1. Перечислите свои благодарности.
2. Овладейте азами оптимизма.
3. Будьте добры к окружающим.
4. Не отказывайте себе в удовольствиях.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими.
6. Прощайте и забывайте.
7. Балуйте себя быстрыми победами.
Там, где живет счастье
После многих лет коучинга я заметил: люди, которые выделяют время для того, чтобы определить, что им подходит, что для них эффективно, намного успешнее и удовлетвореннее в жизни. Универсальный подход зачастую обрекает на неудачу все наши попытки обрести счастье, подталкивая нас к бессмысленному применению программ и стратегий, которые на самом деле никак не сочетаются с нашими интересами и образом жизни. Счастье у каждого свое. То, что подходит одному человеку, абсолютно не годится для другого, поэтому каждому нужна субъективная стратегия, чтобы извлечь максимум пользы из своего опыта. У каждого из нас есть свои уникальные характеристики и способности, влияющие на предпочтения. К примеру, экстраверту гораздо больше понравится делать добрые дела, которые позволяют регулярно контактировать с другими людьми (то есть волонтерская помощь на благотворительных мероприятиях или умение выслушать человека), в то время как интроверт найдет счастье в ведении дневника или приятном чтении. Творец предпочтет уроки рисования или танцев посреди рабочей недели, в то время как человек, нацеленный на результат, отдаст предпочтение викторинам в пабе или спортивным соревнованиям, где он может потешить свою потребность выигрывать. «Счастливые» занятия также должны вписываться в домашние обязанности и рабочее расписание.
Арсенал счастья
Пора собрать арсенал инструментов, необходимых для приобретения счастья. Все инструменты, предложенные в этом разделе, проверены научными исследованиями и гарантированно способствуют состоянию счастья. Вероятно, большинство людей интуитивно определяют, какие занятия лучше всего подходят их личности, миссии и обстоятельствам. Знакомясь с предложенными стратегиями, подумайте, насколько они естественны для вас. Нравится ли вам это занятие, значимо ли оно для вас? Постарайтесь выбрать две-три стратегии и направить на их выполнение всю свою энергию в течение недели, предварительно составив план действий. В списке вы найдете необычные предложения, которые явно расходятся с вашими вкусами. Убедитесь, что не отвергаете тот или иной метод просто потому, что он кажется банальным или устаревшим. Большинство занятий могут показаться сентиментальными или слишком простыми, но это только на первый взгляд – поверьте, науку, которая подтверждает их эффективность, точно не назовешь примитивной, так что не стесняйтесь попробовать!
Выбрав то, что вам подходит, внесите эти занятия в свой ежедневный / еженедельный план, чтобы придать им формальный статус, и постарайтесь выработать ритуал. Этот арсенал инструментов далеко не полный: если ни один из предложенных вариантов не привлек внимания, замените их другими, которые поднимут вам настроение. Возможно, вашим вкусам больше соответствуют тренировки, практика осознанности или избавление от ненужного хлама.
1. ПЕРЕЧИСЛИТЬ БЛАГОДАРНОСТИ
Из всего, что вы можете сделать для собственного счастья, благодарность – первая в списке. Если у вас был тяжелый день, вас тянет на негативные мысли, вы прокручиваете в голове все ошибки и проблемы и обдумываете, как можно было исправить ситуацию. Иногда лучший способ преодолеть негативный настрой – резко сменить курс и подумать, за что вы благодарны жизни. Это напомнит вам о необходимости акцентировать внимание на позитивных вещах, которые происходят с вами каждый день, и признать, что вам повезло. Удалось избежать пробки на дороге, незнакомец удостоил вас дружеского приветствия, вы приехали домой вовремя, чтобы искупать детей, услышали птичье пение и получили, наконец, новые канцелярские принадлежности? Даже такие мелочи могут раскрасить день в радостные тона!
Для выражения благодарности есть множество способов. Можно благодарить безмолвно, сердцем, через созерцание или ведение дневника, а также поделиться своей благодарностью с любимым человеком. Или можно выразить сердечную благодарность напрямую людям, которых вы никогда не благодарили как следует. Ваша благодарность может относиться к прошлому (за позитивные воспоминания, удачи или моменты из детства), настоящему (ничего не принимайте как должное) и будущему (оптимистичный взгляд, надежда).
• «Три хорошие вещи» (метод на каждый день). Каждый день выбирайте три вещи, за которые вы благодарны кому-либо или судьбе. По сути, лучше не просто выбрать, а еще и записать их. Сам процесс оформления мыслей в конкретные слова имеет множество преимуществ, в отличие от того, чтобы оставить их блуждать в голове. Если у вас есть смартфон, скачайте приложение «дневник» или книгу записей и воспользуйтесь им. Ежедневно делайте фотографии, визуализируя свои благодарности, или просто фиксируйте свои мысли на компьютере. Тут нет жестких правил.
О «трех хороших вещах» можно размышлять в любое подходящее для вас время дня. Я считаю, что заниматься этим перед сном – прекрасный способ сократить уровень стресса и очистить голову от дневных забот. Но иногда я делаю это сразу как проснусь. Перед сном и сразу после пробуждения расслабленный мозг излучает альфа-волны, и в этом состоянии легко «запрограммировать» подсознание. Постарайтесь максимально конкретно обозначить, почему то или иное событие вызвало у вас чувство благодарности. Опишите элементы ситуации, которые вызывают благодарность, например: «Восхитительное чувство, когда забираешься под свежее, чистое одеяло» или «Ощущение потока во время работы над проектом, которое доставило мне удовольствие». Помимо плановых событий, постарайтесь записывать все неожиданное, так как нежданная радость вызывает еще более сильное чувство благодарности. Например, ситуацию, когда вы смеялись до боли в животе, или нашли на асфальте банкноту, или увидели радугу… Поставьте себе задачу: каждый день находить новые проблески, за которые вы благодарны судьбе, независимо от их масштаба.
Батон свежего хлеба, общение с коллегой, новые носки и найденная в интернете интересная статья вызывают в нашем организме не меньшие импульсы, чем удачно сданный экзамен или повышение по службе. Наслаждайтесь каждым подарком и осознавайте глубину своих чувств. Практикуйте этот метод в течение трех недель – и вскоре он станет привычкой: вы начнете ценить радостные моменты по мере их появления.
• «На этой неделе я благодарен за» (метод на каждую неделю). Если вести дневник раз в день для вас слишком тяжело, можно практиковать «благодарный настрой» всего раз в неделю (например, в воскресенье вечером). Вспомните события прошедшей недели и запишите пять вещей, за которые вы благодарны, – от повседневного до возвышенного. Практикуйте этот метод в течение десяти недель подряд и посмотрите, насколько больше удовольствия и удовлетворения появится в жизни. Можно подумать о материальных вещах (еда, машина, одежда, дом, CD-коллекция, книги, гаджеты и т. д.), о себе (здоровье, фигура, навыки / способности, например умение слушать, танцевать, писать, быть хорошим командным игроком и другом), о других людях (родители, братья и сестры, друзья, супруг / супруга, родственники, домашние питомцы, шеф, коллеги или случайный прохожий), о ситуациях и опыте (хороший день на работе или в колледже, интересная конференция, веселая вечеринка, отпуск).
