Занимайся своими увлечениями и интересами
Работа и активная жизнь делают нас счастливыми. Лень, наоборот, заставляет нас грустить. Это заметил Фома Аквинский, которому принадлежат эти слова. Активность воздействует на нас как антидепрессант, она может вводить нас в состояние самозабвения, которое так полезно для нашей души. Это доказывают многочисленные исследования восприятия счастья. Ведущими в этой области являются работы психолога с труднопроизносимым именем Чиксентмихайи, который ввел понятие «потока» (flow). Поток означает течение и описывает внутреннее состояние, при котором я полностью растворяюсь в своей деятельности. В нем я делаю что-то самозабвенно. В этом состоянии я могу заниматься садовыми делами, кататься на лыжах, мастерить что-то, музицировать – это может быть любая деятельность, требующая от меня концентрации. Такая отдача повышает нашу компетентность и наполняет жизнь смыслом. При этом мы находимся в режиме Солнечного ребенка.
Если у тебя мало интересов и нет увлечений, то я могу тебе посоветовать срочно заняться этой сферой твоей жизни. Подумай, что могло бы принести тебе радость, и начинай! Никогда не думай, что ты стар для чего бы то ни было. Многие вещи лучше усваиваются, когда мы становимся старше, потому что с возрастом у нас становится больше опыта в обучении, чем у ребенка. Так, взрослые, к примеру, вопреки распространенному мнению, гораздо быстрее детей учатся играть на музыкальном инструменте. Я лично начала играть на пианино в 42 года и очень быстро достигла успеха.
Увлечения и интересы помогают тебе отвлекаться на вещи, лежащие за пределами самого себя. А это уводит тебя от забот, связанных с собой. И наполняет тебя радостью и гордостью, когда что-то удается и/или ты узнаешь что-то новое. Так ты можешь укрепить свою самооценку здоровым способом. Когда отдаешься делу со всей концентрацией и усердием, Сумрачный ребенок в тебе спокоен, а Солнечный ребенок очень рад.
Увлечения и интересы помогают тебе также самореализоваться. Формирование твоих интересов в твоих руках. Здесь не нужно ждать, что кто-то другой сделает тебя счастливым или вообще что-то предпримет, чтобы тебе стало лучше. Вспомни, что освоение любого дела имеет свои трудности. Если ты принадлежишь к тем, кто многое начинает, но почти ничего не доводит до конца, то проработай еще раз главу «Преодолей свою лень!».
Подумай, что могло бы принести тебе радость, и начинай!
Когда ты занимаешься своими увлечениями и интересами, то берешь на себя ответственность за то, что у тебя все в порядке. Это относится и к занятиям, которыми мы не занимаемся регулярно. Такими как, например, пригласить друзей в гости, сходить в кино или посетить открытый бассейн летом. Не жди, когда что-нибудь произойдет, а строй свою жизни сам во всех отношениях.
Это было краткое представление важнейших стратегий успеха. Некоторые из них давно тебе известны и ты ими успешно пользуешься, какие-то показались менее знакомыми. Как я уже говорила, в жизни речь всегда идет о том, как строить наши отношения. И последние будут тем радостнее, чем лучше твое собственное отношение к себе. И чем успешнее я смогу следить за своим Сумрачным ребенком, тем меньше буду проецировать свои страхи и недостатки на других и возвращаться к своим стратегиям защиты, которые портят мои отношения с людьми. Чем чаще я буду оставаться в режиме Солнечного ребенка, тем легче мне будет принимать самого себя и других благожелательно.
В начале в главе «Четыре базовые физические потребности» я писала о том, что в сущности в нашей жизни речь всегда идет об одних и тех же темах: о привязанности или самоутверждении, о контроле или доверии, об удовольствии или неудовольствии и о самооценке. При этом я имела в виду, что наша самооценка – основа всего. Это и является решающим фактором того, насколько хорошо я смогу найти баланс между самоутверждением, с одной стороны, и привязанностью, с другой стороны. Из нашей самооценки проистекает и масштаб контроля, который необходим, чтобы чувствовать себя уверенным, и способность доверять. Потребности в удовольствии/неудовольствии тоже подвергаются влиянию с ее стороны: человек со здоровой самооценкой может лучше регулировать свою тягу к удовольствию/неудовольствию, чем человек с лабильным восприятием себя. Ему не нужно дисциплинировать себя принудительно, и он не впадает в крайности.
Сумрачный ребенок и Солнечный ребенок – это метафоры для нашей самооценки с ее слабыми и сильными сторонами. Как ты уже давно понял, речь идет о том, чтобы принять своего Сумрачного ребенка, без того чтобы давать ему бразды правления. И еще дело в том, что нужно укрепить Солнечного ребенка и оставить ему больше места в собственной жизни. При этом наши интересы могут быть разными. Поэтому шаблон Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка такой, что каждый читатель или читательница могут наполнить его собственным содержанием. Следующим шагом ты можешь записать стратегии успеха, которые кажутся тебе особенно важными и которые ты бы хотел применить в повседневной жизни.
Упражнение: найди свои собственные стратегии успеха
Выбери, пожалуйста, из представленных те стратегии успеха, которые будут для тебя наиболее полезными. Ты также можешь добавить те стратегии успеха, которые я не упоминала явно, или сформулировать свои собственные, так, как мы это делали при работе со стратегиями защиты. Может быть, ты напишешь: «Я буду учиться играть на саксофоне», «Я буду разговаривать на равных с моим супругом», «Я буду каждое утро настраивать себя на Солнечного ребенка», «Я найду себе новую работу», «Я каждый день буду играть с моими (реальными) детьми полчаса». Занеси твои стратегии успеха в область стоп твоего шаблона (см. задний клапан).
Теперь Солнечный ребенок в полной силе находится перед тобой. Его потенциал ты сможешь полностью реализовать, только если регулярно будешь играть с ним и жить согласно твоим новым установкам, ценностям и стратегиям успеха. Это значит, что ты будешь применять все новые знания в повседневной жизни. Что ты так часто, как это возможно, будешь ловить себя в моменты, когда Сумрачный ребенок в тебе будет пытаться одержать верх. Это значит, что ты будешь разделять Сумрачного ребенка и внутреннего взрослого и успокаивать твоего Сумрачного ребенка. Ты сознательно как можно чаще будешь переключаться на твоего Солнечного ребенка или внутреннего взрослого. Для этого снова и снова осознанно возвращайся к твоим новым установкам. Думай о твоих ценностях и воплощай их в жизнь, когда это возможно. Тренируйся в использовании своих стратегий успеха. Прежде всего, делай упражнения, которые я представила в этой книге, снова и снова. Возьми на себя ответственность за твое личное развитие.
Чтобы в повседневной жизни ты всегда помнил о твоих новых знаниях, я бы посоветовала тебе не убирать рисунок с Солнечным ребенком в ящик стола, а повесить его в квартире. Сфотографируй рисунок на телефон, чтобы он всегда был с тобой, где бы ты ни находился.
Упражнение: интеграция Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка
Следующее упражнение должно тебе помочь связать Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка и интегрировать их в твою личность. Известный метод «Прогулка по восьмерке (символ бесконечности)», разработанный американским психологом и исследователем Деборой Санбек, стимулирует взаимодействие обоих полушарий и является методом расширения сложных нейронных сетей. Следующее упражнение было разработано на основе оригинала, созданного моим сотренером и подругой Юлией Томушат. Оно делает возможной кинестетическую интеграцию обоих состояний сознания: Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка. Я регулярно демонстрирую это упражнение на своих семинарах и каждый раз удивляюсь, насколько оно эффективно работает. Целью упражнения является принятие Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка и их интеграция. При этом тебе нужно отчетливо ощущать, что именно ты выбираешь одно или другое состояние.
