Растения и животные – взаимозависимые части единой глобальной экосистемы. Перенесемся еще раз в далекое прошлое. Когда-то давно, несколько миллиардов лет назад, в доисторическом прошлом растения обходились без высших животных. Они могут жить без них (без нас!) и сейчас. Но вот животные, и мы вместе с ними, нуждаются в растительном мире гораздо больше. Без мира растений животный мир буквально не может жить. Мы ды-
шим кислородом, который вырабатывают зеленые растения, и потребляем пищу в виде органических соединений, которые синтезируются под действием солнечного света в хлоропластах растений. Сами животные не умеют ни производить кислород, ни усваивать простые неорганические вещества.
Однако при условии, что животным, включая человека, растения жизненно необходимы, у нас гораздо больше возможностей их уничтожать. Неизвестно, чем бы все это закончилось, если бы в процессе эволюции растения не выработали механизмы «защиты от дурака». Колючки, высота и другие механические приспособления – это одна линия защиты, препятствующая бесконтрольному поеданию/ уничтожению их самих, их семян, плодов и других потомков. Есть еще кое-что посерьезней, хотя и не такое заметное. В листьях и плодах вырабатываются специальные вещества, своего рода химическая защита, ослабляющая организм агрессора. Кто не помнит диарею после поедания зеленых яблочек?
Дело в том, что яблоня, как и любое другое плодовое дерево, в принципе, не против, чтобы вы поели ее созревших плодов, это ей выгодно. Самая важная деталь – сроки. Если плод налитой и созревший, то у него есть шанс, что какое-то семечко, уже готовое прорасти, не будет разжевано вместе с мякотью, пройдет ваш пищеварительный тракт в неизменном виде и упадет где-нибудь под кустом на благодатную почву, одномоментно богато удобренную вами. И тогда из него вырастет новое прекрасное дерево. Плюс такого развития вероятных событий в том, что расти оно будет вдали от мате-
ринского растения, не конкурируя с ним за влагу и солнце.
Мы любим сладкие красные плоды, потому что это исторически понятный сигнал из растительного мира: «Съешь меня, будет хорошо и тебе, и мне, нам обоим!» А вот если сигнал не подан, плод незрелый, это значит, что в нем не выключена химзащита: присутствуют вещества, ослабляющие пищеварительную и иммунную систему животного, а часто отключающие его репродуктивную функцию. Эти вещества были обнаружены относительно недавно, их назвали лейкинами. Самый известный, но далеко не единственный из лейкинов, – глютен (клейковина), вызывающий у некоторых непереносимость пшеницы и любых продуктов из нее.
Лейкинов – вредных для нас веществ – много в овощах и фруктах, которые сорвали недозревшими, чтобы доставить к нам за сотни километров в больших рефрижераторах. После обработки они выглядят обманчиво соблазнительными, однако концентрация вредных для человека веществ при этом не уменьшается. А потом мы удивляемся высокому давлению, сниженному иммунитету, болям в суставах, признакам воспаления, хронической усталости и плохому самочувствию. Все эти признаки – ясное предупреждение, которое нельзя игнорировать без последствий!
Механизм вредного действия лейкинов связан с их способностью увеличивать проницаемость нашего пищеварительного тракта. Строго говоря, непереваренным продуктам питания не место в нашем организме, они должны находиться вне тела –
в том же самом смысле, в каком человек, мчащийся по туннелю, проложенному под Ла-Маншем, находится не в воде, а в поезде. А если туннель в каком-то месте начнет протекать, то быть беде. Так и пища, которую мы проглатываем, должна оставаться строго в кишечнике, пока не будет порублена ферментами на исходные элементы. Только в таком виде она должна проникнуть через клетки, выстилающие изнутри кишечник. Этих клеток всего один ряд, но в нормальном состоянии они выступают дружными сомкнутыми рядами, и в каждой – контрольно-пропускной пункт, через который обязан пройти каждый пищевой кирпичик.
Лейкины позволяют не до конца обработанной пище, крупным белковым фрагментам и бактериям проникать в брюшную полость незаконным путем, протискиваясь между выстилающими кишечник клетками, что приводит к пагубным последствиям. На арену борьбы с непрошеными гостями выходит наш иммунитет.
Иммунитет, наш защитник и оградитель от инфекций, не может терпеть инородные частицы и атакует их. И все было бы ничего, если бы он справился с ними – и дело с концом. Но проблема в том, что, возбудившись, иммунные клетки, уже не разбирая, где свой, а где чужак, атакуют клетки собственного организма. Фронт битвы ширится, уровень воспаления растет, что может вызвать целый ряд воспалительных и аутоиммунных заболеваний, включая диабет I типа, заболевания щитовидной железы, бронхиальную астму, рассеянный склероз, васкулиты, ревматоидный артрит, а также онкологические заболевания.
Из Instagram от 28.06.18 г.
Поел сам – накорми товарища!.
Товарищ – наш микробиом, он же микробиота. Раньше бактерий, простейших и грибков, обитающих в кишечнике, именовали микрофлорой, да и сейчас так иной раз называют. Но при ближайшем рассмотрении среди обитающих в нас микроорганизмов никаких растений не нашли. Поэтому решили: причем тут флора, даже если микро-? Пусть будет микробиом! Когда мы что-то съедаем, в действие вступают несколько нейрогуморальных механизмов появления сытости и чувства удовлетворения от еды. Но в мозг будет по-прежнему поступать настойчивый сигнал с просьбой что-нибудь положить в рот, пока не будет сыт ваш микробиом. Он питается в основном клетчаткой. Именно поэтому пищевые волокна не так давно причислили к основным макронутриентам наряду с известными белками, жирами и углеводами. Так что вывод прост: без овощей-фруктов, отрубей будем неосознанно искать, чем бы еще поживиться. И сила воли тут ни при чем.
Важно обратить внимание, что увеличение проницаемости кишечника вследствие поступления лейкинов приводит к напряжению иммунной системы вне зависимости от состава бикробиома. Ему и непереваренной пище место исключительно внутри
пищеварительного канала. Если даже вы честно выполняете рекомендации диетологов, потребляя достаточно клетчатки, ситуацию это не улучшает. Казалось бы, при ежедневном поступлении 5 порций свежих разноцветных овощей и фруктов в микробиоме должны преобладать хорошие бактерии, заботящиеся не только о себе, но и вырабатывающие для нас витамины и другие полезные вещества. Ведь только при отсутствии или недостаточном количестве пищевых волокон в микробиоме побеждают «плохиши», которым наплевать на своего хозяина. Но, оказывается, недостаточно просто употреблять пять любых порций растительной пищи, чтобы правильно заботиться о своем здоровье: надо знать, где она выросла и когда ее сорвали, чтобы содержащиеся в ней лейкины не устроили в организме иммунный взрыв.
Из Instagram от 06.05.18 г.
Самый полезный весенний завтрак
Самый любимый завтрак по весне – омлет с морковкой и только что появившейся крапивой. Она сейчас молоденькая и даже не жжется, резала, не обдавая кипятком, прямо голыми руками. И кстати, вареная морковь – такая же полезная, как сырая. Зеленое-красное-желтое: получился отличный съедобный светофор! Уплетали за обе щеки, отличное начало здорового дня!
