В-третьих, я съедаю умеренный протеиновый завтрак с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Новостной портал Business Insider также попросил некоторых очень успешных людей поделиться тем, как они проводят свое утро:
• Гари Вайнерчук, сооснователь и генеральный директор VaynerMedia, встает в 6:00, просматривает новостные ленты и социальные медиа, потом 45 минут занимается с тренером. По дороге на работу он звонит своим членам семьи.
• Создатель популярных комиксов Скотт Адамс каждое утро строго придерживается установленного распорядка, включая выходные и праздничные дни. Он просыпается в 5:00, но, как он сказал в интервью Business Insider: «…Если я просыпаюсь в любой период после 3:30, я считаю это приемлемым временем для подъема и мгновенно выпрыгиваю из кровати». Его завтрак состоит из кофе и протеинового батончика.
• Предприниматель и инвестор в телешоу «В бассейне с акулами» Кевин О'Лири просыпается в 5:45 и 45 минут проводит на велотренажере, просматривая при этом новостные телеканалы.
• Президент FOCUS Brands Кэт Коул встает в 5:00, за 20 минут выпивает 700 миллилитров воды, пока проверяет социальные медиа и новостные ленты, затем 20 минут посвящает физическим упражнениям и ест богатый протеинами завтрак.
• Ученый и автор нескольких бестселлеров Кэл Ньюпорт поднимается в 6:00, выпивает стакан воды и выходит на прогулку со своей собакой. В парке он делает небольшую разминку и 25 раз подтягивается на турнике.
Шесть составляющих волшебного утра от Хэла Элрода
Хэл Элрод (www.halelrod.com), психолог, тренер по личностному росту и писатель, считает, что именно изменение утреннего расписания позволило ему кардинально изменить свою жизнь и создало прочную основу для успеха. На самом деле он так свято верит в силу утренних ритуалов, что даже написал об этом книгу «Магия утра». В одном из интервью Элрод сказал мне:
Залог «Магии утра» – просыпаться и начинать каждый день с занятий, направленных на саморазвитие. Это поможет вам стать таким человеком, каким вы хотите стать, создать себе самую необыкновенную жизнь, которую вы только можете себе представить, и добиться того, что в настоящий момент может казаться вам невозможным. Тогда как большинство людей сосредоточены на том, чтобы «делать больше», «Магия утра» концентрирует вас на том, чтобы «стать бóльшим» – и в результате делать меньше, но достигать гораздо большего.
Опираясь на исследования и собственный опыт, Элрод разработал систему, которую он назвал Life S.A.V.E.R.S. («Спасатели жизни»):
• S – это Silence или «Тишина» (спокойствие, благодарность, медитация или молитва);
• А – Affirmations или «Установки» (цели, задачи, приоритеты);
• V–Visualization или «Визуализация» (визуализация целей или идеальной жизни);
• E – Exercise или «Физическая активность»;
• R – Reading или «Чтение» (книг по саморазвитию);
• S – Scribing или «Ведение дневника».
Элрод приводит убедительные доказательства того, что, каких бы успехов вы уже ни добились в жизни, привычка «инвестировать в себя» первые минуты каждого дня неизменно выведет вас на еще более высокий уровень.
Как это применимо
Если вы будете начинать каждое утро со «священного 60-минутного ритуала», не позволит ли это вам:
Предпринимателю: улучшить вашу способность к стратегическому и творческому мышлению и стойко преодолевать все трудности, неизбежно возникающие при управлении стартапом?
Руководителю: улучшить ваше физическое и психическое здоровье, чтобы не «сгореть» на работе и построить многолетнюю успешную карьеру?
Фрилансеру: значительно повысить вашу почасовую продуктивность в течение дня?
Студенту: снизить уровень стресса во время экзаменационной недели?
Неработающему родителю: обрести бо́льшее спокойствие и ощущение счастья?
От первого лица…
Мой священный утренний ритуал обязательно включает 35-минутную энергичную прогулку. Пребывание на свежем воздухе позволяет очистить разум и сосредоточить его на новых задачах, а также дает мощный старт дню, полному свершений.
Джон Ли Дюма, создатель и ведущий подкаста EntrepreneurOnFire, генерирующего ежемесячный доход свыше 250 000 долларов (Дюма также предлагает бесплатный 15-дневный курс на ресурсе www.FreePodcastCourse.com) Превратите первые 120 минут дня в ритуал, призванный наполнить вас жизненной энергией. Обязательно включите в него 30-минутную физическую разминку, растяжку и медитацию.
Джефф Мур, президент двух компаний по производству морепродуктов и основатель международной организации предпринимателей и профессионалов Thursday Night Boardroom
Мой лучший совет, как быть высокопродуктивным, – рано просыпаться. Раннее начало дня дает вам время для самоанализа и подготовки. Лично я стараюсь приезжать в офис к 6:30.
Крис Майерс, сооснователь и генеральный директор компании BodeTree, публицист, пишущий для The Wall Street Journal, Forbes, Entrepreneur Magazine и MSNBC
СЕКРЕТ 14
Инвестируйте первые 60 минут дня в утренний ритуал, который укрепит ум, тело и дух.
На какое время вы должны поставить будильник, чтобы успеть выполнить «священный утренний ритуал»?
БЕСПЛАТНЫЙ БОНУС
Скачать бланк «Измените свое утро – измените свою жизнь» и другие бесплатные материалы можно на сайте: www.MasterYourMinutes.com.
Глава 15
Энергия – ключ ко всему
Хотите узнать настоящий секрет, как выполнять 12-часовую работу за 8-часовой рабочий день?
Увеличить количество времени нельзя, количество энергии – можно
Что если главный секрет управления временем кроется вовсе не во времени? В конце концов, что бы вы ни делали, в вашем дне все равно останется 24 часа, и ни минутой больше. На самом деле, когда люди говорят об «управлении временем», они просто хотят успевать делать больше при меньшем уровне стресса. И настоящий секрет, как этого добиться, состоит в том, чтобы максимально увеличить свою энергию.
Я решил раскрыть вам эту тайну только в конце книги, потому что в начале вы бы не поняли, о чем идет речь, и пропустили бы эту ключевую главу. Но повторяю: это и есть самый главный секрет управления временем.
