В некоторых случаях Сумрачный ребенок страдающих прокрастинацией проявляет упрямство. И тогда у него появляются проблемы с ожиданиями окружающих людей. Люди, находящиеся в конфликте автономии/ зависимости (см. выше), часто уклоняются от требований, потому что воспринимают их как ограничение своей свободы. Они не делают того, что от них ожидают. За прокрастинацией здесь прячется пассивная агрессия в качестве защитной стратегии. Об этом я тоже напишу в последующих главах. Сначала я хотела бы дать тебе еще несколько советов, как перестать прокрастинировать.
Упражнение: Семь шагов против прокрастинации
1. Расспроси своего Сумрачного ребенка, что мешает ему начать действовать. Это страх потерпеть неудачу? Он упрямо хочет протестовать против ожиданий или просто ленится? Найди установки, которые парализуют тебя. Например, «Я это не смогу!» или «Пошел ты!..» Потом почувствуй, как ты уступаешь своему параличу и/или своему упрямству. Ощути то, что ты начнешь чувствовать сегодня вечером, на следующей неделе, в следующем месяце, если будешь все время откладывать выполнение всех задач. Наверняка у тебя начнется острое чувство вины, возможно, даже страх. Пусть эти чувства побудут в тебе.
2. Раздели осознанно твоего Сумрачного ребенка и твоего внутреннего взрослого и поработай с обоими так, как ты уж научился из этой книги. Так ты можешь утешить твоего Сумрачного ребенка, укрепить взрослого. используя аргументы, рассеять твои проекции и т. д.
3. Оберни твои отрицательные установки в положительные так, как ты научился в главе «Упражнение: найди свои положительные установки» см. выше… Если твоя отрицательная установка звучит «Я не смогу это!», то трансформируй ее в «Я это смогу!» Раскрась ее, если ее нет в твоем списке, любимыми цветами на рисунке с Солнечным ребенком или на отдельном листке.
4. Твоя цель: положительные чувства. Если у тебя есть задача, которая имеет временны́е рамки, например, заполнение налоговой декларации, и ты ее все время откладываешь, то почувствуй всеми своими органами, каково тебе будет, когда ты выполнишь ее. А если ты постоянно саботируешь какое-то регулярное начинание, к примеру, занятия спортом, то ощути всеми органами чувств, что ты будешь испытывать, когда начало уже будет положено и ты начнешь регулярно заниматься спортом. Настраивайся на положительную волну – активируй своего Солнечного ребенка.
5. Устанавливай промежуточные цели, если задача кажется тебе слишком объемной. Если, например, ты хочешь начать бегать, то позволь себе сначала полчаса идти и бежать попеременно. Это не так трудно и снижает начальный барьер. Или если ты поставил задачу разобрать подвал, то не нужно тратить на это целую неделю своего отпуска. С таким настроем ты, вероятно, никогда не осуществишь свое желание. Запланируй после работы посвятить один час уборке в течение всей недели. Пусть твои цели будут реалистичными и легко выполнимыми.
6. Заноси свои намерения в твой план на день или на неделю.
7. Запланируй и поощрения: если тебе удалось, например, целую неделю посвящать час после работы уборке подвала, то ты можешь выполнить одно свое желание. Или пусть другие тебя побалуют. Если ты пахала в подвале, а твой партнер тебе не помогал, попроси его сделать тебе массаж в качестве награды.
Всегда помни: на откладывание ты тратишь энергию 24 часа в день 7 дней в неделю. А на то, чтобы начать и сделать дело, тебе потребуется значительно меньше времени и сил.
Ликвидируй свое упрямство!
Существует огромное количество людей, чей внутренний ребенок пойман в ловушку упрямства. В главах «Конфликт автономии/зависимости» и «Стратегия самозащиты. Стремление к власти» я кое-что писала об этом и о том, что Сумрачный ребенок таких людей показывает гипертрофированное стремление действовать максимально автономно и самостоятельно. Чаще всего в ответ на контроль, которым родители душили его в детстве. Их Сумрачный ребенок остался в этой фазе сопротивления и упрямства. Ожидания, которые на них направлены, вызывают рефлексивное сопротивление. Чтобы доказать свою независимость, они не делают то, чего от них ждут. Этим они бойкотируют не только свои отношения, но и, прежде всего, себя самих. Уклоняясь от требований и ожиданий своего окружения, они создают себе множество ненужных остановок и окружных путей. Есть немало людей, которые не реализуют свой профессиональный потенциал, потому что их Сумрачный ребенок из упрямства отказывается оправдывать ожидания родителей. Многие из них страдают и страхом привязанности, потому что близость постоянного партнера угрожает их потребности в независимости. В прочных отношениях они чувствуют себя как в тюрьме и беспокоятся за свою личную свободу. Сумрачный ребенок в них думает, что должен покориться ожиданиям своего партнера, чтобы его любили. А это часто приводит к тому, что при близком контакте с другими у них возникает чувство потери себя. Поэтому после моментов близости им необходимо восстановить дистанцию. Только в одиночестве они могут быть самими собой.
Если вышесказанное относится к тебе, то ты должен дать понять своему Сумрачному ребенку, что вы уже выросли. Ты не должен постоянно доказывать себе свою силу тем, что уклоняешься и отказываешь. Проанализируй свое упрямство на примере конкретных ситуаций, где оно проявляется. Выяви негативные установки, стоящие за ним, такие как «Я несу ответственность за твое счастье!», «Я должен быть всегда рядом с тобой!», «Я должен приспособиться», «Я не должен защищаться!», «Мне нельзя быть собой!» Сумрачный ребенок в тебе компенсирует эти установки своим активным или пассивным сопротивлением. С помощью твоего внутреннего взрослого дай ему понять, что это делает тебя таким же зависимым, как и исполнение всех ожиданий. Если тебе всегда необходимо знать, что хочет другой, чтобы решить, чего не хочешь ты, то это никак не способствует твоей независимости.
Твоя проблема в том, что ты плохо ставишь границу между собой и ожиданиями окружающих тебя людей, и из-за этого ты часто не знаешь, чего сам хочешь. Поскольку ты плохо умеешь самоутверждаться, то еще более радикально ты стремишься обособиться от настоящих и мнимых ожиданий твоего окружения. Ты, так сказать, пускаешься в бегство. Если захочешь разрушить эту модель, то очень важно, чтобы Сумрачный ребенок в тебе осознал, что сегодня ты свободный и взрослый человек. Сумрачный ребенок застрял в реальности прошлого, когда мама и папа решали за него, что делать.
Только когда ты на глубоком уровне почувствуешь, что сегодня ты свободный человек, ты сможешь действительно независимо решать, чего ты хочешь, а чего нет. Тогда ты спокойно скажешь «да», потому что будешь чувствовать, что ты тот, который этого хочет, и ты больше не будешь чувствовать, что тебе навязали свою волю окружающие. Для тебя очень важно, во-первых, установить контакт со своими желаниями и потребностями, а во-вторых, научиться самоутверждаться адекватным способом, чтобы не застрять в твоем упрямом сопротивлении.
Попытайся при общении с людьми почувствовать себя изнутри и задать себе при этом вопрос, что бы ты хотел спросить или сделать в этот момент. Абсолютно осознанно ощути, как быстро запускается твоя программа угодить при совместном пребывании с другими. Это и есть причина твоего сопротивления. Твой Сумрачный ребенок находится в постоянной тревоге оказаться в подчиненном положении. Поэтому он стремится к свободному пространству, самостоятельности и власти, все это нужно ему для самого себя. Если ты поймаешь себя на том, что упрямство поглощает тебя, то осознанно войди в твоего внутреннего взрослого и проанализируй ситуацию ясным умом. Речь идет о том, чтобы каждый раз ты осознавал, что разговариваешь с собеседником на равных. У тебя те же права, и ты свободный человек. Потом подумай, насколько честно и правильно бойкотировать желания твоего партнера по общению. Ты же часто так занят защитой собственных границ, что давно потерял сочувствие к собеседнику. Когда ты идентифицируешь себя с упрямым Сумрачным ребенком, то собеседник быстро мутирует во врага. Тренируйся так часто, как это возможно, в том, чтобы узнавать и исправлять свое восприятие. В этом тебе помогут разные упражнения из этой книги.
