Поскольку твои проблемы менее драматичны, чем вышеназванные, попробуй, пожалуйста, принять тот факт, что ты сам несешь ответственность за свое счастье – на все 100 %. Не жди изменений в других, не уповай, что что-нибудь произойдет, а принимай решительные меры и меняй то, что ты хочешь. Следующие упражнения поддержат тебя в этом.
Упражнение: найди свои положительные установки
Давай теперь позаботимся о твоем Солнечном ребенке. Для этого и выполнения следующих упражнений понадобится новый лист бумаги и цветные карандаши.
Нарисуй, пожалуйста, снова силуэт ребенка на листе формата А4. В отличие от шаблона Сумрачного ребенка он должен быть цветным, красивым и веселым. Состояние Солнечного ребенка – твоя конечная цель, и она должна быть визуально привлекательной. Это послужит дополнительным мотивом и заинтересует. Итак, рисуй Солнечного ребенка так красиво, как если бы ты хотел выиграть художественный конкурс. Нарисуй ему лицо, волосы и укрась листок по своему вкусу (см. пример на заднем клапане).
Теперь давай найдем твои положительные установки. Сделаем это в два этапа: сначала посмотрим, какие установки ты перенял от своих родителей или других близких людей, а потом превратим ключевые установки Сумрачного ребенка в противоположно положительные.
1. Положительные установки из детства
Если твои отношения с родителями были достаточно хорошими для того, чтобы ты захотел оставить их рядом с Солнечным ребенком, напиши «мама» и «папа» справа и слева от головы твоего шаблона. Подумай теперь, какими хорошими качествами они обладали, что они делали правильно. Запиши свои мысли.
Если ты не хочешь видеть своих родителей рядом с Солнечным ребенком, потому что ваши отношения были (или до сих пор являются) сложными, то можешь пропустить эту часть упражнения или записать положительные качества родителей на отдельном листе, а на листе с детским шаблоном запиши только те положительные установки, которые ты перенял от них.
Возможно, у тебя была любимая бабушка, милая соседка или понимающий учитель, которые дарили тебе в детстве тепло. Тогда можно записать качества этого человека.
Когда ты записал хорошие качества твоих родителей или других близких людей, подумай: какие положительные установки ты получил от них? Чтобы в этом помочь, ниже приведен список положительных установок.
Положительные установки
Меня любят!
Я много значу!
Я достаточно хорош!
Меня ждут!
Мне всего хватает!
Я умный!
Я красивый!
У меня есть право радоваться!
Я могу совершить ошибку!
Я заслужил счастье!
Жизнь легка!
Я могу быть собой!
Я могу иногда доставлять хлопоты!
Я могу защищаться!
Я могу иметь свое мнение!
Я могу чувствовать!
Я могу отделиться!
Я смогу это сделать!
Если ты нашел у себя несколько установок, выбери максимум две и занеси их в область груди твоего рисунка. Тут мы, также как при работе с негативными убеждениями, хотим ограничить себя, чтобы было легче работать с ними в повседневной жизни.
2. Переворот ключевых установок
Теперь вернись к негативным установкам, которые ты распознал выше. Мы планируем перевернуть их в положительные установки. Например, для установок «Я ничего не значу!» или «Я недостаточно хорош!» противоположности очевидны: «Я много значу!» или «Я достаточно хорош!» Но есть и утверждения, которые трудно переформулировать, и это оттого, что в положительных установках не используется частица «не». Таким образом, убеждение «Я несу ответственность за твое счастье!» не должно быть переформулировано так «Я не несу ответственности за твое счастье!» Дело в том, что невозможно не думать о чем-то. Если я сейчас скажу тебе: «Не думай, пожалуйста, о маленькой полосатой кошке» – ты сразу автоматически подумаешь о ней.
Установка «Я несу ответственность за твое счастье!» могла бы превратиться в «Мне можно отделиться!» или «Я могу заниматься своими делами!» или «Мои желания и потребности так же важны!»
Превращение установки «Я в тягость!» может звучать так: «И я могу иногда доставлять хлопоты!» В конце концов, невозможно избежать того, что мы порой становимся причиной забот окружающих, когда болеем или нуждаемся в помощи. То же самое касается и установки: «Я могу совершать ошибки!»
Положительные убеждения следует формулировать так, чтобы они были правдоподобны и приемлемы. Некоторым людям с установкой «Я некрасивый!» вряд ли удастся принять формулировку «Я красивый!» Для таких случаев я рекомендую добавить «достаточно», то есть: «Я достаточно красивый!» или «Я достаточно хорош!».
Также можно несколько ограничить убеждение, чтобы его было легче принять. Если формулировка «Я важен» звучит для тебя слишком преувеличенно, ты можешь записать: «Для моих родителей/друзей/детей я важен». Подбирай такие слова для твоих новых установок, чтобы ты не чувствовал внутреннего противоречия.
Запиши твои положительные ключевые установки в шаблон Солнечного ребенка.
Упражнение: найди свои сильные стороны и ресурсы
Наряду с положительными установками важно осознавать, какими ресурсами ты располагаешь и какие сильные стороны у тебя есть. К последним я причисляю черты характера и способности, которые тебе часто бывают полезны: чувство юмора, мужество и навыки работы с людьми.
Сейчас ты можешь быть к себе великодушным. «Ржаная каша сама себя хвалит» – одна из самых глупых пословиц, которые придумали. Если тебе трудно говорить о себе что-то хорошее, тогда представь, какие положительные качества могли бы похвалить друзья. Или просто попроси их об этом.
Чтобы помочь тебе найти твои достоинства, ниже я приведу несколько примеров.
Список достоинств
остроумный, честный, преданный, готовый помочь, умный, творческий, рефлексирующий, коммуникабельный, приятный, дисциплинированный, привлекательный, гибкий, терпимый, веселый, спортивный, великодушный, образованный, предупредительный, любознательный, уравновешенный, темпераментный, стабильный, любопытный, внимательный, предприимчивый и т. д.
Список ресурсов
Хорошие друзья, идеальные отношения, семья, дети, хорошая работа, достаточное количество денег, домашний питомец, приятные коллеги, путешествия и т. д.
Нарисуй твои ресурсы вокруг Солнечного ребенка (см. пример на заднем клапане).
