Онлайн книга
Детские травмы и обиды не проходят бесследно. Они проявляются во взрослой жизни, и часто – самым неожиданным образом: не складываются отношения, рушится карьера, возникают болезни…Проблемы ставят нас в тупик, и мы даже не подозреваем, что все ответы и решения – в нас самих.Известный немецкий психотерапевт и автор бестселлеров Стефани Шталь утверждает: если вы подружитесь со своим «внутренним ребенком», подарите ему заботу и поддержку, которой так не хватало в детстве, на место боли и бед придут спокойствие, гармония и легкость. Эффективные упражнения и рекомендации, изложенные в книге, помогут вашему «внутреннему ребенку» (а значит, и вам!) стать наконец счастливым.
Оглавление книги
- Медитации
- Ребенок в тебе должен обрести дом
- Модели нашей личности
- Сумрачный ребенок и Солнечный ребенок
- Как развивается наш внутренний ребенок
- Отступление: речь в защиту самопознания
- О чем должны помнить родители
- Четыре базовые психологические потребности
- Потребность в привязанности
- Потребность в самостоятельности и безопасности
- Отступление: конфликт автономии/зависимости
- Потребность в удовольствии
- Потребность в признании и уважении
- Как детство накладывает отпечаток на наше поведение
- Мама меня понимает! Родительская эмпатия
- От генетики до характера: другие факторы, влияющие на внутреннего ребенка
- Сумрачный ребенок и его установки
- Избалованный Сумрачный ребенок
- Критика в адрес своих родителей? Это не так-то просто!
- Отступление: генетически обусловленное дурное настроение
- Как внутренние установки определяют наше восприятие
- Мы почти свято верим в наши детские переживания
- Сумрачный ребенок и его установки: мгновенно недобрые чувства
- Сумрачный ребенок, взрослый и самооценка
- Открой Сумрачного ребенка в себе
- Упражнение: найди свои установки
- Упражнение: почувствуй своего Сумрачного ребенка
- Найди свою ключевую установку
- Как можно выйти из негативных чувств
- Упражнение: мост чувств
- Отступление: вытеснение переживаний и отсутствие чувств
- Что мне делать, если я испытываю мало чувств?
- Наша проекция есть наша действительность
- Стратегии защиты Сумрачного ребенка
- Самозащита: уход от реальности
- Самозащита: проекция и мышление жертвы
- Самозащита: перфекционизм, мания красоты и жажда признания
- Самозащита: стремление к гармонии и сверхадаптация
- Самозащита: «синдром добряка»
- Самозащита: стремление к власти
- Самозащита: стремление к контролю
- Самозащита: нападение и атака
- Самозащита: я остаюсь ребенком
- Самозащита: бегство, отстранение и избегание
- Отступление: страх Сумрачного ребенка перед близостью и захватом
- Особый случай: бегство к пристрастию
- Самозащита: нарциссизм
- Самозащита: маскировка, ролевая игра и ложь
- Упражнение: найди свои личные стратегии защиты
- Сумрачный ребенок всегда в игре
- Ты конструктор своей реальности!
- Излечи своего Сумрачного ребенка
- Упражнение: найди внутренних союзников
- Упражнение: укрепи свое внутреннее взрослое Я
- Упражнение: принять Сумрачного ребенка
- Упражнение: взрослый утешает Сумрачного ребенка
- Упражнение: перезапись старых воспоминаний
- Упражнение: привязанность и безопасность для Сумрачного ребенка
- Упражнение: напиши письмо своему Сумрачному ребенку
- Упражнение: пойми своего Сумрачного ребенка
- Упражнение: три позиции восприятия
- Открой в себе Солнечного ребенка
- Ты несешь ответственность за свое счастье
- Упражнение: найди свои положительные установки
- Упражнение: найди свои сильные стороны и ресурсы
- Как ценности помогают нам
- Упражнение: определи свои ценности
- Все зависит от настроения
- Используй свою фантазию и мышечную память!
- Упражнение: укорени своего Солнечного ребенка в себе
- Ребенок солнца в повседневной жизни
- Упражнение: укорени в себе Солнечного ребенка
- От стратегий защиты к стратегиям успеха
- Наши состояние счастья и несчастья вращаются около наших отношений
- Поймай себя!
- Заметь разницу между фактом и интерпретацией!
- Упражнение: проверка реальности
- Найди хороший баланс между рефлексией и отвлечением!
- Будь честным с собой!
- Упражнение: прими действительность с радостью
- Тренируйся быть в хорошем расположении духа!
- Хвали своего ближнего, как самого себя!
- Хорошо – достаточно хорошо!
- Наслаждайся жизнью!
- Будь самим собой, а не милым, малыш!
- Будь конфликтным и управляй своими отношениями
- Упражнение: тренировка конфликта
- Пойми, когда нужно отпустить ситуацию!
- Тренируй свою чуткость!
- Слушай внимательно!
- Устанавливай здоровые границы
- Отступление: Сумрачный ребенок и выгорание
- Упражнение: отпусти свои чувства
- Научись говорить «нет»
- Доверяй себе и жизни!
- Регулируй свои чувства
- Отступление: импульсивный Сумрачный ребенок
- Коровья медитация
- Упражнение: небольшой урок боеготовности
- Ты имеешь право разочаровать!
- Отступление: стратегии успеха против вредных привычек
- Преодолей свою лень!
- Упражнение: Семь шагов против прокрастинации
- Ликвидируй свое упрямство!
- Занимайся своими увлечениями и интересами
- Упражнение: найди свои собственные стратегии успеха
- Упражнение: интеграция Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка
- Позволь себе быть собой!
- Список использованной литературы