Гормональные процессы при недостатке сна
1. Гормон роста, соматотропин, вырабатывается только когда мы спим, причем только во время особой стадии сна (о которой расскажу ниже еще подробнее), помогая нам восстанавливаться и поддерживая в тонусе. Возможно, именно поэтому соматотропин причисляют к гормонам молодости. Недостаток сна старит человека очень быстро, поскольку лишает его того самого
«окна», когда они вырабатываются и оказывают свое восстанавливающее действие.
2. Мелатонин тоже иногда называют гормоном молодости, он взаимодействует с соматотропином, вырабатывается только в темном помещении или при плотно закрытых глазах, а его максимальная концентрация наблюдается ближе к полуночи. Его недостаток приводит к тому, что эмоциональное напряжение остается на высоком уровне, не снижаясь до уровня покоя; растет уровень стрессовых гормонов; давление и температура тела не могут достигнуть значений, необходимых для полноценного сна.
3. Неполноценный сон провоцирует снижение уровня гормона лептина примерно на 15 %. Этот гормон сообщает нам о наступлении сытости, действуя совместно с дофамином. (О дофаминовом подкреплении мы говорили в предыдущей главе о вредных привычках, а здесь углубляем знания.) При этом уровень гормона грелина, сообщающего нам чувство голода, вырастает на те же 15 %. Именно грелин побуждает нас ночью проложить дорожку к холодильнику.
4. Падение уровня гормонов щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма. Щитовидная железа не зря имеет такое название, это «щит», защитник, важнейший регулятор. При ослаблении ее работы вес и холестерин растут, человек чувствует хроническую усталость и подавленность. Хорошего настроения не добавляют и внешние проявления: кожа теряет упругость и блеск, становится сухой, но склонной к отекам, а волосы тускнеют и редеют.
5. Дефицит сна подавляет чувствительность клеток к инсулину. Это одно из наиболее трагичных последствий недостатка сна, так как инсулинорезистентность – входные ворота для ожирения, а с ним для трех самых больших проблем со здоровьем: онкологией, диабетом II типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
6. Недостаток сна организм воспринимает как стрессовый фактор, как угрозу своему существованию. Поэтому реагирует ростом уровня гормона кортизола, что приводит к отложению жира в области живота и талии. Стресс – настолько важный фактор, что мы обязательно разберем его в следующей главе.
7. Кроме старения кожи (сухость, морщины, слабый тонус) недостаток гормона роста также критически влияет на состав тканей – происходит перераспределение соотношения в пользу жировых тканей против мышечных.
Гормон роста, или соматотропин
Долгое время главным эндокринным «начальником» считали гипофиз. Однако оказалось, что он только распорядитель, а его деятельностью руководит гипоталамус. По величине гипоталамус небольшой, но именно он играет связующую роль между нервной и эндокринной системами. Подчеркивая свою ведущую роль, в головном мозге территориально он расположился над гипофизом. Секреторные клетки гипоталамуса вырабатывают девять различных гормонов, на два больше, чем гипофиз, причем
пять из них стимулируют секрецию гормонов передней доли гипофиза, а два подавляют.
В передней доле гипофиза есть пять типов секретирующих клеток. Они имеют отношение к работе щитовидной железы – тиреотропные клетки, половых органов – гонадотропные и др. Но больше всего в передней доле гипофиза соматотрофов, вырабатывающих гормон роста (ГР), или соматотропин. Именно он стимулирует образование белков, вызывающих усиление роста костей скелета и скелетной мускулатуры в детстве и подростковом возрасте. У взрослых он способствует сохранению мышечной и костной массы, а при повреждениях – заживлению ран. Еще один важный механизм, запускаемый гормоном роста, – распад липидов в жировой ткани, который приводит к интенсификации использования имеющихся жирных кислот для продукции молекул АТФ – основных носителей энергии клеток тела.
Другими словами, соматотропин запускает процессы переработки жира и последующего его запасания в виде энергии химических связей. В таком виде он может храниться, а при необходимости использоваться.
Гормон роста влияет на обмен не только жиров, но и углеводов, создавая запасы глюкозы, которые нейроны мозга могут использовать в период ее недостаточного поступления с пищей, тем самым защищая мозг. Это значит, что, если по каким-то причинам питания будет недостаточно, мозг будет страдать от этого в последнюю очередь. Может быть, отсюда и пошло расхожее выражение «что не доели, то доспим».
Соматотрофы передней доли гипофиза работают не все время. Они высвобождают соматотропин импульсами с интервалами в несколько часов, и, как правило, во время сна. Не все стадии сна способствуют стимуляции выработки соматотропина, а только глубокие стадии, 3-я и 4-я, которые не сопровождаются быстрыми движениями глаз. Интенсивные физические нагрузки, стресс, а также некоторые другие гормоны, например кортизол, эстрогены, тестостерон и инсулин, также усиливают секрецию гормона роста. Все взаимосвязано в гормональной системе. А вот ослабляют ее многие факторы: поверхностный сон, лишний вес на стадии ожирения, низкая концентрация гормонов щитовидной железы, ответственных за биосинтез белка. Даже недостаток эмоций, вызванный многочасовым просмотром скучных сериалов, может ослаблять работу соматотрофов и понизить выработку ими так необходимых нам гормонов роста. Вот еще один аргумент против зависания перед телевизором.
Мелатонин
Мелатонин, возможно, – самый известный из гормонов, регулирующий сон. Скорее всего вам известен лекарственный препарат с аналогичным названием. Но речь здесь пойдет о собственном гормоне, который вырабатывается в особом отделе нашего мозга, в эпифизе, который называют шишковидной железой. В небольших количествах его синтезируют также сетчатка глаза, слизистая оболочка кишечника и дыхательных путей, наружный слой почек и некоторые другие ткани. В любом
случае после выработки он попадает в главный регулятор – гипоталамус – и там накапливается.
Главная роль мелатонина – в регуляции циркадных (суточных) и сезонных гормональных ритмов, которые он осуществляет путем подавления синтеза других гормонов: щитовидной железы, половых и гормона роста, вырабатываемого гипофизом.
Когда уровень мелатонина падает в силу естественных причин – днем и в летний период, гипофиз активизируется и обеспечивает синтез гормональных соединений для активного поиска еды, двигательной и психической активности.
Помимо сезонных и циркадных колебаний выключателем выработки мелатонина служит свет, попадающий на сетчатку глаза.
Российские ученые, среди которых был космонавт Олег Юрьевич Атьков, провели эксперименты, в которых испытуемые находились в разных условиях освещенности днем и ночью. В кабине-тренажере имитировали работу водителей поездов. Продукция мелатонина определялась по концентрации 6-сульфатоксимелатонина в моче (см. рис. на с. 101).
