Теперь я время от времени ем сахар и сладости, но моя диета стала гораздо сбалансированнее, а вес (и здоровье) остается таким, каким я хочу его видеть. Благодаря этому моя жизнь с каждым днем становится лучше. А труд, который я вкладывал в овладение своим телом, сделал намного легче все остальные решения, которые мне приходится принимать, и работу, которую я должен делать.
Но, естественно, – и мой брат Крис тому примером – люди подсовывают своему организму и гораздо худшие гадости, чем сахар: наркотики, излишек алкоголя и вредные химические вещества.
Мы лишаем себя сна или даже впадаем в «естественные» зависимости, например от азартных игр и секса. Это оказывает реальный и ощутимый эффект на нашу способность к результативности.
Забудьте о том состоянии «потока», которое описывает в своих книгах Стивен Котлер. Это выходит далеко за пределы сферы ваших возможностей, если в жизни присутствуют эти негативные влияния, потому что они могут быстро и легко разрушить ваше тело и сплясать чечетку на вашем мозге. Так что перестаньте вершить насилие над самими собой!
Сон – помощник на пути к вершине
Так же как Рич Ролл, пять лет назад Амир Росик, канадский гиревик-чемпион и эксперт по оптимизации сна, оказался в тупике. Он страдал глубокой депрессией, баловался алкоголем и наркотиками, и его восприятие мира было чудовищным.
– У меня не было совершенно никакого смысла в жизни, – рассказывал он мне. – Казалось, в моем сердце раскрылась черная дыра, бездна. А потом жизнь вдарила мне по голове кувалдой.
Откровение пришло, когда он однажды проснулся и осознал, что бо́льшая часть его трудностей проистекает из недостатка сна. Он полуночничал почти каждый вечер, развлекаясь, очень мало спал, считая себя сверхчеловеком, который способен справиться с чем угодно. Его физическое и эмоциональное здоровье начало страдать – и от этого очень страдала его жизнь. Амир понимал, что надо что-то делать, поэтому начал искать информацию о циркадных ритмах и важности достаточного количества сна.
– Каждый должен понимать, что мы похожи на аккумуляторы, – говорил он. – Сон нас перезаряжает. Он увеличивает и уравновешивает выработку гормонов, укрепляет иммунную систему, дарует ясность, фокус и многое другое.
Чем больше Амир узнавал, тем отчетливее понимал, что сон – ключевой фактор в достижении оптимального здоровья, стоящий на первом месте – перед диетой, перед физическими упражнениями, перед всем.
И для Амира поворот к лучшему оказался как нельзя более очевидным.
– Я каким-то образом накапливаю в душе́, в своем существе массу энергии, и это результат того, как я сплю, как питаюсь, как обращаюсь со своим организмом, потому что когда в первую очередь заботишься о себе, все остальное подтягивается следом и становится прекраснее, – объяснял он.
Воздействие должного количества сна проявляется не только физически.
Амир повысил свой IQ, стал чемпионом Канады в гиревом двоеборье
[26] и создал бизнес, помогая другим оптимизировать здоровье. Сам Амир говорит об этом как нельзя лучше:
– Если хочешь руководить бизнесом и творить добро в этом мире, для начала нужно позаботиться о себе. Когда в первую очередь заботишься о себе и создаешь этот идеальный сосуд, у тебя появляется способность влиять глобально на гораздо большее число людей.
Просто невероятно, насколько важна фундаментальная привычка к качественному сну! Как говорит Шон Стивенсон, специалист-сомнолог, автор книги «Спите разумнее. 21 проверенный совет для того, чтобы с помощью сна укрепить тело, улучшить здоровье и добиться большего успеха» (Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success), еще один великий наставник, у которого я имел честь учиться: «Сон – это то, чего ждут от нас наши гены». Он называет сон витамином С, что полностью объясняет дополняющую и восстанавливающую роль сна в нашей жизни. Разговаривая со мной о материале для этой книги, Шон сказал, что невозможно переоценить пагубность отсутствия сна для каждого аспекта жизни.
– В нашей жизни происходит тысяча разных событий, и сон часто бывает первым, чем мы склонны пренебрегать, – предостерегал он. – Мы не понимаем, что, лишая себя высококачественного сна, уничтожаем свою способность достичь высокого уровня во всем остальном в своей жизни (курсив мой. – Л. Х.).
Это особенно верно в случае предпринимателей, многие из которых кичатся своими марафонскими сеансами работы или бессонными ночами как почетными отличиями в гонке за успехом.
Для вас, ребята, у Амира есть шокирующие новости, которые вам необходимо принять близко к сердцу:
– В 2013 году было опубликовано исследование, которое показало, что у людей, которые не спят подряд 48 часов или больше (что происходит часто в наши безумные стрессовые дни), уровень сахара в крови становится таким же, как у диабетика.
У диабетика!
– Теперь вы можете себе представить, – продолжал он, – что происходит, когда это накапливается? День за днем, год за годом. И кончится чем-то не слишком благотворным.
Думаю, это высказывание Амира можно смело номинировать на «преуменьшение века». Для меня это определенно был «момент черт побери», скажу я вам!
Если вы похожи на большинство людей, которым трудно превратить свои мечты в реальность и осознать собственное ви́дение величия, то сейчас вы, наверное, говорите: «Слушайте, у меня серьезная работа. У меня дети. Я не могу тренироваться по 25 часов в неделю, как Рич Ролл, или каждый день ложиться в постель в десять вечера и спать по восемь-девять часов, как Амир Росик. У меня нет времени, зато есть обязательства». Ну, так у Рича они тоже есть.
– Нам нужно на несколько часов в день становиться крайне эгоистичными и заботиться о себе и своем теле, – говорил Рич и, эхом повторяя точку зрения Амира, продолжал: – Невозможно помочь кому-то другому, если не заботишься о себе.
Это как в самолете, когда говорят: «Вначале наденьте свою кислородную маску, потом помогите другим». Невозможно никому помочь, если у вашего мозга кислородное голодание и тем более если вы уже мертвы. Тот же принцип применим к заботе о себе, чтобы иметь возможность помогать другим.
Нам нужно по-настоящему заботиться о себе – физически, психологически и эмоционально. Нам нужно заботиться о том, чтобы все наши потребности были удовлетворены, стараться реализовать все свои желания.
Они стоят не на последнем, а на первом месте – каким бы эгоистичным это ни казалось. Когда они стоят на первом месте, все остальное с готовностью поспешает вслед.
Рич говорил:
– Когда я забочусь о себе, я становлюсь по-человечески лучше. Какая-то определенная часть меня чувствует, что так и полагается действовать. Я так устроен. Я счастливее, я продуктивнее, я лучше как муж и отец, когда тренируюсь и забочусь о себе.
