Это упражнение выполняется с целью улучшения гибкости спины и шеи. Разводим руки в стороны, не поднимая их сильно вверх, и отводим назад до упора, стараясь напрячь зону между лопатками, и вытягиваем подбородок вверх. Растягиваем переднюю поверхность шеи и напрягается зона между лопаток. Держим это положение 15 секунд и расслабляемся. Повторяем 3 раза.
Упражнение № 9: «ДЕРЕВО» для вытяжения всех отделов позвоночника.
Руки через стороны поднимаются вверх, ладони выставляем параллельно потолку и тянемся ладонями к потолку, вытягиваем себя вверх. При этом голову мы выдвигаем вперед. В этом положении вы почувствуете напряжение всех мышц от затылка до поясничного отдела. Это напряжение мышц по всему позвоночнику вам нужно удерживать в течение 15 секунд. После этого мы расслабляемся, возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение 3 раза.
Комплекс растягивающих упражнений: выполняется после гимнастики.
а) Растяжка боковых групп мышц шеи. Поднимаем через сторону левую руку, пальцы касаются правого уха, давим ладонью на голову, наклоняя ее к левому плечу и растягиваем таким образом правую боковую группу мышц шеи. Задерживаемся в этом положении, чувствуем натяжение, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с другой стороны правой рукой.
б) Растяжка задней группы мышц шеи. Кладем руки на затылок и тянем голову вперед и вниз. Растягивается задняя группа мышц шеи и верхний грудной отдел. После растяжки возвращаемся в исходное положение.
в) Растяжка задних групп мышц шеи вправо и влево. Кладем руки на затылок, поворачиваемся вправо и тянем голову вправо и вниз до чувства натяжения с правой стороны. При этом растягивается задняя группа мышц шеи с правой стороны. Далее расслабляемся
и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в левую сторону. Эту растяжку повторяем от 2 до 4 раз.
Глоссарий
АД — артериальное давление в крупных артериях человека. Среднее значение давления здорового человека составляет 120/80 мм рт. ст. (миллиметров ртутного столба). 120 мм рт. ст. — верхнее, систолическое давление, 80 мм рт. ст. — диастолическое давление. Систолическое давление — давление крови в момент максимального сокращения сердца. Оно характеризует, с какой силой сердце выталкивает кровь в артерии. Диастолическое давление — давление крови в момент максимального расслабления сердца. Оно отвечает за тонус кровеносных сосудов.
Адаптивная реакция — реакция управления, приводящая биосистему к стабилизации и балансу при переходе из разбалансированного состояния, вызванного внешними условиями.
Анаэробный гликолиз — ферментация и расщепление глюкозы и выделение из нее энергии без участия кислорода.
Аэробный гликолиз — ферментация и расщепление глюкозы и выделение из нее энергии с участием кислорода.
Антиоксиданты — вещества, которые позволяют химически связать и обезвредить свободные радикалы.
Апоптоз — запрограммированное разрушение и смерть живых клеток организма.
Атеросклероз — отложение холестерина в стенках сосуда, являющееся симптомом липидного дистресс-синдрома Савельева.
АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) — вещество, аккумулирующее и переносящее энергию внутри клетки.
Аутоиммунные заболевания — заболевания, возникающие при конфликте иммунной сферы организма с его здоровыми тканями.
АФК (активные формы кислорода), свободные радикалы — формы кислорода в химически-нестабильном состоянии.
Бессмертие (сверхдолгая жизнь в молодом состоянии) — научнофилософская концепция, которая, опираясь на физические законы, доказывает, что процессы старения и смерти организма не запрограммированы, а являются следствием нарушения взаимодействия управляющих систем в организме, которые возможно исправить.
Биокибернетика — область математики, изучающая принципы работы управляющих связей в организме.
Биологическая дедукция — термин, равнозначный, но в применении к биосистемам, по своей физической природе принципу термодинамической допустимости К. А. Путилова: «В термодинамике допустимо пользоваться какими угодно воображаемыми идеализированными по своим свойствам телами и приспособлениями, без риска применяя эти представления в рассуждениях прийти к неверным результатам, если предварительно доказано, что их реализация, как бы ни были неправдоподобны их свойства, не противоречила бы ни первому, ни второму началу термодинамики». Биопроцесс — описание биохимических и физиологических процессов, происходящих как в отдельном организме, так и в виде.
Биорегуляторы, гормоны, факторы роста — сверхплотно насыщенные информацией биологические молекулы, выделяющиеся регуляторными центрами организма для управления системами организма в первой и второй термодинамических сферах.
Биоценоз — общность совместного проживания разных видов, типов, групп и классов живых организмов. Например, биосфера — самый крупный биоценоз, отражающий совокупность проживания всех живых существ на планете Земля.
Гипербарическая оксигенация — насыщение тканей организма в 100 % атмосфере кислорода в барокамере по терапевтическим показаниям при давлении кислорода от 1,2 до 3,5 бар.
Гипертоническая болезнь, артериальная гипертензия — адаптивная реакция сосудистого центра и сердца на постоянное снижение количества поступающей по позвоночным артериям крови, выражающееся в стойком подъеме АД.
Гипоксия — недостаток кислорода в тканях организма.
Гистология — наука о тканях организма человека.
Гормон АКТГ (адренокортикотропный гормон, кортикотропин) — гормон, вырабатываемый базофильными клетками передней доли гипофиза. Помимо ключевой функции, заключающейся в регуляции секреции коры надпочечников, АКТГ регулирует многие процессы в различных клетках, например в остеобластах, отвечающих за образование костной ткани.
