Убрав из своего рациона весь «мусор», Рич принял решение снова начать упражняться. И не «понемножку», а много. Жена купила ему велосипед. Он снова начал плавать. Он нанял персонального тренера, потому что был настолько серьезно настроен снова стать здоровым, что ему нужно было окружить себя специалистами в этом деле и положительной энергией. Это начиналось постепенно, но под конец Рич вносил в свое расписание 25-часовую тренировочную неделю. Это стало для него чем-то вроде второй работы, и он существенно сократил свою адвокатскую практику, чтобы начать новую практику – жизненную. За сравнительно небольшой срок он стал атлетом, приблизившись к лучшей форме за всю свою жизнь.
И тогда у него возникла идея: пробежать ультрамарафон. Ультрамарафоном, в сущности, являются любые соревнования по бегу на дистанции, превышающие традиционный марафон (42 195 метров).
– Всего два года назад я не мог подняться по лестнице – и вот к чему я пришел, – рассказывал он. – Я никогда не участвовал в «Железном человеке»; не был опытным троеборцем. Я был абсолютным новичком. У меня не было никакого подобного опыта. Я был уверен, что смогу справиться, но никаких заоблачных иллюзий насчет того, что собирался сделать, не питал. Я не собирался выиграть, ничего подобного. Я участвовал, чтобы порадоваться тому факту, что я трезвенник, что я сбросил вес и изменил свою жизнь. Вот, собственно, и всё.
Несмотря на эту скромность – или, возможно, благодаря ей – Рич не только завершил забег, но и занял в нем 11-е место. В своем первом ультрамарафоне! Не обязательно быть фанатиком-энтузиастом спорта или заниматься тренировками на выносливость, чтобы оценить смелость и невероятность достижения Рича. Это все равно что дать себе новогодний зарок заняться скалолазанием, а потом в первый день весны отправиться в Йосемитский национальный парк и взлететь на Эль-Капитан,
[25] как паукообразная обезьяна.
Эта трансформация показалась мне невероятно вдохновляющей и значимой. Рич овладел своим телом, а попутно снова стал хозяином своей жизни. Больше всего мне нравится в этом то, что Рич нашел свое призвание в жизни, и в процессе его трансформации родилось новое ви́дение. Из своего увлечения он создал потрясающе успешный лайфстайл-бизнес. Ныне автор бестселлеров, он просвещает и вдохновляет миллионы людей в мире своими книгами, пользующимся широкой популярностью подкастом, веганскими полезными продуктами, выступлениями и многим другим. Он превратил препятствия в преимущества – буквально!
Рич говорил: «Всю свою жизнь я гнался за морковкой. Учился в лучшей школе. Я поучился во всех школах Лиги Плюща; я занимался, как проклятый». Но к чему это его привело? К переутомлению, недовольству и, что хуже всего, потере физической формы. «Я был на том этапе жизни, когда полагается радоваться всему, что ты создал», – рассказывал он. Но он не мог радоваться. Да и кто смог бы – в его-то положении?
Величие состоит не в том, чтобы много работать или зарабатывать кучу денег. Величие – это когда у тебя есть цель и ты становишься своим наилучшим возможным «я».
А как можно прыгать от радости, когда тебе трудно пройти даже один чертов лестничный пролет?!
Так выглядит ваш мозг после употребления мусора
Все учителя из этой книги так или иначе мастерски владеют своим телом. Я провел довольно продолжительное время, обучаясь у Дэниела Амена, доктора медицины, одного из ведущих американских психиатров, специалиста по расстройствам головного мозга, директора Amen Clinics и автора бестселлера по версии «Нью-Йорк таймс», который прибавил еще один пласт к моему пониманию того, почему овладеть своим телом так важно. Дело не только в мышцах. Дело еще и в головном мозге.
Разум и тело связаны; они оба – части вашего организма. Заботитесь ли вы о них?
Как говорится, мусор на входе – мусор на выходе.
– Ваш мозг буквально вовлечен во все, что вы делаете. Как вы думаете, как чувствуете, как действуете, как ладите с другими людьми. И когда он работает правильно, вы работаете правильно, – говорил мне Амен. – Однако когда по какой бы то ни было причине у мозга есть проблемы – под воздействием ядов, травмы головы, злоупотребления наркотиками, недостатка кислорода, – вот тут-то вы и начинаете становиться печальнее, недужнее, беднее, неудачливее.
Проблема многих из нас в том, что мы полностью игнорируем роль нашего мозга в здоровье организма в целом. «Если не принимать в расчет мозг, – предостерегал Амен, – то можно никогда не узнать, что происходит внутри тебя». А когда так случается, вы оказываетесь в порочном круге ухудшения физического здоровья, которое ведет к ухудшению здоровья эмоционального, что в свою очередь приводит к ухудшению физического здоровья – и так далее, до бесконечности.
Когда я сам потерпел поражение в жизни и карьере, я прошел через похожий приступ летаргии и чувствовал это постепенное сползание к нездоровью.
По-настоящему неприятно было то, что это происходило исподволь. Я стабильно набирал по фунту в месяц в течение почти двух лет. Что еще больше запутывало ситуацию, примерно в это время я начал добиваться успеха (в финансах и в своем бизнесе). Это еще больше застило мой собственный затуманенный углеводами взгляд, не давая ставить под сомнение мои привычки. После двухлетнего периода бешеной деятельности, когда я каждый месяц едва сводил концы с концами, помню, я заработал 6200 долларов за свой первый вебинар и казался себе богатейшим человеком на свете. Тогда я начал питаться как богач. После этого момента заработки начали набирать обороты – как и мои жировые складки. Я потреблял больше 7000 килокалорий в день (справедливости ради стоит сказать, что я и тренировался тоже, но все это было не сбалансировано). Что хуже всего, после каждой трапезы я ел сладкое, а этого категорически нельзя делать, даже если ты заинтересован в самом примитивном базовом уровне здоровья. Я просто не заботился ни о мозге, ни о теле. Вспоминая об этом, я понимаю, что вел себя не лучшим образом. Я не мыслил и не чувствовал так ясно, как мог бы.
Оказывается, по словам Амена, когда вес ползет вверх, размер и функции головного мозга сокращаются. Только после переезда в Нью-Йорк, чтобы заниматься гандболом и исполнить мою мечту – представлять Соединенные Штаты на Олимпиаде, – я наконец вырвался из этого болота, да и то только потому, что резинки трусов едва не начали рваться на мне. Я понимал, что здорово отяжелел. Лицо мое стало таким широким, что родственники и друзья начали подшучивать над этим. Они называли меня Флюисом (Фэт Льюис). Но именно когда при надевании трусов резинка всякий раз мгновенно скручивалась и скатывалась под мой живот, как слэп-браслет, я решил, что с меня хватит. Я впервые за долгое время встал на весы, и цифровой дисплей заорал мне в лицо «115!» большими красными гневными цифрами. Я решил в тот момент исключить из рациона все вредное на следующие 30 дней (в стиле Рича Ролла).
Я не употреблял сахар, глютен и молочные продукты в течение 30 дней. Я не говорю, что такая диета нужна всем, да и мне ее не рекомендовал ни эксперт по здоровью, ни врач. Просто я хотел это сделать, чтобы создать для себя новую привычку, потому что понимал силу создания позитивных привычек в те моменты, когда что-то идет не так, как ты того хочешь (подробнее об этом – в главе 6). Я сбросил 13 фунтов за первые 28 дней и чувствовал себя как никогда хорошо, поэтому решил делать то же самое еще 30 дней и сбросил еще пару фунтов. Больше я ничего не менял и продолжал тренироваться. Все это случилось в результате исключения из рациона продуктов, которые были вредны для меня. Я растворил Флюиса в зеленых соках, которые пил каждый день (и полюбил их), питался органически выращенными продуктами «прямо с огорода» и ел органическое, откормленное на траве мясо. Сделав выбор в пользу полезных продуктов и оставаясь преданным тренировкам, я с тех пор больше ни разу не беспокоился о том, что лишний вес вернется.
