Воспользуйтесь той же схемой, чтобы от всего сердца простить себя. Скиньте с себя тяжелый груз сожалений и вины – освободите место для счастья и умиротворения! Составьте список всего, за что вам нужно простить себя, например за жалобы, самокритику, ревность, склонность судить других, сердиться, беспокоиться, обижать людей необдуманными действиями и обвинять их в совершенных ошибках. Обдумайте одну за другой каждую свойственную вам черту. И помните: ваши ошибки не определяют вашу личность, так что будьте снисходительны к себе!
7. БАЛУЙТЕ СЕБЯ БЫСТРЫМИ ПОБЕДАМИ
Надеюсь, к этому моменту вы точно знаете свои значимые цели и имеете четкое представление о векторе движения. Это замечательно. Так почему же иногда вам кажется, что вы топчетесь на месте? Один из лучших способов стимулировать позитивные эмоции и удовлетворенность работой – добиться успеха в значимых делах. Если перед вами стоит масштабная задача, то очевидно, что за один заход вы ее не одолеете. Но есть множество небольших шагов, с помощью которых вы можете потихоньку продвигаться вперед каждый день или каждую неделю. Составьте список, куда могут войти примерно такие задачи:
• проанализировать идею / проект;
• исправить раздражающую ошибку в программе;
• получить одобрение менеджера для проекта;
• устроить встречу с потенциальными инвесторами;
• связаться с бывшим клиентом;
• потренироваться в презентации;
• составить список своих сильных сторон;
• отложить деньги на новое увлечение;
• написать электронное письмо Фрэнку, чтобы он посоветовал мне, какой тренинг выбрать;
• сдать статью на проверку.
Подобное разбиение наших глобальных стремлений на небольшие задачи – прекрасный рецепт для достижения результата. Каждый раз, ставя галочку возле очередной выполненной задачи, мы получаем мощный заряд гормона дофамина. Это в свою очередь укрепляет нашу мотивацию и уверенность идти выбранным путем, делать следующие шаги и получать новые быстрые результаты. Это также объясняет, почему мы иногда дополняем наш список уже выполненными делами, – чтобы снова испытать приятное волнение, практически сразу вычеркивая их из списка.
Что и говорить, быстрые победы добавляют остроты в повседневную жизнь! Однако стоит помнить, что результаты результатам рознь. К примеру, наведение порядка в ящиках письменного стола не доставит нам столько же радости, сколько небольшие шаги к более важным целям (если, конечно, порядок в офисе не стоит первым пунктом в списке важных достижений!). Вы, вероятно, слышали о силе одного процента. Если прикладывать осознанные усилия для улучшения чего-либо всего на 1 % каждый день или неделю, будь то отношения с коллегами (например, иногда говорить спасибо), воспитание уверенности в себе (переосмыслить негативные мысли), расширение кругозора (прочитать полезную статью) или улучшение физической формы (записаться на тренировки), со временем микродостижения выльются в удивительный прогресс. Этот подход придает ускорение на пути к успеху, тогда как перспектива изменить все одним махом обычно настолько пугает людей, что они, напротив, впадают в оцепенение и вообще перестают действовать. Сила «одного процента» поможет вам стабильно продвигаться к цели, организуя себе ежедневные небольшие дозы счастья.
Как повысить шансы на значимый прогресс в течение недели? Чтобы добиться быстрых побед, которые стимулируют ваш успех и дадут вам настоящий заряд счастья, следуйте нижеперечисленным шагам:
• Критический взгляд на сегодняшнее положение. Оцените, где вы находитесь по отношению к целям (карьере, духовности, семье, росту, финансам и т. д.). Довольны ли вы своим продвижением с учетом ваших интересов, талантов, знаний и желаний? Чем вам нужно заняться более последовательно? Возможно, стоит укрепить уверенность, прежде чем замахнуться на определенные задачи, или нужен хороший совет. Определитесь, чего вы хотите больше всего на данный момент, и двигайтесь вперед, опираясь на эти цели.
• Записать. Каждый раз, когда в голове всплывает новая задача или идея, запишите ее на бумаге (в реальном или цифровом виде) как можно быстрее. Записная книжка, приложение на телефоне или компьютер – важно зафиксировать свои мысли, как только они появятся, чтобы иметь визуальное напоминание, к которому можно будет возвращаться. Для этой цели прекрасно подходят приложения по управлению задачами, такие как DropTask (droptask.com): они позволяют не только записывать идеи «на ходу», но и работать над ними, классифицируя по самым разным категориям.
• Круг влияния. Позитивный психолог Шон Эйкор рекомендует метод под названием «Круг Зорро»
[206]. Его принцип: сначала научитесь сражаться в рамках небольшого круга, нарисованного вокруг вас, и лишь затем расширяйте его границы. Во-первых, выберите цель, которую хотите реализовать. Во-вторых, определите круг влияния или один шаг на пути к цели, который вы уверенно можете осилить. Овладев новой территорией, начинайте медленно расширять границы круга и продолжайте делать это, пока не достигнете цели.
Например:
Моя цель: выплатить долги.
Во-первых, я собираюсь: составить список долгов и начертить круг Зорро вокруг самого маленького долга.
Затем я собираюсь: придумать план, как выплатить этот долг.
Затем я собираюсь: работать над этим, пока полностью не выплачу долг.
Затем я собираюсь: очертить круг Зорро вокруг следующего долга.
Круг Зорро
• Действуйте быстро, но не слишком. Позвольте себе (и своей команде) выделить достаточно времени для выполнения этого плана. Прогресс, в отличие от неудачи, рождает приятные эмоции. Постоянная постановка слишком жестких сроков сильно давит на мозг, душит креатив и снижает качество работы. Будьте реалистом относительно своих возможностей и постарайтесь наметить такие дедлайны, которые создают достаточно позитивного давления, чтобы мотивировать вас, но при этом дают мысленную свободу для креатива и инноваций.
• Установите сигнал. Вам должно быть приятно вычеркивать задачи из списка дел или рабочей таблицы, так как это мотивирует на будущие свершения. Главный управляющий консалтинговой фирмы Sevenshift Кэролайн Уэбб советует: «Если вы работаете онлайн, сделайте квадратик, где можно будет поставить галочку, или установите звуковой или визуальный сигнал. Если работаете с бумагой, зачеркивайте яркой жирной линией все, что вы успели сделать»
[207].
