• Не соперничайте с другими, соперничайте сами с собой. Сравнивайте себя с другими в позитивном ключе, без соперничества. Используйте сравнение как инструмент познания того, чего же вы сами хотите добиться в жизни, чтобы мотивировать себя двигаться вперед. Не парализуйте себя завистью! Ищите в других людях источник вдохновения, а не критерий для самооценки, учитесь у них структурировать свои цели. Восхищаясь чужими талантами и достижениями, мы открываем новые возможности для себя. Главное – рост. Стремитесь стать лучшим вариантом самого себя, вместо того чтобы копировать кого-то другого. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании – и у вас исчезнет потребность следить за тем, чем занимаются другие. Хотя бы раз в неделю уделяйте дополнительное время саморазвитию. Проанализируйте свой энергетический уровень по всем четырем источникам (физическому, эмоциональному, ментальному, духовному), чтобы быть в хорошей форме и добиваться превосходных результатов. Вместо того чтобы переплюнуть других, сравнивайте себя с самим собой в прошлом и радуйтесь любым, даже самым незначительным продвижениям на пути к цели.
6. ПРОЩАЙТЕ И ЗАБЫВАЙТЕ
Нелегко быть довольным жизнью, постоянно прокручивая в голове, как нас обманули, предали или оскорбили. Такие хорошие качества, как эмпатия и благодарность, вытесняются негативными эмоциями и обидами, обкрадывающими наше счастье и омрачающими настоящее. Гнев (даже при самых веских причинах злиться) напрямую влияет на наше здоровье, а зацикливание на ошибках и прегрешениях может принять форму хронического стресса. Мечта о мести или попытка мысленно и физически избегать ситуаций или людей, которые причинили нам боль, – стратегии, которые неизбежно обернутся против нас. Единственный способ ослабить власть негативных событий и порожденных ими негодования, обиды, недовольства – научиться прощать.
Давайте расставим все точки над i. Простить не значит примириться с человеком, который навредил вам, и не значит закрыть глаза или оправдать обидчика, то есть дать ему уйти от ответственности. Вы не обязаны выказывать ему свое дружелюбие или в какой-либо форме поддерживать отношения. Прощая, не нужно притворяться, что вы стерли его поступок из памяти, или отрицать серьезность «преступления». И уж, конечно, не нужно отказываться от права призвать обидчика к ответу или получить компенсацию по закону.
Психологи определяют прощение как осознанное, намеренное решение отпустить чувство обиды по отношению к человеку или группе лиц, причинивших вам вред, даже если они не заслуживают прощения
[204]. Прощение – это способность вернуть себе свою силу и изменить отношение к происшедшему, чтобы не зацикливаться на негативных состояниях в течение многих лет. Возможно, у вас не было детства, опыта, преимуществ, образования, понимания, семьи, карьеры, друзей или любви, которых вы заслуживаете. Возможно, вас подвели, разочаровали, предали или хуже – оскорбили, унизили, бросили или подвергли насилию. Прощение не изгладит плохих воспоминаний, но оно ослабит боль и обратит ненависть в более нейтральные и продуктивные чувства. Прощение – благородный и щедрый поступок по отношению к тому, кто был несправедлив к нам. Но на самом деле больше всего прощение необходимо нам самим, потому что оно освобождает, залечивает моральные раны и позволяет двигаться вперед. Оно приносит мир и покой, делает нас сильнее. Через прощение мы становимся героем истории, а не жертвой.
«Простить – значит отпустить пленника на свободу и обнаружить, что этот пленник – вы».
Луис Б. Смидс, христианский писатель, этик и теолог
Истинное прощение – это процесс, требующий смелости, времени и энергии. Начните с малого, например со сложных клиентов, грубых водителей или супруга, который отказывается помогать по дому, и только затем вы найдете в себе силы простить более серьезные обиды. Если вы готовы приложить усилия, рекомендую метод REACH, разработанный Эвереттом Уортингтоном, пионером клинической психологии в области прощения
[205].
Упражнение 11.3: метод REACH – прощение
• Шаг 1: ВСПОМНИТЬ обиду. Пережевывая нанесенную обиду, которую сложно простить, мы вполне естественно переживаем страх и гнев. Чтобы преодолеть их, вспомните ситуацию максимально объективно, причем в состоянии спокойствия и релаксации. Визуализируйте событие, дышите глубоко, медленно и спокойно, чтобы утихомирить эмоции. Избегайте суждений о человеке, не воспринимайте его как вселенское зло. И не увлекайтесь «саможалением».
• Шаг 2: СОПЕРЕЖИВАНИЕ по отношению к тому, кто причинил вам боль. Постарайтесь встать на точку зрения обидчика и понять, почему он сделал то, что сделал. Что бы он сказал, если бы у него попросили объяснений? Включите воображение, чтобы осмыслить причины, контекст, эмоции и опыт и сформулировать правдоподобную историю, с которой можно жить. Это непросто, но крайне важно. Стоит вспомнить, что все мы иногда ведем себя необдуманно, и агрессоры, которые нападают на других, обычно сами напуганы, взволнованы или обижены. Чем больше вы научитесь сопереживать, тем меньше вам захочется цепляться за свои обиды.
• Шаг 3: АЛЬТРУИСТИЧЕСКИЙ дар прощения. Прощение – альтруистический дар, который мы можем предложить людям. Вспомните какую-либо ситуацию, в которой вы наломали дров, раскаялись и получили прощение. Такое воспоминание поможет вам в свою очередь простить других. Дар предназначен в помощь другому человеку, потому что ему действительно нужна эта помощь. Точно так же, как ваша жертва одарила вас прощением, за которое вы были ей благодарны, вы тоже можете простить человека ради его же блага. Делитесь этим даром щедро, чтобы подняться над обидой и обрести в душе покой.
• Шаг 4: ОБЕЩАНИЕ простить (в идеале – публично). Возьмите на себя обязательство простить человека, причем сделайте это публично, чтобы не было искушения отказаться потом от своих слов. Выразите прощение словами. Можно написать письмо обидчику (хотя отправлять письмо не обязательно), сочинить песню или даже стихотворение, сделать запись в дневнике или объявить о своем желании доверенному другу или группе единомышленников. Эти «обязательства о прощении» помогут вам избавиться от негодования и обиды.
• Шаг 5: ДЕРЖИТЕСЬ за прощение. Еще один трудный шаг, потому что воспоминания о болезненном событии всплывают даже после того, как вы простили обидчика. Однако они не свидетельствуют о неискренности прощения. Будьте осторожны и не поддавайтесь желанию повернуть все вспять и мечтать о мести или упиваться пережитой когда-то болью. Оборвите любые негативные мысли, напомнив себе обещание простить, и перечитайте все свои записи. Не беспокойтесь: со временем воспоминания будут притупляться.
