Получается, даже кратковременный контакт с природой способен сделать вас заметно спокойнее и смышленее. Почему так происходит? Самое лучшее объяснение мы нашли в книге «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста» Кэла Ньюпорта:
Бродя среди природы, вы свободны от необходимости специально на чем-то сосредотачиваться, в отличие, скажем, от перехода многолюдной улицы. При этом вы встречаете достаточное количество интересных стимулов, чтобы они занимали ваше сознание, не вызывая потребности активно напрягать внимание. Такая «передышка» заметно повышает способность концентрироваться в ближайшем будущем.
Иными словами, лес заряжает аккумулятор вашего мозга. Возможно, здесь сказывается то, что вы (и мы) произошли от Ырка. Так или иначе, данный метод стоит испробовать, и для этого вовсе не обязательно отправляться в многодневный поход по Тихоокеанскому прибрежному маршруту. Дикая природа – конечно, оптимальный вариант, но, если нет возможности немедленно туда попасть, не отчаивайтесь: в той или иной степени любая природная среда приносит пользу. Проведите эксперимент: погуляйте в парке и отметьте, как эта прогулка скажется на вашей умственной активности. Если не успеваете выкроить время на поход в парк, просто выйдите из помещения, чтобы глотнуть свежего воздуха. Вы почувствуете себя свежее, даже если чуть-чуть приоткроете окно! Наше тело охотника и собирателя заметно лучше чувствует себя на открытом воздухе.
Джейк
Мой отец очень любил лес, но, будучи по профессии адвокатом, обычно проводил будни в офисах и в машине. Однако всякий раз, когда у него случался перерыв между встречами или судебными заседаниями, он направлялся в ближайший парк и бродил там по дорожкам. Каждую субботу и каждое воскресенье он гулял по лесу. При любой погоде. Заставить его изменить любимой привычке могла разве что сильная буря, которая валит деревья.
В детстве отцовское пристрастие к лесным прогулкам казалось мне блажью. Но став взрослым, я быстро понял отца. Когда я бродил по парку, происходило нечто магическое: мои мысли прояснялись, причем не только на время прогулки, но и на протяжении многих часов после нее. Сегодня пробежка по тропинкам парка «Золотые ворота» – одна из моих ежедневных привычек. Когда я сворачиваю с городских улиц под сень деревьев, в голове у меня словно расслабляется какая-то пружина и стресс отступает. Думаю, отец был прав: лес – отличная штука.
78. Обманом заставьте себя медитировать
Преимущества медитации имеют множество убедительных документальных подтверждений. Медитация снижает стресс. Она делает вас счастливее. Она заряжает мозг и резко улучшает концентрацию. Правда, медитировать трудно, и поначалу вы можете чувствовать себя довольно глупо за этим занятием. Мы до сих пор смущаемся, говоря про медитацию – или набирая эти самые слова.
Между тем в ней нет ничего постыдного. Медитация позволяет мозгу «вздохнуть», только и всего. Это своего рода мозговой клапан.
Для человеческих существ мыслительный процесс – установка по умолчанию, что само по себе хорошо. Однако, если вы думаете постоянно, значит, ваш мозг никогда не отдыхает. Но во время медитации вы не пассивно следуете за своими мыслями, а сохраняете внутренний покой и замечаете эти мысли, что замедляет их течение и позволяет мозгу несколько расслабиться.
Ну ладно, медитация позволяет мозгу отдохнуть – это понятно. Но вот вам совершенно неожиданное утверждение: медитация – это еще и упражнение для мозга. Внутренний покой, при котором обращаешь внимание на свои мысли, освежает, но сам по себе этот процесс – парадоксальным образом – является еще и трудной работой. Внутреннее замедление и слежение за собственными мыслями тоже требует усилий – и эти усилия наполняют вас энергией, как все упражнения.
Воздействие медитации вообще во многом схоже с воздействием физических упражнений. Как показывают исследования, медитация улучшает кратковременную память и способность сохранять концентрацию
[43]. Она даже делает некоторые части нашего мозга толще и крепче – подобно тому, как зарядка укрепляет мышцы
[44].
Но, повторяем, медитация – работа нелегкая. К тому же порой трудно сохранять мотивированность, когда результаты (в отличие от результатов физических упражнений) не видны невооруженному глазу. Может, кора вашего головного мозга и становится мощнее, но вы не видите ее «рельефных кубиков», как на брюшном прессе.
Мы понимаем и другое: когда у вас миллион дел, довольно трудно найти время, чтобы спокойно усесться и последить за своими мыслями. Однако те энергия, сосредоточенность и внутренний покой, которые приносит медитация, способны помочь вам успеть все. Вот наши рекомендации по этому поводу:
1. Мы не станем объяснять, как вам нужно медитировать. Мы тут не специалисты – в отличие от вашего смартфона. Для начала воспользуйтесь каким-нибудь приложением для управляемой медитации (см. историю Джейка, изложенную далее, и наши советы по поводу приложений на http://www.maketimebook.com.).
2. Лучше метить невысоко. Даже трехминутный сеанс повысит вашу энергию. А 10 минут – вообще супер!
3. Сидеть в позе лотоса необязательно. Попробуйте провести управляемую медитацию во время поездки в автобусе или пробежки, лежа в постели, гуляя – или даже за едой.
4. Если слово «медитация» рождает у вас ощущение дискомфорта, назовите ее иначе. Скажем, «тихий час», «отдых», «пауза», «перерыв», «выход на Свободное место» (или в честь приложения, которым вы пользуетесь).
5. Некоторые уверяют, что медитация действенна, лишь если долгое время выполнять ее без внешней помощи. Эти люди – зануды. Если ваш метод срабатывает и вы довольны, продолжайте устраивать себе краткие сеансы управляемой медитации. Хоть всю жизнь!
Джейк
Я много лет слышал восхищенные рассказы о медитации, но у самого руки не доходили ею заняться. А потом жена убедила меня поставить на айфон приложение Headspace. «Тебе понравится, – заверила она. – Энди говорит очень понятно».
