Нация «Ред Булла»
Бывает ли, что, читая книгу, вы по несколько раз перечитываете один и тот же абзац, потому что никак не можете вникнуть в его содержание?
Бывает ли, что у вас никак не получается сосредоточиться на работе над важным отчетом и вы постоянно уноситесь куда-то мыслями, теряя драгоценное время?
Бывает ли, что во время мозгового штурма вы не способны придумать ни одной мало-мальски хорошей идеи?
Вы чувствуете себя сонливым в течение одного-двух часов после обеда? Насколько вы продуктивны в это время?
Наконец, вы когда-нибудь засыпали за рабочим столом? А в ходе совещания?
Если вы ответили утвердительно на большинство этих вопросов, значит, вы знаете на собственном опыте, что наши уровни физической, психической и умственной энергии меняются в течение дня, и это оказывает непосредственное влияние на нашу продуктивность.
От первого лица…
Не жертвуйте сном. Рано или поздно недосып сделает свое дело – ваши запасы энергии истощатся, и вы заболеете. О каких высоких результатах может идти речь?
Уилл Дин, член канадской команды по гребле, участник Олимпийских игр в Лондоне 2012 года; в настоящее время готовится к Олимпиаде 2016 года в Рио-де-Жанейро
Знаете ли вы, что в Соединенных Штатах продается более 4 миллиардов банок «Ред Булла» в год? А объем продаж сверхконцентрированного энергетического напитка «5-Hour Energy» превышает 600 миллионов долларов ежегодно?
Чтобы побороть постоянное чувство усталости, современные люди используют энергетики. Но несмотря на то, что энергетические напитки могут дать кратковременное ощущение бодрости, они не позволяют справиться с хронической усталостью мозга, к которой многие из нас настолько привыкли, что считают ее нормой.
Как Моника Леонелле повысила свою продуктивность в шесть раз
Я писатель.
Я пишу медленно. И это проблема. Потому что я зарабатываю этим на жизнь.
Примерно год назад я стал отслеживать свою продуктивность и обнаружил, что в среднем я пишу 500 слов в час. Большинство профессиональных писателей успевают написать за то же время в два раза больше.
Чтобы повысить свою продуктивность при написании книги, которую вы сейчас держите в руках, я решил наладить более эффективное управление своим «писательским временем». Я составил список всего того, что мне нужно было написать в ближайший период. Я ранжировал эти задачи по приоритетности и выделил ежедневный блок времени для работы над этой книгой. Я свел к минимуму все отвлекающие факторы и стал чаще говорить «нет», чтобы получить несколько дополнительных часов в неделю. Я привлек помощников для выполнения некоторых исследований для этой книги, таких как сбор цитат об управлении временем, которые вы найдете в приложении.
Все эти меры, безусловно, помогли мне – но не настолько, как мне бы хотелось.
Но потом я заметил, что мне лучше всего пишется в восемь утра. Дети ушли в школу, я чувствую себя выспавшимся и свежим, а выпитый кофе дает мне заряд бодрости. Мои наблюдения показали, что в эти утренние часы я пишу в среднем 750–1000 слов в час. В дневное время, когда мой ум немного устает от сосредоточенной работы, и я уже начинаю думать о вечерних мероприятиях, моя продуктивность резко падает до 250 слов в час. Да, моя средняя продуктивность составляет 500 слов в час, но ее уровень существенно разнится в зависимости от моего уровня энергии в разное время дня.
От первого лица…
Я знаю, когда я должен заниматься самыми важными вопросами (утром), когда моя работоспособность немного снижается (после совещаний и подкастов), а когда я могу совершать только относительно автоматические действия (после обеда). Мой цель – не охватить максимальный объем задач, а подобрать идеальное время – когда я нахожусь на пике или на спаде своей работоспособности – под те дела, которые мне нужно выполнить.
Джонни Труант, один из ведущих популярного подкаста SelfPublishing Podcast, соавтор бестселлера «Пиши. Публикуй. Пиши еще: Как добиться успеха в самоиздании, не рассчитывая на везение» (Publish. Repeat: The No-Luck-Required Guide to Self-Publishing Success), автор нескольких художественных книг
Автор книги «Пишите лучше и быстрее» (Write Better Faster) Моника Леонелле делится тем, как она научилась писать не 600, а 3500 слов в час. Вот ее секреты:
• Когда она начала использовать повторяющиеся циклы: 25-минутный писательский «спринт», после чего следовал пятиминутный перерыв, ее продуктивность выросла на 50 %. Благодаря этим коротким восстановительным перерывам она смогла поддерживать состояние потока в течение более длительных периодов времени в ходе всего дня.
• Боли в запястьях и пальцах заставили ее сменить рабочие инструменты. Вместо клавиатуры она начала использовать диктофон, что дополнительно увеличило ее производительность на 33 %.
• Благодаря использованию диктофона Леонелле смогла диктовать свои произведения во время прогулок на свежем воздухе, что повысило продуктивность еще на 25 %.
Хотя Леонелле не могла увеличить продолжительность своего рабочего дня, она смогла повысить свой уровень энергии, благодаря чему за то же время она стала делать в шесть раз больше!
От первого лица…
Очень важно выделять в своих планах время для себя, когда вы можете полноценно отдохнуть и восстановить силы.
Кэти Уландер, член олимпийской команды США по скелетону, участница Олимпийских игр 2006, 2010 и 2014 годов
Каждый день давайте себе физическую нагрузку хотя бы в течение одной-двух минут, чтобы как следует перекачать кровь в организме. Такие короткие интенсивные тренировки дают отличный заряд энергии и снабжают мозг кислородом – это все, что вам нужно, чтобы захватить власть над миром.
Эйбел Джеймс, автор бестселлеров, музыкант и ведущий популярного подкаста о здоровом образе жизни Fat Burning Man
Не жертвуйте сном ради работы. Многие молодые предприниматели считают, что главное – поставить на ноги свой стартап, а отоспаться можно и в старости. Однако хронический недостаток сна, который не дает мозгу возможности восстановиться, упорядочить информацию и т. п., лишает их необходимой ясности и остроты ума.
Марк Сиссон, автор бестселлера «Первичная схема» (The Primal Blueprint) и основатель компании Primal Nutrition
Самые продуктивные люди делают больше перерывов
Тони Шварц, основатель компании The Energy Project, утверждает, что человеческий организм и головной мозг постоянно «пульсируют», чередуя периоды расходования и восстановления энергии. Его исследования показывают, что людям свойственен естественный энергетический цикл: каждые 90 минут высокий уровень энергии и концентрации сменяются физиологической усталостью. Наш организм посылает нам сигналы о том, что нам нужно отдохнуть и восстановить силы, но мы подавляем их при помощи кофе, энергетических напитков, сладостей или же просто задействуем свою силу воли и заставляем себя сосредоточиться на работе, пока наши запасы энергии не иссякнут.
