• Ограничьте употребление алкоголя и полностью исключите некоторые спиртные напитки, о которых речь пойдет ниже.
• Регулярно проветривайте помещение.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь спать не позже 23 часов.
• Не используйте парфюмерию, ароматизаторы воздуха, ароматические масла. Храните бытовую химию в герметичных контейнерах.
• Зимой одевайтесь по погоде, не допускайте переохлаждения.
• В солнечную погоду носите солнцезащитные очки. Ограничьте пребывание за компьютером и перед телевизором.
Отдельно стоит поговорить о продуктах-провокаторах. Доказано, что некоторые продукты питания способны запускать развитие мигренозных приступов. Они содержат тирамин и/или фенилэтиламин, а также гистамин – считается, что именно эти вещества могут спровоцировать развитие приступа мигрени.
К таким продуктам относятся:
• сыры;
• шоколад;
• какао;
• кофе;
• чай;
• йогурт;
• орехи;
• яйца;
• бананы;
• цитрусовые;
• финики;
• авокадо;
• помидоры;
• сельдь;
• куриная печень;
• маринады;
• копчености;
• консервы;
• квашеная капуста;
• продукты, содержащие дрожжи;
• красное вино;
• пиво;
• шампанское;
• газированные напитки.
Также мигренозный приступ может спровоцировать прием сосудорасширяющих препаратов.
Людям, страдающим от мигрени, стоит отказаться от курения или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день.
Не сидите перед телевизором более двух часов в день. При работе за компьютером делайте десятиминутные перерывы каждые 45 минут.
Хотя интенсивная физическая нагрузка может спровоцировать приступ мигрени, умеренная физическая активность будет весьма полезна. Это могут быть ежедневное выполнение упражнений йоготерапии, пешая ходьба в течение 30–45 минут, плавание.
Для отслеживания провоцирующих факторов и эффективности лечения ведите дневник головных болей. Записывайте в него каждый приступ, отмечайте, что вы ели, в каких условиях находились перед ним, его длительность и состояние после него. Также уделите внимание наличию ауры, предвестникам приступа.
Сосудистая головная боль
Главной мерой профилактики при сосудистых головных болях является контроль артериального давления. Гипертоническая болезнь должна быть компенсирована приемом соответствующих медикаментозных препаратов. Если вы замечали, что у вас часто повышается давление, но при этом не обращались к врачу, обязательно посетите специалиста, чтобы вам назначили адекватное лечение.
При повышенном артериальном давлении сократите количество потребляемой соли до 1–3 граммов в сутки. Помните о том, что соль содержится не только в очевидно соленых продуктах. Много соли содержат:
• колбасные изделия;
• кетчуп;
• сыры;
• черный хлеб;
• рыбные консервы;
• пельмени, рыбные палочки, котлеты и другие замороженные полуфабрикаты для быстрого приготовления;
• фастфуд.
Помните, артериальную гипертензию нельзя «перетерпеть». Повышенное артериальное давление оказывает негативное влияние на сосуды, сердце, почки, глаза и другие органы, приводит к необратимым изменениям в них.
При гипотонии, наоборот, нормализовать артериальное давление поможет небольшая порция соленых продуктов. Например, бутерброд с соленой семгой. Не стоит повышать давление литрами кофе и крепкого чая – бесполезная и вредная мера.
При ликвородинамических головных болях пейте достаточно жидкости. Следуйте норме 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела.
Если вы страдаете от венозных головных болей, то уменьшить количество эпизодов боли в голове помогут следующие рекомендации:
• Поднимите изголовье кровати на 5–7 сантиметров, подложив под ножки возвышение, например книги или доску.
• Не спите днем. Привычка прилечь на часок-другой после обеда часто провоцирует подобные головные боли.
• Не занимайтесь работой, связанной с длительным нахождением вниз головой: мытье полов «вручную», работа на грядках и т. п.
• Избегайте чрезмерного физического напряжения.
• Не поднимайте тяжести.
• Не сидите подолгу в туалете. Если вы страдаете от запоров и вынуждены долго тужиться, нормализуйте работу кишечника. Например, от запоров хорошо помогает увеличение в рационе количества продуктов, богатых пищевыми волокнами.
• Не носите одежду с тугим воротом, не затягивайте сильно галстук.
• Избегайте нахождения в душных помещениях. Регулярно проветривайте квартиру и рабочий кабинет.
• Не посещайте бани и сауны, не принимайте горячие ванны.
• Не употребляйте слишком горячие напитки.
• Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя.
Умывайтесь с утра прохладной водой, чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.
Цервикогенные головные боли
Нестабильность или дегенеративно-дистрофические изменения в верхней части шейного отдела позвоночника, нарушения нормальной биомеханики мышц и связок шеи и затылка провоцируют цервикогенные головные боли. И профилактика данного типа болей в голове в первую очередь заключается в нормализации функционирования структур шеи и предотвращении усугубления патологического процесса в этих структурах.
Нередко можно услышать о назначении ношения шейных корсетов, но такая рекомендация обоснована в том случае, если специалист точно знает, что явилось причиной цервикогенной головной боли. Например, травма. Но, как мы уже выяснили, у каждого человека рентгенография или МРТ шеи что-нибудь «ненормальное» да покажет. И не факт, что именно это нарушение является причиной болей в голове.
Во многом причина появления патологий шейного отдела позвоночника заключается в современном образе жизни – большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером или склонив голову к экрану телефона. А вот мышцы, которые вынуждены держать эту нагрузку, к ней совсем не подготовлены. Они не могут длительно удерживать шейный отдел позвоночника в правильном положении. Так и образуются различные смещения, нестабильности и прочее.
Упражнения, которые приводятся в разделе о лечении цервикогенных головных болей, помогают проработать эти мышцы, поэтому следует выполнять их ежедневно.
