Схема подсчета результатов
Вначале сложите свои результаты по следующим пунктам: 2, 3, 4, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 17, 18; затем замените результаты обратными (вычитая их из 5) для пунктов 1, 5, 6, 9, 10, 15, 16, 19, 20, после чего подсчитайте их сумму. Затем сложите обе суммы, чтобы получить итоговую оценку степени вашего одиночества.
Интерпретация результатов
Высокую степень одиночества определяет результат в 44 балла или выше. Низкий уровень одиночества – от 28 и ниже.
Шкала опыта близких отношений
Следующие утверждения касаются ваших чувств в романтических отношениях. Нас интересует, как вы ощущаете себя в отношениях вообще, а не только в своих текущих отношениях. Отвечайте на каждое утверждение, указывая, насколько вы согласны или не согласны с ним. Отмечайте свой ответ, используя следующую шкалу для подсчетов:
Схема подсчета результатов
Сложите результаты по пунктам, связанным с тревожностью (или зависимостью): 2, 4, 6, 8 (замените результат обратным, т. е. вычтите его из 8; например, если вы поставили себе 5 в пункте № 8, ваш итоговый результат по этому пункту будет составлять 8–5 = 3, и т. д.), 10, 12; сложите результаты для пунктов, связанных с уклонением: 1 (обратный), 3, 5 (обратный), 7, 9 (обратный), 11. Если ваш результат выше 25 по любому из подсчетов, у вас есть тенденция к зависимости; если в обоих случаях результаты ниже 25, то вы в безопасности. Обратите внимание, что некоторые люди (около 5 %) оказываются и тревожными (зависимыми), и «уклонистами».
Упражнение на самосострадание
Возьмите лист бумаги и запишите следующее:
1. Ваш близкий друг пребывает в унынии, переживает какие-то серьезные трудности. Как бы вы поступили в такой ситуации (особенно если вы в этот момент в наилучшей форме)? Пожалуйста, запишите, что вы обычно делаете, что говорите, и отметьте тон, которым вы, как правило, разговариваете с друзьями.
2. Теперь вы в унынии, переживаете серьезные трудности. Как вы поступаете в таких ситуациях? Запишите, что вы обычно делаете, что говорите, и отметьте тон, которым вы разговариваете с собой.
3. Заметили разницу? Если да, спросите себя, почему она есть. Какие здесь действуют факторы или страхи, которые приводят к тому, что вы обращаетесь с собой и другими по-разному?
4. Запишите, что, по-вашему, могло бы измениться, если бы вы реагировали на себя страдающего так же, как обычно реагируете на страдающего близкого друга.
Почему бы вам не попробовать обращаться с собой как с близким другом и не посмотреть, что из этого выйдет?
Третья привычка очень счастливых людей: потребность любить (и отдавать)
Во время недавней поездки в Лас-Вегас мы с женой пережили один очень интересный опыт. Примерно через час после взлета мы услышали следующее объявление бортпроводницы: «Просим прощения за то, что отвлекаем вас, но если на борту есть врачи, не могли бы вы, пожалуйста, пройти в носовую часть судна? Благодарим вас!»
«Должно быть, кому-то плохо», – сказала жена и оказалась права. Второе объявление подтвердило, что у одного из пассажиров инфаркт и что экипаж ищет на борту человека с медицинским образованием. Должно быть, наш рейс выдался необычным, поскольку среди пассажиров оказались целых три врача и две медсестры. Глядя, как эти добрые самаритяне направляются в носовую часть самолета, чтобы помочь пациенту, я не мог удержаться от теплой улыбки. Меня растрогало то, что люди готовы предложить свою помощь совершенно незнакомому человеку.
Этот эпизод был доказательством того, что я давным-давно подозревал: у людей есть врожденное стремление помогать другим. Разумеется, циник мог бы возразить, что врачи и медсестры были готовы помочь только потому, что им было скучно, или потому, что хотели, чтобы другие пассажиры смотрели на них как на героев. Это вполне справедливо. Но подумайте вот о чем: если бы они решили не помогать, если им за это не заплатят, они могли бы совершить убийство (и буквально, и фигурально). Тот факт, что они не только вызвались добровольцами, но и сделали это с неподдельным энтузиазмом, предполагает, что их действия были спонтанно благонамеренными.
Вопрос, разумеется, в том, почему врачи и медсестры, люди в целом не совершают альтруистических поступков более регулярно? Например, почему врачи не лечат своих пациентов бесплатно? Почему преподаватели не ведут бесплатно свои курсы? И почему писатели не публикуют бесплатно свои книги?
Это интересные вопросы, и я доберусь до них ближе к концу главы. А пока позвольте мне обратиться к более фундаментальному вопросу: что является более точным определением человеческой природы – бескорыстие или эгоизм? На что люди запрограммированы – на великодушие или на алчность?
Просоциальное поведение делает нас счастливыми
Представьте себе, что однажды на парковке находите 5 долларов. Оглядевшись по сторонам, вы, как и любой уважающий себя человек, подбираете и прикарманиваете ее. Вы, разумеется, довольны тем, что нашли дармовую денежку, и решаете побаловать себя в местном «Старбаксе». Собираясь войти в кофейню, вы замечаете в местной газете интригующий заголовок: «Новое исследование доказывает, что, тратя деньги на других, вы становитесь счастливее!» Обдумав эту мысль в течение минуты, вы отмахиваетесь от нее как от не сто́ящей дальнейших размышлений. Пару минут спустя вы прихлебываете клубничный фраппучино со льдом. При этом снова думаете о том, что газетный заголовок, возможно, прав. Стали бы вы действительно счастливее, если бы потратили эти деньги на кого-то другого?
В опросе на эту тему 63 % респондентов ответили, что были бы счастливее, если бы потратили деньги на себя. И все же благодаря замечательным новым исследованиям мы знаем, что эти респонденты ошибаются. Рассмотрим результаты исследования, проведенного в Университете Британской Колумбии. Однажды утром, когда студенты торопились на занятия, исследователь останавливал их на полпути к аудитории и спрашивал, не хотят ли они принять участие в исследовании. Если студент соглашался, исследователь вручал ему конверт, в котором лежали либо 5, либо 20 долларов. Одной группе участников было поручено потратить эти деньги на себя, другой – на кого-то другого. После подтверждения, что участники поняли инструкции, исследователь просил их дать контактный номер телефона. Вечером того же дня исследователь связался с участниками эксперимента, чтобы проверить, последовали ли они инструкциям. Большинство так и сделали. Затем исследователь задавал главный интересовавший его вопрос: «Насколько счастливыми вы себя ощущаете?»
