3. «Тихий час», или альтернативный вариант. Понимаю, это нелегкий путь, особенно если вы работаете в шумном open-spacе, но по крайней мере попробуйте. Постарайтесь устроить себе короткий сон минут на 20–30 в тот период, когда ваша естественная активность и концентрация внимания ослабевает (обычно около трех-четырех часов дня). Найдите приятное тихое место с удобным диваном или креслом и позвольте себе вздремнуть. Если вы смотрели телесериал «Безумцы»
[131], то наверняка помните, что рекламный гений Дон Дрейпер любил вздремнуть в офисе и просыпался полный креативного драйва. Пусть это выдуманный персонаж, но польза от такого сна вполне реальна. Если вам не подходит идея с «тихим часом», попробуйте методы релаксации или медитации.
Качество важнее количества
Учитывая то, сколько времени мы уделяем работе, не очень-то приятно услышать от руководства, что мы плохо справляемся с ней. Беда в том, что мы думаем о количестве, а не о качестве. Но, как мы имели возможность убедиться выше, «больше и быстрее» не всегда значит «лучше». Грамотное самоуправление – это умение использовать качественную энергию, чтобы ясно мыслить и поддерживать высокую концентрацию внимания без выгорания и болезней. Всегда пребывая в движении, вы не оставляете себе времени, чтобы спланировать свои следующие шаги и подумать, зачем вы вообще этим занимаетесь. Вы полагаетесь на привычки и рутину. Ученые считают, что наш мозг стремится автоматизировать максимальное количество действий, чтобы уделить больше ментальной энергии другим вещам. Еда, которую мы потребляем; газеты, которые мы читаем; тренировки, на которые мы ходим; работа, объем которой мы распределяем, – все это привычки. Исследование 2006 года Университета Дьюка показало, что ни много ни мало 45 % наших повседневных действий автоматизированы и не зависят от обдуманных решений. Так что значительное время мы функционируем в режиме автопилота
[132]. Проблема в том, что «автопривычки», к которым мы привыкаем на работе, иногда сбивают нас с толку и мешают сделать оптимальный выбор. Они заставляют нас быть реактивными, а не проактивными. Постоянно приспосабливаясь к внешним обстоятельствам и следуя путем наименьшего сопротивления, мы лишаем себя шанса добиться желаемых результатов.
ПОРА ПРИСТРУНИТЬ «ШИМПАНЗЕ»
В своей известной книге «Парадокс шимпанзе»
[133] профессор Стив Питерс исследует, как наше поведение и принятие решений подвергаются воздействию эмоций и инстинктов. Он называет их шимпанзе и противопоставляет другой (рациональной) части мозга – человеку, который представляет собой ваше «я», вашу уникальную личность
[134]. Чтобы выжить, шимпанзе может проявлять параноидное поведение и делать поспешные выводы, а также действовать иррационально и деструктивно, по крайней мере иногда. Человек, напротив, стремится к самореализации; он опирается на обдуманные суждения, чтобы анализировать факты и выяснить истину с целью обрести удовлетворенность жизнью и помочь другим. Доктор Питерс утверждает, что эти две части, хотя и могут сотрудничать, чаще конфликтуют и борются за контроль над вашим мышлением. «Шимпанзе» (который действует в пять раз быстрее человека) зачастую выходит победителем в этом поединке. Функция «шимпанзе» – выжить и избежать опасности. Но она здорово мешает, когда у вас масса работы или сильнейшее эмоциональное напряжение, так как именно иррациональный «шимпанзе» в вашей голове реагирует первым, опережая разум действиями, о которых вы позже скорее всего пожалеете, не говоря уже о последствиях.
Как мозг получает информацию
Представьте, что у вас важная встреча, но вы застряли в пробке и наверняка опоздаете (снова!). Какие мысли приходят в голову в первую очередь? Вы расстроены? Раздражены? Напряжены? Проклинаете свое невезение? А может, всё вместе? Это нормальная, естественная реакция: большинство людей почувствовали бы себя точно так же в подобной ситуации. Однако доктор Питерс утверждает, что это работа «шимпанзе», именно он забил тревогу и овладел мозгом – чисто эмоционально, инстинктивно и абсолютно деструктивно. В конце концов, какая польза вести себя как в джунглях, когда вы заперты в машине? Всплеск ваших эмоций не изменит внешних обстоятельств (пробка не рассосется от скрежета ваших зубов и проклятий); не поможет вам воспрянуть духом (напротив, вам будет еще хуже). Вы лишь впустую растратите время и силы, которые можно было бы направить на более конструктивные размышления, воспользовавшись возникшей паузой.
А теперь подумайте, как бы вы могли отреагировать на подобную ситуацию. Я предпочел бы сохранить спокойствие, прежде всего подавив моментальный страх «шимпанзе» и логически поразмыслив о том, что произойдет, если я опоздаю на встречу. Это действительно самое страшное, что может случиться? Объективный взгляд поможет мне понять, что опоздание – не такая уж трагедия, какой ее рисует «шимпанзе». Наконец, в менее тревожном и более конструктивном состоянии я смогу грамотно спланировать, что буду делать, если все-таки опоздаю, чтобы подготовиться. Думаю, именно так большинство из нас хотели бы вести себя перед лицом подобных «потрясений». Дело в том, что вы действительно можете реагировать так, поощряя «человека» внутри вас перебороть «шимпанзе» и вернуть себе контроль над вашим разумом.
Упражнение 8.1: как вы реагируете?
Один из способов оценить, как вы реагируете на потенциальные стрессовые события, – вспомнить недавний неприятный опыт – на работе или дома. Проанализируйте, как вы отреагировали в тот момент, и ответьте на вопросы:
• Что вы думали, чувствовали и делали в тот момент?
• Принесла ли ваша реакция вам пользу? Какую?
• Оказала ли ваша реакция на вас негативное влияние? Какое?
• Как бы вы хотели отреагировать на этот опыт (мысли, эмоции и поведение)?
• Оглядываясь назад, вы считаете, что действительно могли отреагировать так?
Попробуйте это упражнение на других примерах. Вы удивитесь, обнаружив, как часто вы позволяете инстинктивной и иррациональной части мозга взять бразды правления, когда возможность отреагировать более эффективно (то есть рационально и логически) в вашей власти.
