Преодолей свою лень!
Лень – одна из самых главных помех, когда речь идет о том, чтобы управлять нашей жизнью и вводить изменения. Как и другие качества, лень является генетической составляющей: наряду с системой активности мы располагаем и программой экономии энергии. Это обусловлено исторически и эволюционно: мы бережем наши силы и не растрачиваем их попусту. Состояния вялости и лени присущи нам так же, как активность и целеустремленность. И, наверное, каждый из нас хоть раз замечал, что чем больше мы отдыхаем, тем более ленивыми становимся, и наоборот: чем больше делаем, тем мы активнее. Оба состояния имеют усиливающее воздействие. Это отражено в законе инерции: «Тело, находящееся в покое, продолжает в нем оставаться, пока какая-либо сила не заставит его двигаться. А движущееся тело продолжит двигаться, если какая-либо сила не заставит его изменить направление или скорость движения».
Влияние этого закона я очень хорошо ощутила в студенчестве: начались летние каникулы, которых я так ждала и радовалась. В моем списке дел значились тысячи заданий, которыми я наконец могла заняться после окончания экзаменов. Так, первые три недели прошли активно. Мой список существенно опустел, и появилось много свободного времени. Даже слишком. Поскольку у меня не было весомой причины вставать рано утром, я наливала себе чашечку кофе в постель и читала так несколько часов романы. Мое кровообращение даже не выходило в рабочий режим. К обеду я настолько уставала от своей неподвижности, что снова засыпала. А когда просыпалась после обеда, то мой обмен веществ был совсем медленным. Я чувствовала себя плохо, снова пила кофе и заставляла себя немного прибраться в квартире, а иногда не делала даже этого. Вечером я оценивала мой бесцельно проведенный день и оставалась недовольна. Это неудовлетворение, однако, мне отлично удавалось вытеснять вечерним походом в бар или на студенческую вечеринку. Чем меньше у меня было дел, тем более ленивой я становилась. В конце каникул уровень моей активности стал так низок, что стирка в стиральной машине была для меня уже перебором, даже если других занятий на день не было. Наконец, каникулы закончились, и я страшно обрадовалась, что в моей жизни снова появился распорядок дня. В мгновение ока я снова вошла в тонус и смогла успеть запустить аж три стирки в день – невзирая на большой объем другой текущей работы. И даже не жаловалась по этому поводу.
Не только я, но и большинство людей нуждается во внешних стимулах и четком распорядке дня, чтобы функционировать. Легче всего нам сохранять активность, если мы не выпадаем из нее. И понедельник – самый худший день в неделе не потому, что он предъявляет нам повышенные требования, а потому что контраст с выходными слишком сильный. Чтобы пережить понедельник, нам нужна бо́льшая сила разгона, чем, скажем, уже во вторник. Еще легче нам становится работать в среду, а в пятницу мы вообще уже не понимаем, почему нам в понедельник было так тяжело. Точно так же обстоит дело и со всеми другими занятиями, по крайней мере, когда они требуют от нас какого-то преодоления себя или напряжения. Чем регулярнее мы ими занимаемся, тем легче нам это дается.
Поэтому четкий распорядок дня является лучшей профилактикой лени и вялости. Составляй план на день и на неделю, вноси туда и твои любимые занятия в свободное время. Я живу по довольно строгому расписанию, и поэтому у меня больше свободного времени, чем у большинства людей. Утром перед завтраком я немного занимаюсь спортом. До обеда я пишу книгу. В обед я немного отвлекаюсь и играю на пианино. После обеда работаю психотерапевтом. В 18.00 у меня конец рабочего дня. Очень по-мещански, зато эффективно. Это, так сказать, результат моего студенческого опыта. Подумай хорошо, что для тебя важно, чего ты хочешь, и составляй планы на день и на неделю. Это очень помогает, как и списки дел, справляться с текущими делами без стресса. И защищает тебя от перенапряжения, которое так же опасно, как и недостаточная занятость. Измученные и истощенные люди, как правило, не умеют распределять свое время. Они стараются все успеть в последнюю минуту и из-за этого чувствуют напряжение и давление.
Причиной, по которой четкая структура для нас так важна, является тот факт, что нам не нужно каждый раз снова принимать решение. Воля и способность делать выбор зависят друг от друга, и оба этих качества могут ослабеть, когда мы перенапряжены. Это доказывают различные психологические эксперименты. В одном из них изучалось поведение немецких водителей в ситуации принятия решения, когда им пришлось выбирать комплектацию нового автомобиля на компьютере. Цвет, внутреннее устройство, тип двигателя – чем больше решений должны были принять покупатели, тем сильнее они уставали и возвращались к стандартной модели, даже если она стоила на 1500 евро больше. Когда у тебя есть определенный план, то тебе нужно принять только одно решение, а именно: придерживаться его. Это правило, разумеется, не обходится без исключений. Быть абсолютно последовательной, как я описала выше, мне тоже не удается. Однако на основании того, что у меня есть план, я легко возвращаюсь к своим повседневным делам снова.
Самая большая проблема состоит только в том, чтобы начать. Это может потребовать много усилий. Потом все идет намного легче, особенно если придерживаться плана и выполнять его регулярно. Если ты не делаешь это, ты это потеряешь. Это относится даже к сексу – по крайней мере, в более продолжительных отношениях, когда страсть уже ослабла.
Кстати, о страсти: она является альтернативой дисциплине. Лично я не знаю ни одного человека, который всю свою деятельность осуществлял бы только под влиянием страсти. Даже люди искусства обычно придерживаются определенного рабочего распорядка. Любые дела и получение профессионального опыта имеют свои трудные периоды. И их нужно уметь переживать. Люди, не обладающие способностью держать удар, начинают многое, но мало что доводят до конца. Поэтому их умения и знания остаются поверхностными. Они не проникают в суть дела. И в долгосрочной перспективе это приносит им неудовлетворение. У них нет рода занятий, которому они могли бы посвятить себя с полной самоотдачей. Преданность делу и самоотдача предполагают более глубокие знания дела и могут наполнить нас радостью и удовлетворением на очень глубоком уровне. Они повышают самооценку здоровым способом. Об этом я еще скажу пару слов в следующих главах.
Если я хочу преодолеть лень, у меня возникает вопрос: как я могу сдвинуться с места и укрепить выдержку? Это особенно касается людей, страдающих прокрастинацией, то есть постоянно откладывающих важные дела в долгий ящик. Кто болен этой болезнью, страдает не только от последствий своей программы по экономии энергии, но и от сильной неуверенности в себе их Сумрачного ребенка. Сумрачного ребенка зараженных прокрастинацией людей часто одолевает страх потерпеть неудачу. Их гипертрофированная боязнь не справиться с задачей приводит к тому, что они все время отодвигают ее выполнение. При этом их внутренний взрослый может быть абсолютно другого мнения. Ему, например, совершенно ясно, что он сможет заполнить налоговую декларацию и разобрать подвал. Но за дело принимается его Сумрачный ребенок со своими страхами потерпеть неудачу. Его установки: «Я не смогу!», «Я слаб!», «Я глуп!» побеждают. Так что прокрастинацию можно считать специальным случаем стратегии защиты «бегство и избегание». Если Сумрачный ребенок все же непричастен к прокрастинации, значит, в игру вступил приступ лени, и человек оказался в его ловушке. Против этого тоже есть приемы, которые я опишу в следующей главе.
