В идеале для этого упражнения тебе понадобятся два помощника, но ты можешь выполнить его и самостоятельно.
1. Запиши, пожалуйста, на карточке или листе бумаги главные негативные установки твоего Сумрачного ребенка и его чувства. Если хочешь, можно добавить и цвет, который подходит к этому состоянию, например, серый. Ты можешь также воспользоваться палитрой света и выбрать, к примеру, определение «мрачный». Цвета и световые состояния вызывают у нас ассоциации на глубоком уровне, и это может очень помочь в данном упражнении. На второй карточке ты, соответственно, запишешь твои основные положительные установки, чувства и цвета, твое ключевое слово для внутренней картинки (например, море) и ценности твоего Солнечного ребенка.
2. Шаблоны твоего Сумрачного ребенка и твоего Солнечного ребенка положи на пол так, чтобы получилась «лежащая» восьмерка, вокруг которой ты сможешь ходить. Сумрачный ребенок будет находиться внутри одного (воображаемого) круга восьмерки, Солнечный ребенок – внутри другого.
3. Если у тебя есть помощники, пусть они встанут каждый в верхней точке закругления каждого из кругов восьмерки. Помощник А должен взять карточку Сумрачного ребенка, а помощник Б – карточку Солнечного ребенка.
4. Тебе нужно встать в середине воображаемой восьмерки и начать ее обходить. Каждый раз, когда ты будешь заходить на один круг, помощник А громко должен зачитать все, что написано на его карточке. Как только ты пересечешь середину восьмерки, начинает читать свою карточку помощник Б. Когда ты опять пройдешь середину – снова произносит текст помощник А, и так далее. Если ты выполняешь упражнение самостоятельно, то тебе придется самому зачитывать карточки попеременно. Или можно сделать аудиозапись с обеих карточек, на которой текст будет повторяться примерно 10 раз подряд, главное, чтобы темп записи совпал с твоим темпом движения по восьмерке и приходился на закругления обеих частей.
5. Пройдись всего около 10 раз по твоей восьмерке, слушая или зачитывая текст с карточек. В конце тебе нужно остановиться в середине восьмерки и почувствовать, что изменилось, – какое состояние тебя больше притягивает. Если победил Сумрачный ребенок – проделай упражнение еще раз (или несколько раз), пока твое настроение и самочувствие не станут хорошими.
Это упражнение прекрасно подходит и для всех остальных областей твоей жизни, нужно только продумать текст на карточках. Оно хорошо помогает, когда разные потребности и мотивы спорят внутри тебя. То есть оно эффективно в сложной ситуации принятия решения. Тогда на одной карточке тебе нужно написать все «за», а на другой – все «против». Если ты хочешь узнать обо всех преимуществах метода «Прогулка по восьмерке», то я советую тебе прочитать одноименную книгу.
Вот мы и добрались до последней главы этой книги. В ней речь тоже пойдет о стратегии успеха, которая является настолько основополагающей и всеобъемлющей, что смело может считаться целью данной книги. Поэтому я и оставила ее на самый конец.
Позволь себе быть собой!
Я не устаю повторять, что все наши стратегии защиты сводятся к тому, чтобы обезопасить нас от нападок и помочь заработать больше признания. Еще раз хочу напомнить, что речь идет не только о неблагоприятных детских впечатлениях, но и о генетической программе: нам необходимо быть принятыми в обществе. Поэтому наши гены заставляют нас с помощью давления через чувство стыда вести себя так, чтобы мы социально могли выжить. Стыд имеет жизненно-исторический смысл, он обязывает нас соответствовать каким-то общественным нормам. Глубокое разоблачение может быть очень травматичным. Стыд – могущественное и очень обременительное чувство. И тем не менее пределы совести очень индивидуальны и различны. Люди, чей Сумрачный ребенок имеет много отрицательных и самоуничижительных установок, стыдятся гораздо большего количества вещей, чем люди, в активе которых преимущественно положительные установки. Многие стыдятся своей неуверенности в себе. При этом вовсе не плохо быть неуверенным в себе. Мы все бываем такими в большей или меньшей степени в зависимости от жизненной ситуации. Это совершенно нормально и присуще человеку.
Когда я компенсирую мое чувство несостоятельности тем, что скрываю свои чувства и мнение, веду себя агрессивно или заставляю других злиться, избегаю отношений или отношусь к людям пренебрежительно, такое поведение уже не может считаться нормальным.
Если мы хотим научиться больше отстаивать свою точку зрения, потому что это является условием нашей личной свободы и удачных отношений, то нам нужно принять тот факт, что мы ранимы. Мы должны осознать, что имеем право совершать ошибки, имеем слабости и уязвимы. Если мы думаем, что можем вступить в жизнь только совершенными и абсолютно уверенными, то так мы легко пропустим множество возможностей и встреч.
И вовсе не важно, насколько ты красив, идеален или могуществен. Важно найти путь к самому себе. Когда Сумрачный ребенок и Солнечный ребенок найдут в тебе теплый и надежный приют, ты сможешь открыть отдохновение внутри себя и сможешь отдать другим свое понимание и благожелательность. Потому что приют – это место, где ты можешь быть самим собой. Приют означает близость, защищенность и уверенность. Приют всегда про чувство принадлежности. Если я обрету приют в себе, то найду нить, связывающую меня с самим собой и окружающими. И это именно то, что имеет значение в жизни.
«Великий философ» Моряк Попай сказал: «Я есть то, что я есть, и это все, чем я являюсь!» Это предложение может стать твоей ежедневной мантрой. Принять себя вовсе не означает, что не нужно дальше развиваться. Наоборот: только когда я признаю свои недостатки, то могу над ними работать. Поиск оптимального решения не должен, однако, сводиться к тому, чтобы улучшить стратегии защиты, целью должно стать такое поведение, при котором тебе будет хорошо с самим собой и рядом с другими. Итак, гордись собой и радуйся себе, когда
– ты с пониманием относишься к своему Сумрачному ребенку;
– ты отстаиваешь свою позицию (несмотря на страх);
– ты заступаешься за кого-то (несмотря на страх);
– тебе удается отличить действительность от интерпретации;
– ты разрушаешь свои проекции;
– ты остаешься при своих аргументах, если отсутствуют достаточные контраргументы;
– ты признаешь правоту другого, если он прав;
– ты решаешь конфликт открыто и честно;
– ты отстаиваешь свои убеждения и ценности;
– ты берешь на себя ответственность за свои чувства и поведение;
– тебе удается избавиться от чувства зависти;
– ты действительно внимательно кого-то слушаешь;
– ты принимаешь вызов, которого раньше избегал;
– ты наслаждаешься жизнью;
– ты живешь открыто и честно;
– ты любишь свои ценности;
– ты каждый день делаешь свои упражнения;
– ты искренне стараешься;
