2. Побольше спи! Или поменьше! В общем – как когда захочется, тогда и ложись, долой всяческий режим.
3. Ешь побольше сахара, покупной выпечки, копченых колбас и сосисок. Лучше каждый день или чаще. А овощей и фруктов нам не надо, ну их совсем.
4. На стол обязательно поставь солонку побольше и пользуйся ей обязательно! За завтраком, обедом и ужином.
5. Если хочется покурить – не отказывай себе. То же касается насчет выпить или кольнуться.
6. Телевизор – это то, что надо. Побольше! Особенно передач типа «ни уму ни сердцу».
7. Всегда, всегда обращай внимание на промахи и недостатки окружающих. И, конечно, сразу же озвучивай им замеченное, поучить других никогда не помешает.
8. Надень на лицо замкнутое, неприветливое выражение. Зачем улыбаться?
9. Не надо читать книги о здоровье и вообще получать проверенную информацию от врачей. Вдруг узнаешь что-то новое и придется поневоле меняться?
10. Никогда не помогай близким и родным и вообще поменьше о них вспоминай.
Действуя так, ты обеспечишь себе быстрый приход старости и будешь иметь все шансы встретиться с ней, одиноко лежа в постели, пукая и мочась в памперсы, а также, пуская слюни, оглядываться кругом бессмысленно-счастливым взглядом. Вперед!
Что полезного для себя вы найдете в книге, открыв ее прямо сейчас
♦ Как выработать правильную походку и разом убить двух зайцев: ходить красиво и избавиться от болей в коленях, с. 37
♦ Сколько воды на самом деле надо выпивать в день, с. 31
♦ Что такое эпигенетика и отчего на самом деле зависит наше здоровье, с. 23
♦ Фитнес: кому нужен, где взять силы, время и средства, с. 34
♦ Как не переедать, но и не попрекать себя каждым кусочком, с. 31
♦ Почему нельзя отправляться в магазин голодным, с. 49
♦ Что, где выросло и когда сорвали – все, что надо знать о полезных овощах и фруктах, с. 51
♦ Что полезнее: замороженные или свежие фрукты и ягоды? с. 57
♦ С чего начать питаться правильно, с. 58
♦ Все, что вы знали о правильном питании, неверно, с. 57
♦ Как заботиться о своем микробиоме, с. 55
♦ Кто выглядит на 10–15 лет старше, с. 70
♦ В чем польза табакокурения, с. 72
♦ Айкос и вейпы замещают курение? с. 74
♦ Куркума и карри для здоровья сердца, с. 83.
♦ Когда надо обязательно вызывать Скорую, с. 187
♦ Новая форма стройности, с. 103
♦ Правила хорошего сна, с. 120
♦ Кому обязательно нужно принимать витамин D, с. 225
♦ Как быстрее состариться: 10 вредных советов, с. 241
Упражнения
♦ Флеболог подождет, с. 82
♦ Упражнение от брылек и второго подбородка, с. 21
♦ Упражнения для мозга, с. 230
♦ Как сесть на шпагат, с. 207
♦ Растяжка в постели, с. 209
♦ Упражнения от боли в коленях, с. 207
Рецепты быстрых и полезных блюд
♦ Десерт из ирги, мяты и шоколада, с. 49.
♦ Омлет с морковкой и крапивой, с. 56.
♦ Смузи из cырой брокколи и апельсина, с. 64.
Где бесплатно посмотреть вебинары, эфиры и тв-программы с Ольгой Шестовой
♦ Инструкция для тех, кто хочет лечиться правильно. https://www.youtube.com/ watch?v=ozpUwxsxbYA
♦ Ток-шоу с биологом: возможно ли остановить старение. https://www.youtube.com/watch?v=vmMdVq-S6RM
♦ В гостях у Страны FM Ольга Шестова. https://www.youtube.com/watch?v=T54rxk0NN2g
♦ Как помолодеть на 5 лет за 30 дней. Рецепт от Ольги Шестовой. Мастер-класс. Советы педагогам. https://www.youtube.com/watch?v=yly7IOLpx-Q
♦ Мастер-класс.10 способов против старения и дисбаланса в жизни. https://www.youtube.com/ watch?v=M1tiAzSJ_Xg
♦ Все, что вы думали о правильном питании, – неверно. Мастер-класс для учителей. https://www. youtube.com/watch?v=FIaISFWNZqY
♦ Экспресс-омоложение в домашних условиях. Мастер-класс Елены Каркукли и Ольги Шестовой. https://www.youtube.com/watch?v=a0zEXjcJ2-o
Приложение 1. Тенденции демографии в россии: цифры и факты
♦ В послании Федеральному собранию РФ в марте 2018 года Президент России Владимир Путин заявил, что к 2030 году Россия должна войти в клуб стран «80+» наравне с Японией, Францией и Германией.
♦ К 2025 году в России будет почти 40 млн людей старше трудоспособного возраста.
♦ К 2050 году пожилые люди составят 22 % от общего населения Земли. Демографическое старение будет в значительной степени определять экономическую, социальную, культурную, трудовую повестку.
♦ В 2005 году средняя продолжительность жизни составляла 65,3 года.
♦ В 2017 году, впервые за всю историю, средняя продолжительность жизни достигла исторического максимума – почти 73 года.
♦ Доля пожилых людей составляет сейчас в России 14 % населения и продолжает расти. В некоторых российских регионах продолжительность жизни такая же, как в европейских странах. Например, в Москве средняя продолжительность жизни 78 лет, а в Ингушетии – 80 лет.
♦ По мировой статистике, до 2100 года количество людей старше 80 лет на планете увеличится в три раза и составит 435 млн
[10].
♦ Развитие гериатрической медицины является необходимым компонентом реагирования на старение населения.
♦ С 2014 года в России начала активно развиваться гериатрическая служба. В настоящее время уже создана нормативно-правовая база для развития этого направления медицины в РФ.
♦ С 2018 года началось финансирование гериатрической службы в системе обязательного медицинского страхования. К 2023 году в России должны быть подготовлены для практической работы 2500 врачей-гериатров. Гериатрия – это самое молодое и быстро развивающееся направление медицины.
Приложение 2. Модели жизни после окончания активного трудового периода
Профессор кафедры возрастной психологии психологического факультета МГУ Николай Пряжников (из КП от 10.10.2018 г.)
