– Если твой близкий человек был очень напряжен или зол, ты можешь себе представить, как твой помощник объясняет ему/ей, что он/она не имеют права с тобой так поступать. Твоего «мучителя» отправляют в психиатрическое отделение, а фея и дальше остается с тобой и сможет тебя защитить.
– Если твой близкий человек угрожал тебе, ты можешь представить, как приходит полиция и забирает его в тюрьму.
– Если близкий человек часто был грустным и подавленным и ты заботился о нем и утешал его, на помощь может прийти сотрудник Социальной службы. Он позаботится о твоем родителе, а ты сможешь пойти поиграть. Кроме того, для ребенка можно подыскать надежного и заботливого близкого человека, он может прийти из реального или воображаемого мира.
– Если близкий человек был очень строгим и требовательным, помощник объяснит, что детей нужно хвалить, и покажет, как можно наладить контакт с ребенком. К примеру, это будет психолог, который встанет на сторону ребенка и защитит его.
Итак, с помощью своей фантазии ты можешь создать счастливый конец истории. Это упражнение также превосходно подходит для удручающих воспоминаний, не связанных с твоими родителями.
Упражнение: привязанность и безопасность для Сумрачного ребенка
Это упражнение нацелено на работу с детскими и взрослыми потребностями в любви и привязанности. Здесь тебе нужно вообразить и усилить положительные впечатления, которые ты получил в детстве со своими родителями или другими близкими родственниками. Мысленно погружайся еще раз в прекрасные, теплые, нежные и приятные моменты, которые ты пережил вместе с близкими людьми. Позволь чувствам защищенности, уверенности и надежности занять внутри побольше места. Почувствуй привязанность и как ты был счастлив и любим в тот момент.
Если в твоей памяти не находится таких моментов с родителями или близкими родственниками, то можешь придумать воображаемых родителей. Пусть твоя фантазия подарит таких родителей, в которых ты нуждался ребенком, – это могут быть реальные люди, например мама и папа хорошей подруги. Или же выдуманные герои. Просто закрой глаза и подари себе любящих родителей.
Нарисуй себе картину, как твои новые родители радуются тебе и счастливы, что ты у них есть. Пусть они ведут себя так, как ты желал, когда был маленьким. Подари себе новый дом. Ты сможешь вызвать новых родителей в любой ситуации, когда они тебе понадобятся.
Упражнение: напиши письмо своему Сумрачному ребенку
Для этого упражнения может оказаться полезным, если ты положишь перед собой свое детское фото. А потом ты напишешь такое письмо Сумрачному ребенку, которое написала бы любящая мама или любящий папа, которые заботятся о своем ребенке и хотят его утешить. Например, такое:
Моя дорогая маленькая Рикки,
Ты такая славная девочка, и я очень горжусь тобой. И мне так жаль, что ты мучаешь сама себя. Мне совсем не нужно, чтобы ты была совершенной. Я люблю тебя такой, какая ты есть. И я вижу в тебе столько хорошего! В моих глазах ты самая сладкая девочка, которую я знаю. Перестань, пожалуйста, сравнивать себя с моделями на телевидении и в журналах. Сходи лучше на улицу или в бассейн и посмотри вокруг. Ты заметишь, что очень мало мужчин и женщин выглядят так, как модели из журнала мод. Не сходи с ума.
Твоя очень любящая тебя взрослая Рикки
Мой милый Юрген,
Ты всегда так беспокоишься об всем на свете. Ты всегда так боишься потерпеть неудачу и скатиться вниз по социальной лестнице. Ты всегда стремишься вперед – и на работе, и в свободное время. Я хочу тебе сказать, что ты не должен постоянно тратить все свои силы. Ты достаточно хорош такой, какой ты есть. И ты сделаешь свое дело достаточно хорошо, даже если немного отпустишь поводья. Твои совершенно глупые установки: «Я недостаточно хорош!», «Я должен все сделать сам!» – пришли из прошлого, от мамы и папы. Я думаю, тогда тебе тоже приходилось несладко. Ты всегда очень хотел сделать маму счастливой. Но это никогда не получалось. Она все время была утомлена и несчастна. Ты думал, что это тебе нужно стать еще немного лучше. Поэтому так старался хорошо учиться в школе. Но посмотри, маме было все время плохо вовсе не из-за тебя! Маме следовало бы обратиться за помощью, надо было пройти сеансы психотерапии. В конце концов, она была так измождена, потому что ее Сумрачный ребенок тоже был в отчаянии. Она тоже думала, что недостаточно хороша. И ты в этом не виноват! А сегодня мир выглядит совсем иначе! Мы выросли и стали свободными! Давай будем наслаждаться жизнью! Ты вовсе не обязан быть всегда и везде лучшим. Расслабься, сходи на футбольный стадион – тебе же всегда так нравилось играть в футбол. Заботься о том, чтобы больше радоваться жизни. Это улучшит твое настроение гораздо быстрее, чем непосильный труд.
С любовью,
твой Юрген
Упражнение: пойми своего Сумрачного ребенка
Следующее упражнение также должно помочь тебе разделить восприятие Сумрачного ребенка от взгляда внутреннего взрослого, чтобы твои решения и поступки стали более свободными.
– Для этого упражнения возьми конкретную проблему, которая у тебя есть с другими людьми или самим собой. Возьми два стула и поставь их напротив друг друга. Сядь на один стул и войди сознательно в своего Сумрачного ребенка. Поговори о своей проблеме, рассказывая о ней с точки зрения Сумрачного ребенка. Пусть он выскажется о своих чувствах и установках, которые имеют отношение к этой проблеме. Ощути, как воспринимается твоя проблема на слух, и почувствуй ее, когда ты рассказываешь и переживаешь ее от лица Сумрачного ребенка.
– Потом выйди из режима Сумрачного ребенка и войди в режим внутреннего взрослого. Чтобы «сбросить» Сумрачного ребенка, ты можешь похлопать себя по телу ладонями или попрыгать. В режиме внутреннего взрослого тебе нужно сесть на другой стул. С этой позиции ты рассматриваешь Сумрачного ребенка, который только что сидел на стуле напротив, и анализируешь проблему своим разумом.
Давайте рассмотрим пример: Бабси страдает паническими атаками. Она боится поехать из точки А в точку Б. Она опасается, что потеряет контроль и упадет в обморок. Я прошу ее полностью войти в Сумрачного ребенка и представить ситуацию от его лица.
Сумрачный ребенок: «Когда я себе представляю, что мне нужно одной выйти на улицу, у меня сразу начинается паника. Я чувствую себя маленькой и беспомощной. Я ужасно боюсь упасть. Это было бы таким позором для меня. Возможно, я даже могла бы умереть. Никто мне не помогает. Пусть придет мама и останется со мной. Одна я не смогу!»
Теперь я прошу Бабси пересесть на другой стул и идентифицировать себя с ее внутренним взрослым.
Взрослый Я: «Я вижу тут маленькую девочку, которая не решается встать на ноги. При этом объективно ей ничего не угрожает – даже если она упадет в обморок, что очень маловероятно, прохожие обязательно помогут ей. Нет, я думаю, ее действительная проблема заключена в том, что малышка не верит, что сможет сориентироваться без мамы. Теперь мне ясно, что она не отделилась от своих родителей. Она хочет, чтобы кто-то позаботился о ней и взял на себя ответственность за нее. Она чувствует себя несамостоятельной – не созревшей для жизни. Я думаю, что я должна больше о ней заботиться. Прислушиваться к тому, как она себя чувствует…»
