Речь идет об Энди Пуддикомбе, сооснователе проекта Headspace: это именно его голос слышится в наушниках, когда используешь приложение. Холли оказалась права: мне все это очень понравилось.
Я начал записывать, как я себя чувствую после каждого сеанса, чтобы понять, улучшает ли Headspace мою концентрацию. Как выяснилось, да.
А потом я увлекся одной фишкой этого приложения: она следит за тем, сколько дней подряд ты медитировал. В конце концов, сумев втиснуть мини-сеансы в поездки на автобусе, я довел свой личный рекорд до 400 дней!
Используя Headspace, я обнаружил, что мне легче сохранять сосредоточенность на протяжении длительных периодов. Мои мысли стали яснее. И еще… да, я знаю, это прозвучит странно… в общем, я ощутил, что… как бы это сказать… больше хочу быть самим собой. (И это хорошо. Во всяком случае мне так кажется.)
Использование современных технологий для борьбы со стрессом и отвлечениями современной жизни – технологий, которые во многом и породили эти неприятные явления, – кажется парадоксальным и противоречащим нашим интуитивным устремлениям. Однако это приложение для медитации мне очень и очень помогло. Если вам стало любопытно – испробуйте его сами.
79. Оставляйте наушники дома
Наушники – замечательная вещь. Они предоставляют изумительную возможность слушать все и везде, притом в условиях полной приватности. На пробежке у вас в ушах может звучать Малькольм Гладуэлл, во время работы – Джоан Джетт, а в самолете – подкаст Dungeons & Dragons. И никто не обязан знать, что вы слушаете. Это ваша собственная вселенная. В режиме стерео.
Поэтому, разумеется, значительную часть жизни современный человек проводит в наушниках, заполняя звуками ту часть дня, которая иначе могла бы остаться тихой. Но, используя это устройство всякий раз во время работы, прогулки, зарядки или езды на транспорте, имейте в виду: ваш мозг не отдыхает в полной мере! Даже альбом, который вы крутили уже миллион раз, требует некоторой умственной работы. Слушание музыки, подкаста или аудиокниги развивает скуку… которая, как мы уже знаем, активизирует умственную деятельность и усиливает сосредоточенность (см. тактику № 57).
Устройте себе перерыв и оставьте наушники дома. Слушайте лишь шум машин на улице, шелест вашей клавиатуры или стук собственных каблуков по тротуару. Сопротивляйтесь этому зуду, этому навязчивому желанию непременно заполнить пустые места!
Мы не призываем вас совсем отказаться от наушников. Такой совет выглядел бы лицемерным – ведь мы сами почти ежедневно пользуемся ими. Но давая наушникам (и себе) отдохнуть в течение одного дня или всего одного часа, вы предоставляете своему мозгу возможность существенно подзарядиться.
80. Устраивайте себе настоящие перерывы
Существует очень сильное искушение проверять Twitter, Facebook или еще какое-нибудь приложение из категории Бассейнов Бесконечности – называя это перерывом в работе. Но такие перерывы не обновляют и не расслабляют ваш мозг. Более того, когда вы читаете волнующую новость или испытываете зависть при виде фото беспечного друга на отдыхе, ваш уровень стресса не падает, а растет. Если вы работаете за столом, паузы на погружение в Бассейны Бесконечности приковывают вас к креслу, оставляя без энергетической подпитки – например, вы могли бы пройтись по офису и поговорить с коллегами.
Попробуйте устраивать себе перерывы без всяких экранов. Посмотрите в окно (это полезно для глаз), отправьтесь на прогулку (это полезно для ума и тела), перекусите, если голодны (для поддержания энергетического баланса), или поговорите с кем-нибудь (приятный разговор поднимает настроение – только правильно выберите собеседника). Если ваш перерыв по умолчанию сводится к проверке того или иного Бассейна Бесконечности, вам придется изменить привычки. А изменение привычек, как мы уже отмечали, дается нелегко. Здесь помогут тактики с применением «лежачих полицейских», о которых вы читали выше: пользуйтесь телефоном, освобожденным от всяких отвлечений (см. тактику № 17), разлогиньтесь на сайтах, вызывающих зависимость (№ 18), убирайте за собой «игрушки» (№ 26). Но, начав во время паузы делать вылазку в реальный мир, вы наверняка полюбите такое времяпрепровождение: с высоким уровнем энергии легче войти в лазерный режим и сохранять сосредоточенность на Главном.
ДЗ
Даже применяя тактики системы «Найди время», я по-прежнему слышу эту «песню сирен» – зов Бассейнов Бесконечности. Потрудившись на славу целый час или всего 15 минут, я часто говорю себе: «Ну какой же я молодец! Надо бы вознаградить себя – проверить, что там в Twitter».
Удивительно, но даже небольшое «дорожное препятствие» может погасить этот непродуктивный импульс и напомнить о том, что лучше сделать настоящий перерыв. К примеру, когда, пытаясь зайти со своего компьютера на http://www.twitter.com, я вижу перед собой призыв ввести логин и пароль (так как предусмотрительно разлогинился некоторое время назад), то волей-неволей хлопаю себя по лбу: «Ах да, мне нужно устроить полноценный перерыв!» Такие паузы вошли у меня в привычку и стали моей новой установкой по умолчанию.
Джейк
Я очень люблю делать вылазки в реальный мир во время перерывов, но иногда мне их недостаточно. Если я вкалываю как одержимый и чувствую, будто голова у меня превратилась в выжатую губку, то, значит, пришло время устроить суперпаузу. Я бросаю все дела и смотрю какой-нибудь фильм от начала до конца. Почему именно фильм? В отличие от эпизода телесериала, отдельный фильм – вещь целостная. В противоположность соцсетям, почте и новостям фильм не вызовет у меня тревожность. Так я даю своему мозгу шанс остановить бег мысли и расслабиться – без риска упасть в кратер отвлечения, который высасывает энергию.
Стремитесь к личному общению
81. Проводите время со своим племенем
В природе каждого из нас, даже самых завзятых интровертов, заложена потребность общения с другими людьми. Вряд ли это кого-то удивит: в конце концов, Ырк жил в племени численностью от 100 до 200 человек. Эволюция распорядилась так, чтобы мы лучше всего чувствовали себя в сообществах, члены которых тесно связаны между собой.
Однако сегодня нелегко найти время для личного общения. Если вы живете в крупном городе, то за один только день, возможно, видите больше людей, чем Ырк за всю свою жизнь. Но со многими ли из них вы поговорили? И многие ли из этих разговоров были значимы? Такова жестокая ирония современной жизни: мы окружены людьми и в то же время отъединены от них. Никогда раньше человек не был так сильно изолирован от себе подобных. Последнее обстоятельство очень важное, особенно если учесть результаты исследования развития взрослого человека, проводившегося гарвардскими учеными на протяжении 75 лет. Как выяснилось, жизнь у тех, кто поддерживает прочные социальные связи, с большей вероятностью будет долгой, здоровой и насыщенной. Мы не заявляем, будто разговоры с незнакомыми соседями по магазинной очереди помогут вам дожить до 100 лет. Мы лишь утверждаем, что моменты личного общения с людьми резко повышают уровень вашей энергии.
