерно на 20 сантиметров, держа спину прямо, так, чтобы потом можно было упасть назад. Повторно откинувшись на спинку кресла, мы испытываем чувство расслабленности и легкого «оцепенения».
Чувство онемения в спине возникает не в результате самовнушения, это естественная физиологическая реакция, вызывающая именно такое ощущение.
Всю описанную выше последовательность действий следует повторить десять раз.
Посте того как оба упражнения были выполнены по отдельности, можно будет соединить их вместе. Когда мы дважды выполним всю последовательность действий и будем уверены в том, что вполне овладели техникой, то в последний раз мы вносим изменение: в тот момент, когда кисти рук мягко опираются на бедра, а спина откинута на спинку кресла, нужно закрыть глаза. С этого момента начинается игра воображения: мы представляем себе, что кисти рук необычайно тяжелые, приклеенные к ногам, в то время как спина становится неотделимой от спинки кресла. Можно прибегнуть к самовнушению, например, воображая себя придавленными мешком с цементом или как будто руки и спина затекли после долгого нахождения в одном и том же положении.
Наконец, следует посчитать от одного до трех, затем открыть глаза. Если вся последовательность была выполнена правильно, мы ощутим чувство покоя и благополучия, почувствуем себя отдохнувшими и активными.
Важно проделывать эти упражнения три раза в день — утром, во второй половине дня и вечером, — до тех пор, пока не будет достигнут полный автоматизм. Кроме того, было бы полезным практиковаться в различной обстановке, чтобы усилить достигнутый эффект.
Со временем станет достаточным только представить себе всю последовательность действий, чтобы расслабиться, привыкнув, таким образом, прислушиваться к своим ощущениям.
* * *
Экспериментальные исследования подтвердили эффективность этого метода по сравнению с другими формами самовнушения. Одно из таких исследований провели Хуан Мартинез-Тендеро (Juan Martínez-Tendero), Виола Вебер (Viola Weber) вместе с другими коллегами, подтвердив действенность описанного метода в сравнении с другим широко распространенным методом — гипнотической индукцией.
Участники эксперимента признали технику быстрого самогипноза Антонио Капафонса более последовательной, приятной, быстрой и доступной; вместе с тем она оказалась более соответствующей условиям повседневной жизни, не привлекающей внимания других людей и не мешающей им. Кроме того, независимые измерения показали, что 93 % участников стали ощущать свои ладони, как если бы они были склеенными вместе, по сравнению с 54 % тех, кто использовал другие методы самовнушения.
Некоторые правила
Висцеральные ощущения, связанные с интуицией, скоротечны: если мы не действуем своевременно, не принимаем решение или не доверяем предчувствиям, то ощущения исчезают, а вместе с ними испаряется наша уверенность. В этом случае как нельзя лучше подходит поговорка: «Лови момент!»
У каждого из нас имеются внутренние сигналы, которым мы особенно доверяем: важно научиться прислушиваться к ним. Например, один из моих пациентов рассказывал о двух отчетливых ощущениях, которые подсказывали ему, стоит ли делать определенную покупку, где провести отпуск, отвечать ли на предложение дружбы в Фейсбуке. Легкий озноб, пробегавший вдоль спинного хребта, служил указанием на то, что принятое решение вызовет у него чувство возбуждения и энтузиазм.
В этот момент он переходил к действию: если он ощущал глубокое мышечное расслабление, очень напоминавшее чувство, вызываемое теплым душем, то это служило знаком того, что он сделал правильный выбор.
Верьте интуиции
Однажды установив контакт со своим телом, мы сможем упражнять свою интуицию в первую очередь с целью развития осознанности, не заменяя ее фантазированием.
Прежде всего, мы должны научиться «отключаться». В особенности надо научиться останавливать непрерывный поток мыслей, наполняющих нашу голову: наш ум, перегруженный заботами и размышлениями, никогда не сможет стать плодородной почвой, на которой вырастет интуиция.
Таким образом, давайте возьмем за правило хотя бы иногда закрывать двери, выключать телефон, откладывать в сторону ноутбук или портативные гаджеты; напротив, мы должны научиться слушать хорошую музыку, расположившись в кресле или на кровати, открыв окна навстречу порывам свежего ветра, или выходить из дома — эти привычки помогут нам лучше почувствовать собственное тело.
Те же самые правила, которые помогают научиться наслаждаться своим хобби, пригодятся и в этом случае. Увлечения, требующие внимания и концентрации, помогут запустить интуитивные процессы и освоить очень редкий опыт: почувствовать свой ум свободным.
Иди туда, куда тебя ведет товар
Хорошим упражнением на интуицию будет отправиться в супермаркет со списком покупок в руках и вместо того, чтобы спрашивать у продавцов, где находится нужный товар, попытаться понять самим, где он может быть.
Это не упражнение в ясновидении: поскольку товары расположены в соответствии с определенными правилами, основанными на психологии потребителя, то задание будет состоять в том, чтобы интуитивно понять, что это за принципы, и позволить своему телу вести себя.
Догадайся, кто звонит?
