Аутогенная тренировка. Разработанная в начале ХХ века техника основана на пассивной концентрации и осознании ощущений тела. Повторяя так называемые аутогенные «формулы», мы фокусируемся на различных ощущениях, таких как тепло или тяжесть, в разных частях тела. Аутогенная тре-
нировка часто используется врачами, а в Европе даже покрывается некоторыми видами страховки.
Физиологический тренинг с обратной связью – один из методов обучения для достижения релаксации, контроля стрессовых реакций или изменения реакций организма с помощью оборудования для мониторинга, которое предоставляет информацию от тела, обычно недоступную нашему сознанию. Этот метод основан на утверждении, впервые сформулированном в начале 1960-х годов, что вегетативная нервная система, та часть, которую мы не осознаем и не используем осознанно, поддается обучению. Например, приборы могут показать частоту сердечных сокращений, уровень кровяного давления, мозговой активности, кислотности желудка, мышечного напряжения или других параметров, в то время как человек пробует разные положения тела или методы дыхания. Получая эту обратную связь, человек учится процессам, помогающим снижать пульс и артериальное давление. Био логическая обратная связь используется многими практикующими врачами при многих психологических и физических проблемах.
Управляемые образы – использование приятных или расслабляющих образов для успокоения ума и тела. Контролируя дыхание и визуализируя успокаивающий образ, можно достичь состояния глубокой релаксации. Этот метод легко усвоить и применить.
Прогрессивная мышечная релаксация – метод, разработанный в 1930-х годах, в котором мышечные группы напрягают, а затем последовательно расслабляют. Этот метод основан на идее, что пси-
хическое расслабление будет естественным результатом физического расслабления. Хотя мышечная активность задействована, эта техника не требует специальных навыков или условий, и ее может освоить практически любой. Прогрессивное расслабление мышц обычно практикуется в течение 10–20 минут в день.
Цигун известен первоначально как боевое искусство, это древняя китайская система оздоровления, сочетающая физическую подготовку и методы релаксации. Существует много различных видов цигун, включая медицинский. Некоторые формы практикуют в статике – стоя, сидя или лежа; другие включают особые движения или массаж. Цигун использовали в Китае веками для лечения различных заболеваний, даже сегодня более 70 млн китайцев практикуют ту или иную форму цигун ежедневно. Поскольку этот метод включает в себя физические нагрузки, считается, что предварительно надо проконсультироваться с врачом, особенно если вы ничем не занимались до 40 лет или у вас хроническое заболевание.
Исходно тайцзи, как и цигун, – китайское боевое искусство. Он представляет собой своего рода «активную медитацию» и характеризуется мягкими, плавными движениями, которые удивляют точностью и силой. Как и в случае с цигун, желательно обучение у мастера и предварительная консультация с врачом.
Нет, пожалуй, более популярного занятия в фитнес-клубах, чем йога. Считается, что практике йоги более 5000 лет. Древние упражнения, зародивши-
еся в Индии, основаны на предпосылке, что тело и дыхание связаны с умом. Одна из целей йоги – восстановить баланс и гармонию тела и эмоций. Среди преимуществ йоги – повышенная гибкость и способность к расслаблению. Никакого особого уровня подготовки не требуется; йогой может заниматься практически каждый, поэтому в залах для практик встречаются и подростки, и люди в очень продвинутом возрасте.
5. Для тех, кому может понадобиться посторонняя помощь в борьбе со стрессом, предлагают консультации по управлению стрессом в форме индивидуальной или групповой терапии. Стресс-консультирование и групповая терапия доказали уменьшение симптомов стресса и улучшение общего состояния здоровья.
6. В особых случаях, если длительный хронический стресс все-таки вызвал психиатрические проблемы, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, клиническая депрессия или тревожные расстройства, необходима помощь психиатра и соответствующая лекарственная терапия. В таком случае врач назначает психотропные препараты, часто это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина типа флуоксетина (прозака). Лекарства от тревожности, такие как диазепам (валиум), отпускают по рецепту и используют только под наблюдением врача.
Глава 6С. Секс, эта волшебная F63.9
К этой главе приступала особенно долго. В 2011 году, при очередном пересмотре классификаций всех существующих болезней, любовь была отнесена к психическим заболеваниям с присвоением собственного кода F63.9. Хочется рассказать о физиологии любви то, что необходимо знать каждому и что знают все физиологи и врачи, но невольно останавливаешься, понимая, насколько это табуированная тема. Не принято в нее углубляться в самых разных сообществах: в России старшее поколение традиционно обходит тему половых отношений стороной, но и в Facebook, самой распространенной социальной сети Интернета, созданной совсем недавно молодым американцем, могут заблокировать за показ обнаженной груди пациентки в посте врача-маммолога, не говоря уже о большем. В то же время утверждают, что сама сеть Интернет держится на трафике, индуцированном откровенными видео, по-простому, порно, и что не менее 1/3 пользователей регулярно смотрят ролики с демонстрацией интимных частей тела во весь
экран. Не надо набирать это слово в Интернете, чтобы узнать определение. Вы немедленно попадете на миллионы неприличных сайтов и получите столько же неприличных предложений.
Мы будем говорить об основном инстинкте как составной части жизни человека, начиная с младенчества и до самого финала, в его связи со здоровьем и долголетием.
Когда попросила своих подписчиков в Instagram назвать несколько важных anti-age шагов, помогающих оставаться активными, любознательными и молодыми, было множество комментариев, а одним из первых пришел ответ «регулярный секс», присланный врачом, психотерапевтом, молодой пенсионеркой.
В понятие «секс» входит как физический, так и психологический, эмоциональный компонент, и разные люди, в том числе специалисты, по-разному оценивают это соотношение, чтобы контакты между людьми считались сексуальными. Мы издали несколько книг на тему «откровенно об этом» с одним из самых известных российских сексологов, доктором социологических наук Евгением Августовичем Кащенко. Разумеется, мы много общались в процессе их подготовки. Он считает сексом любые контакты между мужчиной и женщиной: как-то мы обсуждали по телефону условия его авторского договора, и он подтвердил, что, с его точки зрения, да, мы занимаемся сексом. Думаю, если бы в ответ на «Чем занималась сегодня на работе?» я бы сообщила именно это моему любимому, не вдаваясь в подробности, он бы очень удивился.
Другой полюс не менее парадоксального взгляда на сексуальные отношения найдем у американского писателя Джонатана Франзена. В романе «Безгрешность» (в оригинале Purity) один из главных героев специально пригласил подругу в гостиницу, они разделись, он ласкал ее самые интимные части тела. В разговоре с другим главным героем, он, обсуждая свои отношения с ней, с горечью констатировал, что она ему так и «не отдалась».
