Если же вы относитесь к тем 20–30 % людей, у которых тесты SNAG и RNAG вызывают прямо противоположный эффект, то вам следует выполнять другое упражнение.
Положите под голову книгу толщиной 1,5 см. Край книги должен располагаться на уровне затылочной ямки.
Сделайте движение подбородком немного на себя, то есть немного втяните подбородок внутрь.
Зафиксируйте данную позу на 2–5 минут.
Если при выполнении данного упражнения облегчения боли не наступает, то сделайте упражнение иначе – положите книгу ребром под второй шейный позвонок и зафиксируйте позу также на 2–5 минут.
Упражнение при окципитальной мигрени
При окципитальной мигрени единственное, что вам потребуется для лечения, – это два теннисных мячика и носок. Мячики нужно положить в носок, завязать его.
Установите на стул включенную лампу в 150–200 люмен. Лягте головой к стулу (расстояние от источника света до глаза – 1 метр).
Лежа на спине с раскинутыми вдоль тела руками ладонями вверх, чуть разведенными в стороны ногами и закрытыми глазами попытайтесь максимально расслабиться.
Под голову в области, где затылок переходит в шею, положите носок с мячиками.
Делайте вдохи и выдохи с частотой 5–6 дыханий в минуту (5–6 секунд вдох и 5–6 секунд выдох).
Длительность выполнения – 2–3 раза в день по 2 минуты.
Сдавление нижней косой мышцы головы мячиками приводит к снижению ее кровоснабжения, что вызывает ее расслабление и уменьшение компрессии нерва, которая вызывает боль.
Поэтому через 30–40 секунд, когда мышца расслабилась, у человека возникает ощущение, что носок с мячиками куда-то съехал – была боль, а потом исчезла. Не нужно пытаться его поправить – он на месте, просто расслабление мышцы вызывает такую иллюзию. Еще через 20–30 секунд боль полностью отступит.
Сосудистая головная боль
Против венозной головной боли отлично работает упражнение под названием «Уддияна бандха».
Это упражнение также можно использовать в качестве теста на венозную головную боль: при его применении боль достаточно быстро снижается и проходит.
При выполнении упражнения очень важно не допускать включения в работу грудинно-ключично-сосцевидной мышцы, поскольку она будет сдавливать внутреннюю яремную вену, что приведет к отсутствию лечебного эффекта.
Чтобы избежать напряжения грудинно-ключичной мышцы, необходимо привести голову в нейтральное положение. Положите голову на опору (специальный блок для йоги, легкий кирпич, подходящую по размеру коробку, свернутое рулоном полотенце или ремень).
Важно! Не прижимайте голову к блоку, не зажимайте его между подбородком и шеей. Необходимо положить на него голову, как на полку. Шея должна быть расслаблена.
После того как вы положили голову на опору и расслабили шею, проконтролируйте пальцами рук отсутствие напряжения грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Можно несколько раз напрячь ее и расслабить, чтобы точно убедиться в ее релаксации.
Медленно сделайте глубокий вдох и полный выдох. Сглотните, задерживая дыхание. После сглатывания расширьте грудную клетку (голосовые связки сомкнуты, доступ воздуха перекрыт) и втяните живот.
Расширение грудной клетки с закрытой голосовой щелью приводит к сильному, до —40 мм рт. ст. сижению внутригрудного давления, что резко увеличивает венозный возврат по яремным венам и нормализует венозный отток от головного мозга.
Важно! Живот должен быть расслаблен.
При выполнении упражнения втягивание живота – не самоцель. Втянутый живот является лишь индикатором того, что в грудной клетке создано отрицательное давление.
Кластерная головная боль
В разделе, посвященном лечению мигрени, я рассказывал об исследовании о влиянии чистого кислорода на купирование мигренозного приступа. Вскоре после проведения данного эксперимента такое же исследование повторили для больных, страдающих от кластерной головной боли.
Американские ученые получили следующие результаты:
• у 78 % испытуемых ингаляции чистого кислорода в высокой концентрации значительно снизили интенсивность боли во время приступа уже через 15 минут;
• у 75 % испытуемых через 15 минут дыхания чистым кислородом боль фактически полностью исчезла;
• вдыхание обычного воздуха (в качестве плацебо) помогло лишь 20 % пациентов – скорее всего, у этой группы испытуемых был ошибочный диагноз;
• при увеличении длительности ингаляции до 30 и 60 минут результаты были схожими.
[26]
Исходя из этих результатов, мы можем говорить об эффективности ингаляций чистым кислородом для купирования приступа кластерной головной боли, а также о том, что если через 15 минут эти ингаляции не помогают, значит, диагноз, скорее всего, был поставлен неправильно.
Равнозначный ингаляциям чистым кислородом эффект, как показало исследование, дает гипервентиляция легких.
Упражнения для гипервентиляции легких можно посмотреть в разделе «Комплекс для купирования приступа мигрени».
Известен феномен: если при кластерной головной боли перекрыть артерию, приносящую кровь в очаг боли, это уменьшит выраженность болезненных ощущений. У людей, страдающих от кластерной головной боли, во время приступа часто можно увидеть набухшую височную артерию. Ее можно пережать пальцем на 10–15 минут, и боль постепенно уменьшится.
