С помощью такого диалога на стульях Бабси стало ясно, что за страхом выйти из дома прячутся детские страхи. Теперь она осознала, что вытесняла своего Сумрачного ребенка, которому так не хватало поддержки и внимания. Это понимание помогло ей проанализировать ее недостаточное отделение от родителей и активно поработать над тем, чтобы стать самостоятельнее и развить уверенность в себе.
Большинству людей действительно не удается отделить внутреннего ребенка от внутреннего взрослого. Они говорят с позиции ребенка взрослым языком и произносят вещи, которые маленький ребенок никогда бы не сформулировал, и наоборот. Так было сначала и у Бабси – вышеизложенный диалог резюмирован мной и исправлен. Бабси, например, говорила в режиме Сумрачного ребенка: «Да, я знаю, что мои страхи преувеличены». Эта разумная оценка соответствовала взрослому Я. А с позиции взрослого она, наоборот, говорила: «Больше всего на свете я бы хотела уползти домой» – желание, которое исходит от Сумрачного ребенка.
Ты можешь, конечно, возразить: почему взрослая Бабси не может иметь такое желание? Я отвечу: потому что это желание проистекает из страха Сумрачного ребенка не справиться с внешним миром. Взрослая Бабси, кстати, очень любит находиться среди людей, если не чувствует страх.
Бывает иногда действительно непросто точно разделить детскую и взрослую составляющие. Поэтому в роли Сумрачного ребенка обращай особенное внимание на то, что ты говоришь и чувствуешь как ребенок. А в роли взрослого анализируй проблему трезво и без лишних эмоций.
Это упражнение ты можешь выполнить и письменно, так иногда легче разграничить обе составляющие.
Упражнение: три позиции восприятия
Это упражнение тесно связано с предыдущим. В общем-то, его не нужно воспринимать как упражнение, это скорее помощь в структурировании действительности. Три позиции восприятия являются солидной основой для решения твоих проблем и управления чувствами. Вначале ты можешь попрактиковать эти три позиции восприятия, меняя свое местоположение в пространстве, а позже получится проигрывать все действия преимущественно в голове и пользоваться своими навыками везде и всюду.
Представь себе привычный конфликт с каким-либо человеком, который возникает снова и снова. Например, тебе все время кажется, что партнер не воспринимает тебя всерьез и не замечает тебя. Или начальник постоянно заваливает новыми заданиями. Или коллега снова и снова просит у тебя совета, даже когда ты по уши в работе, или…
1. Найди в помещении место для себя (тебе нужно стоять). Войди в твоего Сумрачного ребенка. Рассмотри проблему с человеком Х исключительно с позиции Сумрачного ребенка. Осознанно ощути, как эта часть видит ситуацию, что чувствует и какие установки здесь срабатывают.
2. Стряхни Сумрачного ребенка с себя, постучав ладонями по телу или попрыгав, найди себе другое место в помещении и взгляни на ситуацию с точки зрения твоего оппонента. Посмотри на себя его глазами. Каковы его чувства?
3. Теперь выбери себе третье место и посмотри на вас обоих со стороны. Выйди в режим внутреннего взрослого и проанализируй ситуацию. Представь себя и оппонента в качестве актеров на сцене. Подумай, что ты мог бы посоветовать твоему Сумрачному ребенку.
Прежде всего следует обратить внимание на то, что Сумрачный ребенок сразу оказывается не в равной позиции. Если смотреть на ситуацию его глазами, собеседник быстро превращается во врага. В точки зрения Сумрачного ребенка нужно: защищаться, нападать, оправдываться или убегать.
Здесь я бы хотела рассказать о примере из моей практики: Герман (69 лет) уже несколько лет вместе с Мирандой (65 лет). Его Сумрачный ребенок живет с установками «Мне нельзя защищаться!», «Я должен соответствовать тебе!», «Мне нельзя быть собой!». Как следствие, его защитной стратегией стали преувеличенная жажда свободы и бегство как средство ее достижения. Другими словами, Герман страдает от страха привязанности. В одной нашей терапевтической беседе он рассказал, что разозлился (не в первый раз) на Миранду. Он ездил с друзьями на выходные в маленькое путешествие и хотел вернуться в воскресенье вечером. Но вдруг позвонил его старший сын Мануель (он был как раз поблизости) и попросил заехать к нему в гости. Герман согласился и предупредил Миранду, что задержится на один день. В понедельник его другой сын Бернд приехал навестить брата, и они попросили Германа побыть с ними еще один день. Мужчина с радостью согласился и сообщил Миранде, что еще задержится. Когда женщина начала «ворчать», он так разнервничался, что был готов порвать с ней (тоже не в первый раз).
С Германом мы проработали следующие три позиции:
1. Позиция Сумрачного ребенка: «Какое она имеет право предписывать мне, что делать? Я что, не могу заниматься тем, чем хочу? Я должен танцевать под ее дудку? У меня вообще нет места для свободы? Я очень обижен!»
2. Позиция Миранды (Герман встает на ее место): «Я разочарована, я так радовалась вечеру воскресенья, а потом вечеру понедельника… а теперь он приедет только во вторник. Он все время делает что хочет. У меня вообще нет права участвовать в принятии решения. Он всегда сам определяет, когда хочет быть со мной, а когда нет».
3. Позиция взрослого Германа: «Вот это да! Это же вовсе не Миранда все определяет, а я являюсь тем, кто все решает. Если я внезапно меняю планы, то ей приходится принимать это как данность, и при этом я еще и чувствую себя жертвой. Черт возьми».
Только благодаря последовательному разделению трех позиций восприятия Герман смог увидеть свою проблему под более адекватным углом. В повседневной жизни он чаще всего действовал с первой позиции, то есть полностью идентифицировал себя с Сумрачным ребенком. С этой точки зрения он не видел ничего, кроме собственных интересов. Он только лишь сопереживал самому себе и не мог понять чувства Миранды. В лице Сумрачного ребенка он видел себя бедной жертвой. Позиции 2 и 3 дали ему возможность посмотреть на степень его участия в ситуации и осознать, что это он сам имеет высокие притязания на власть, а вовсе не его подруга. Это понимание изменило его чувства и привело к новой форме поведения. В его случае это означает: чаще идти на компромисс с Мирандой. Для того, чтобы перенести это упражнение в повседневную жизнь, он договорился с Мирандой, что будет брать небольшую паузу в острых ситуациях.
Герман принадлежит к людям, которые защищают своего Сумрачного ребенка тем, что ограничивают мнимые притязания близких людей и отстраняются. Он часто смотрит на вещи из первой позиции. А люди, которые стремятся к гармонии и приспосабливаются, чтобы защитить своего Сумрачного ребенка, имеют противоположную проблему: они не могут провести для себя границу. Они часто находятся во второй позиции, то есть слишком сильно сопереживают и думают о том, чего хотят другие и чего от них ждут. Эти люди должны научиться распознавать лучше свои желания и видеть то, что для них важно. Им нужно получить навык отгораживаться от других. В этой книге найдется достаточно способов помочь им в этом.
Открой в себе Солнечного ребенка
Солнечный ребенок – это внутреннее состояние, которое мы все любим! Чем же именно оно характеризуется? Это, прежде всего, способность полностью отдаться тому, что происходит здесь и сейчас. Солнечный ребенок любит веселье и удовольствие, он любопытный и спонтанный. Он не задумывается о себе самом и любит себя таким, какой есть. Он не сравнивает себя с другими детьми, потому что его взгляд обращен не к себе, а к миру вокруг. Поэтому он не наблюдает за самим собой, не задумывается над тем, какое впечатление произведет на других детей. Он может спонтанно громко засмеяться, запрыгать, запеть и наслаждаться жизнью, но он также умеет самозабвенно работать и учиться.
