«Бог ты мой, – подумал я, – нужно изменить подход». Ну да, мне нравилось играть в баскетбол, и это было хорошее упражнение. Но я явно перебарщивал всякий раз, когда мне случалось выйти на площадку, и пожинал плоды собственной несдержанности в виде травм и упадка сил.
Я решил снизить планку по части тренировок и хвалить себя за любую дозу физических упражнений, даже за самую маленькую. Когда я не смогу – или не должен буду – играть в баскетбол (то есть почти все дни), я ограничусь пробежкой, а если не смогу побегать, тогда просто устрою себе прогулку.
Мой личный опыт вполне согласуется с научными выводами. Я лучше себя чувствую в те дни, когда упражняюсь лишь немного: у меня меньше уровень стресса, больше энергии, да и в целом я более доволен жизнью. К тому же, в отличие от всяких героических потуг, такая тренировка «по силам» легко становится естественным каждодневным занятием. Бег или прогулка превратились для меня в привычку. Я по-прежнему иногда играю в баскетбол, но он перестал быть для меня единственным «настоящим» упражнением. Разрешив себе каждый день заниматься тренировками понемногу, но часто, я стал гораздо счастливее.
62. Шире шаг
Мы рождены для того, чтобы ходить. В истории человеческой эволюции способность к прямохождению появилась даже раньше, чем наш крупный уникальный мозг. Но в современном мире наша установка по умолчанию – перемещение посредством моторизованного транспорта. Большинство из нас едет в пункт назначения на автомобиле, автобусе или поезде. Этот стандартный подход позволяет нам с легкостью обойтись без ходьбы и тем самым лишает нас отличной возможности подзаряжаться энергией.
Ходьба однозначно полезна. Авторы исследований, проведенных в Гарварде, Клинике Мэйо и множестве других солидных учреждений, единодушны в своих выводах: ходьба помогает сбросить вес, избегать сердечно-сосудистых недугов, уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний, снижает давление, укрепляет кости, а также улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов-болеутолителей. В сущности, ходьба – чудодейственное лекарство, едва ли не панацея от всех недугов!
К тому же ходьба помогает находить время на размышления и мечты. ДЗ часто именно во время прогулок планирует и обдумывает свое Главное. Иногда он мысленно набрасывает новую главу, пост или рассказ. На прогулке вы вполне можете слушать подкасты или аудиокниги. Или говорить по телефону. (Если шум вокруг не располагает к серьезным беседам, позвоните маме, чтобы перекинуться парой слов.)
Ежедневная ходьба не должна приобретать статус еще одного дела на сегодня. Попробуйте заменить ею поездку на работу и домой. Если расстояние чересчур велико, постарайтесь пройти пешком хотя бы часть дистанции. Слезьте с автобуса или поезда на одну остановку раньше и проделайте остаток пути на своих двоих. Приехав в торговый центр с огромной автостоянкой, не ищите идеальное место, а припаркуйтесь подальше от входа. Изменив стандартную установку с «где можно – ехать» на «где можно – идти», вы сумеете повсюду отыскать возможности для ходьбы.
Ходьба – самое доступная и удобная форма упражнений на свете. Однако, несмотря на свою простоту, она дает мощный заряд вашему аккумулятору. Немного изменим слова песенки, которую поет Нэнси Синатра
[37]: ваши ноги созданы для того, чтобы ходить. Этим они и должны заниматься.
ДЗ
В 2013 году наш офис переехал из пригорода в центр. Теперь он располагался примерно в двух милях от моего дома. Я решил ходить на работу пешком. Почему бы и нет? Погода в Сан-Франциско благоприятствует прогулкам, автобусы вечно набиты, и я не собирался раскошеливаться на парковку в центре.
Когда такая ходьба вошла у меня в привычку, я заметил удивительную вещь: мне показалось, что в сутках прибавилось времени. Парадокс? Хотя пеший способ передвижения несравненно дольше поездки на машине или электричке, но я ощущал это иначе: ходьба создавала время, которое я мог использовать на раздумья или мысленную работу над Главным.
63. Создавайте себе неудобства
Ладно, мы признаем, что ходьба пешком (как мы вам советовали в предыдущей тактике) может создавать известные неудобства. Однако это делается нарочно. Мы считаем, что целенаправленный поиск таких «неудобств» – отличный способ поупражняться за пределами тренажерного зала. Нужно лишь сменить установку по умолчанию с «удобно» на «заряжает энергией». Например, так:
1. Приготовьте ужин
Вы приносите продукты, ходите от раковины к плите, поднимаете, рубите, режете, помешиваете – все эти действия требуют движений. Для одних готовка – своего рода медитативная практика, отличный повод найти время на размышления о будущем или осмысление прошлого. Для других это занятие – повод найти время для личного общения с друзьями и родными (см. тактику № 81). К тому же домашняя еда наверняка здоровее ресторанной, а значит, эффективнее наполняет энергией.
2. Поднимайтесь по лестнице пешком
Лифт – удобнейшее изобретение, но с ним связана масса неловкостей, правда? Куда смотреть, пока вы едете вместе с попутчиками? Здороваться ли с этим типом из бухгалтерии – или лучше не отрывать взгляд от телефона? Избавьтесь от необходимости принимать все эти решения – от них одни стрессы. Шевелитесь! Вперед, на лестницу!
3. Пользуйтесь чемоданом без колесиков
Откажитесь от чемодана на колесиках. Носите вещи в руках. Представьте, что это миниатюрный силовой тренажер – просто не в спортзале, а в аэропорту.
В общем, вы ухватили идею – возможности для создания себе неудобств встречаются повсюду.
Джейк
Погоди-ка! Чемодан на колесиках – величайшее изобретение человечества (с этим достижением может сравниться разве что добывание огня). Не собираюсь отказываться от своего!
Конечно, справедливости ради надо отметить, что мы, авторы, – порядочные лицемеры. Мы обожаем удобства (в хорошем смысле) – от мобильных приложений для заказа всяких товаров (с доставкой) до эскалаторов и… э-э… автомобилей. Мы не призываем вас отказаться от всех элементов комфорта, существующих в современной жизни. Мы лишь советуем иногда говорить «нет», чтобы такие удобства не становились стандартной жизненной установкой.
ДЗ
Напомню тебе, никто не обязан применять каждую тактику. В том числе и мы.
