Чтобы распознать важнейшие стратегии защиты, ты можешь представить себе две-три ситуации, в которых ты чувствовал себя некомфортно и думал: «Здесь у меня есть проблема!» Это может быть конфликт на работе, ситуация с близким человеком, которые заставили тебя нервничать, злиться или выйти из себя. Это маленькое упражнение быстро даст тебе понять, какие ситуации типичны для тебя и вызывают трудности. На основании них ты скорее заметишь стратегии защиты. Ты начинаешь нападать? Ты замыкаешься в себе? Ты приспосабливаешься?
Запиши, пожалуйста, в область ног твоего ребенка твои личные стратегии защиты (см. передний клапан книги). Формулируй полные и конкретные предложения. Не пиши, к примеру, просто «Уход», лучше конкретизируй «Я избегаю конфликтов». Или: «Я хожу вокруг да около и скрываю свое мнение». Или: «Я убегаю от проблем в интернете». Стратегии защиты чаще всего можно описать конкретным поведением. Они являются частью наших действий. Поэтому сформулируй свои особенные стратегии защиты, например, так: «Я ухожу в мастерскую и вожусь с моей машиной». Или: «Я иду за покупками». Или: «Я вру и придумываю истории».
Когда ты занесешь твои стратегии защиты в твой рисунок, то увидишь ту часть твоей психической программы, которая все время создает проблемы: Сумрачного ребенка.
Сумрачный ребенок всегда в игре
Мы выяснили, что все жизненные проблемы, связанные с собственным участием, восходят к проблемам Сумрачного ребенка. Ни больше ни меньше. И все-таки большинству людей сложно в это поверить. Действительно, не так-то просто осознать, что за нашими многочисленными и разнообразными по сложности проблемами в большинстве случаев стоит Сумрачный ребенок со своими простыми установками. Я снова и снова сталкиваюсь с этим при работе с клиентами.
Так, например, Билли (27 лет) приходит на 10-й сеанс терапии и рассказывает о своей проблеме, которая возникла у нее с лучшей подругой на прошлой неделе. Когда я рассказала ей, что все это уже описано в ее детском шаблоне, она удивилась. Мы снова прошлись по ее установкам и стратегиям защиты, и вдруг у нее словно пелена спала с глаз и ей стало очевидно, что речь все время идет о разных вариациях одной темы. В ее случае это комплекс неполноценности ее Сумрачного ребенка, который обнаруживает установку «Я недостаточно хороша» и чувствует себя обиженным при малейшей критике, заставляя Билли уходить в себя.
Так что, даже если я уже познакомилась с моим Сумрачным ребенком, может так случится, что в обыденной жизни я о нем забуду и не замечу, когда начну воспринимать окружение с его точки зрения и вести себя по старым шаблонам. Можно легко потерять себя «из виду» и снова попасть в свои собственные проекции.
Ты конструктор своей реальности!
Если ты хочешь выйти из своей детской программы, то есть хочешь стать счастливым, то тебе придется признать, что ты конструируешь действительность, исходя из установок твоего Сумрачного ребенка. Это значит, что проблемы, за исключением объективных ударов судьбы, возникают из твоей субъективной действительности и окружения. Все, что ты теперь должен понять, это то, что ты способен формировать свое восприятие, мысли и чувства по собственной воле. Скорее всего, ты мне пока не веришь. Наши чувства часто кажутся нам такими могущественными и неотвратимыми. И с детских лет мы привыкаем к тому, что есть только одна-единственная, именно наша действительность. Поэтому совершенно осознанно обрати свое внимание на то, насколько сильно твои установки влияют на чувства и как обширна область действия твоих защитных стратегий в повседневной жизни.
Причина такого глубокого влияния детских программ и механизм действия субъективной призмы состоят в том, что наш мозг учится, используя цепочку стимул – реакция: чем чаще мы думаем совершить какое-то действие и проживаем некое чувство, тем реальнее оно становится; в мозгу и нашем сознании устанавливается прочная связь стимула и реакции. Ошибочные нейронные соединения в нашей голове при регулярном повторении мыслей, чувств и поступков становятся огромными каналами передачи данных, в то время как альтернативные эмоции, мысли и действия имеют в распоряжении маленькие тропинки.
Итак, еще раз: ты строишь свою действительность сам, и этот процесс протекает автоматически, пока ты не обратишь на него внимание. Как только это сделано, ты сможешь изменить свою действительность и проистекающие из нее мысли, чувства и поступки. Это актуальный подход к изучению мозга, а не эзотерика. И о том, как добиться этих изменений и сформировать адекватную и конструктивную действительность, речь пойдет в следующих главах. Прежде чем заняться Солнечным ребенком и его стратегиями успеха, давай сначала утешим и, возможно, даже вылечим бедного, раненого Сумрачного ребенка.
В дополнение к нижеследующим упражнениям ты можешь также скачать воображаемое путешествие «Транс Сумрачного ребенка».
Излечи своего Сумрачного ребенка
Самое большое беспокойство в нашей жизни – это опасения, что мы можем принять неверное решение и совершить ошибку. Мы всегда стремимся быть правильными и совершать правильные поступки. Нам трудно простить себе собственные ошибки. Многие люди не просто сокрушаются, что приняли не то решение, но и думают, что они сами по себе уже какое-то недоразумение. Они подсознательно чувствуют, что недостаточно хороши и должны как-то измениться. Это чувство возникает из отрицательных установок и существования Сумрачного ребенка. Бедный малыш. Он влачит жалкое существование и думает, что с ним не все в порядке. Он чувствует, что взрослые (читай: внутренний взрослый) его не понимают и отвергают. Так же, как раньше его не понимали мама и папа (и/или другие дети). Чем меньше он ощущает, что его принимают и любят, тем хуже ему становится. И теперь настало самое время утешить его и понять.
В следующих главах я бы хотела представить несколько практических упражнений, с помощью которых ты сможешь излечить своего Сумрачного ребенка или хотя бы утешить. Важно, чтобы внутренний взрослый постоянно напоминал тебе, что все эти гадкие установки и чувства – просто результат твоих детских переживаний, а не реальность. Возможно, пока в это трудно поверить, но я приложу все усилия, чтобы во время чтения этой книги твои сомнения рассеялись.
Между тем мы уже поняли, что из-за стратегий защиты нашего Сумрачного ребенка травмируем сами себя, а иногда и окружающих. Поэтому очень важно, чтобы мы отделили Сумрачного ребенка от внутреннего взрослого, тогда у нас получится лучше управлять собой и саморегулироваться. Это требует, чтобы каждый раз мы ловили себя в тот момент, когда Сумрачный ребенок появляется и действует. Так как если мы заметили себя в этот момент, выйти из режима Сумрачного ребенка и включить режим внутреннего взрослого становится возможным. В приведенных ниже упражнениях речь пойдет в основном о регуляции нашего восприятия, мышления и чувств, т. е. об управлении собственной личностью (менеджменте личности).
Важно, чтобы ты сам взял на себя ответственность за процесс перемен, а это означает, что тебе придется выполнять упражнения и практиковать их в повседневной жизни. Чем чаще ты будешь это делать, тем лучше твой мозг усвоит новые программы и чувства. Это как будто ты разучиваешь танец – сначала ты все делаешь очень собранно и с усилием. Со временем движения все больше запоминаются на мышечном уровне и в конце концов становятся автоматическими.
