Лучшие позы для сна
В какой позе лучше спать? Беременные женщины или люди с хроническими заболеваниями, например бронхолегочными или артритом, выбирают
наиболее удобную для себя позу сами, ту, где легче дышать, меньше болит или давит. Среди остальных людей 7 % спят на животе. В таком положении люди
реже храпят, и это плюс. Однако шея и позвоночник при положении на животе находятся в неестественном положении, что может вызывать покалывание и боль. Ситуацию может исправить подушка подобранной жесткости и величины. Сон на спине в свободной позе, когда человек вольно раскинулся на кровати, иногда может вызвать боль в пояснице, особенно когда такие проблемы уже есть.
Это положение считается лучшим для тех, у кого случается изжога. Около 8 % людей спят в положении оловянного солдатика, т. е. строго на спине, руки вытянуты вдоль тела поверх одеяла и прижа-
ты к нему. В принципе, это хорошая поза, но выспаться может помешать храп. Такие же проблемы
будут у 5 % людей, чей сон проходит в положении «морской звезды» – на спине с разведенными ногами и поднятыми над головой руками, раскинутыми на подушке.
Самая популярная поза для сна – калачиком на боку, так спит 41 % людей. К ее недостаткам можно отнести неглубокое дыхание, ограниченное вы-
соким положением диафрагмы. Женщины в 2 раза чаще, чем мужчины, спят в позе младенца, в одной из ее разновидностей, ноги при этом подтянуты к животу. Иногда при этом болят бедра, тогда выручает небольшая подушка, проложенная между коленями.
Примерно 15 % людей спят «бревнышком» – на боку, руки вдоль тела, как при положении «солдатиком». Исследования показали, что такие люди, как правило, бесконфликтные, спокойные, хорошо ладят с другими людьми. Хорошая поза.
Всего различают целых 12 положений тела, когда человек спит один, к ним добавляют взаиморасположение супругов, но все их можно свести к упомянутым выше. Для того чтобы лицо не покрывалось лишними складочками, а наоборот, восстанавливалось во сне, предпочтительнее спать на спине, либо на боку со слегка повернутыми верх лицом.
Подведем итог, сформулировав правила хорошего сна.
1. Телевизору в спальне не место.
2. Дома, особенно в спальне, стоит сменить лампочки на те, что не излучают синего цвета или могут с помощью регулятора менять цветовую температуру на более низкую (желтую).
3. Закончить работу или общение в сетях нужно по крайней мере за час до 23.00.
4. Если уж никак не удается загодя расстаться со смартфоном, то установить на нем теплоту экрана со значением 2000-3000 К, которое наш глаз
воспринимает как низкое расположение солнца над горизонтом, стало быть, решает организм, – вечер и зима.
5. В комнате должно быть темно и прохладно, температура – не выше 22 градусов.
6. Матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком жестким, чтобы позвоночник мог принять положение с физиологичными изгибами.
7. Каждый ищет для себя удобную позу во сне, ориентируясь на индивидуальные особенности. Кто не хочет лишних морщин, не спит лицом в подушку, а старается повернуть лицо вверх.
Спокойной ночи!
Глава 5С. Стресс: как поставить его себе на службу
Cтресс – удивительная вещь. С одной стороны, расхожее выражение гласит, что «все болезни от нер вов», имея в виду, что мы слишком нервничаем, слишком сильно реагируем на внешние стрессовые раздражители и из-за этого заболеваем. С другой стороны, многие, особенно молодые люди, специально ищут экстремальные развлечения: аэродинамическая труба, скайпарк, батутный центр, вейкбордический клуб, скалодром, каякинг, винд-и вейксерфинг, фрирайдинг и прочие способы сознательно загнать себя в стрессовые условия, чтобы испытать острый адреналиновый всплеск. Такие факты наводят на мысль, что сознательный выход из зоны комфорта свойственен молодости. Из-за переизбытка стресса в нашей современной жизни мы обычно думаем о нем как об отрицательном явлении, но с биологической точки зрения, он может быть окрашен как отрицательными, так и положительными, и нейтральными эмоциями. Стресс – это нормальная, неизбежная часть жизни, которая может либо помочь нам расти и давать новые
стимулы к жизни, либо вызвать значительные проблемы, в зависимости от того, как мы на него реагируем. Стресс высвобождает мощные вещества: гормоны и трансмиттеры, готовящие нас к действию: к борьбе или бегству. Если мы не предпримем никаких действий, реакция на стресс может создать или усугубить проблемы со здоровьем.
Из FB от 26.11.17 г.
День зебры
Сегодня для меня – День зебры. С утра получила рекламацию от правообладателя. Использовала в одной из своих книг пять слов из детской песенки. Оказалось, это была вовсе не песенка, а стихотворение, охраняемое авторским правом, о чем мне сообщил правообладатель и потребовал компенсацию за его нарушение. А потом мне позвонили из другой редакции и предложили проект с одним из самых известных авторов, имя которого у всех на слуху. Разве не об этом мечтает каждый редактор-издатель? А потом в FB мне наговорила кучу бомбических комплиментов известнейшая журналистка, ставшая к тому же креативным директором самого тиражного в России издания, и предложила более тесное сотрудничество. В общем, жизнь показала себя грамотным топ-менеджером, выдав обратную связь бутербродом: один раз жестоко пожурила, два раза вдохновила. И все три раза вызвала стресс. Он ведь бывает не только от огорчения, но и от радости.
Разрушительным может стать непрекращающийся длительный стресс, к которому мы не готовы. Стрессом можно управлять, но многие, в том числе в России, находят не самые лучшие способы поведения в стрессовых обстоятельствах. Алкоголь, курение, еда без чувства голода, успокоительные и снотворные препараты на самом деле ухудшают последствия стресса и могут сделать человека еще менее устойчивым к дальнейшим пинкам судьбы. Существуют медицинские методы лечения стресса, однако самостоятельное управление стрессом в основном зависит от способности и готовности человека вносить изменения в свою жизнь, постепенно сводя на нет плохие привычки и при обретая хорошие, связанные со здоровым образом жизни, а также получая новые знания, приспосабливать свои привычки к естественно изменяющимся потребностям. В целом стресс может быть связан как с внешними факторами, на которые мы можем влиять в меньшей степени, так и с внутренними, находящимися в значительной мере в нашей власти.
